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普通会员九月来临，突然发觉没有了蝉的鸣叫，以及那没完没了的炎热，夏天真的要离去了。不过，在 keep君 看来，一个没有露背的夏天是不完整的。
一位穿着露背裙的女人，仅仅是背影就会给人以无限遐想，也许只要她一个简单的回眸，就能让人深陷其中。
但是，好些姑娘们都追求着 T 台模特的背部模样，特别是一些模特的「蝴蝶骨」，更是获得了不少的追捧。
然而「蝴蝶骨」，真的是健康的「美」吗？
蝴蝶骨长什么样
相信不少女孩子都看过这样标题的文章：
点开进去，我们看到的是模特或者女星们的「美背」照片是这样的：
甚至还有这样的：
但是，你可知道，这样的「蝴蝶骨」进一步的发展可能是下图这样的，这种形态医学上的学名叫做「翼状肩胛」：
相比之下，「寡姐」斯嘉丽·约翰逊；
以及杨幂的背部是不是更性感更自然多了？
「蝴蝶骨」是肩胛不贴合肋骨的一种表现，通常由于前锯肌和斜方肌的麻痹、无力导致出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的现象，形成「蝴蝶骨」。
而正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的，上臂运动时由前锯肌和斜方肌协同控制使肩胛骨旋转。
如果你在下面的情况下肩胛骨内侧缘有翘起，就说明你已经有了轻微的「肩胛不贴合」症状，也就是「蝴蝶骨」：
☝ 放松状态下观察内侧缘翘起
☝ 手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起
☝ 手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起
蝴蝶骨的危害
有姑娘可能会问：我感觉「蝴蝶骨」是「瘦」的象征，感觉很美啊，为什么要避免、矫正呢？
Keep 君只能说审美或许有差异，但是「蝴蝶骨」，或轻微的翼状肩胛，也是会引起一些问题的：
⚠️ 肩部无力、容易疲劳
⚠️ 上举手臂、推拉重物时肩胛会有不适感
⚠️ 肩、背容易疼痛，关节活动一定程度受限
如何通过训练改善蝴蝶骨问题
上文已经提到，形成「蝴蝶骨」的原因除了原发性的神经源性、骨性、软组织损伤和麻痹，更多的是因为肌力失衡的原因：
�� 缺乏运动，特别是前锯肌、斜方肌、菱形肌肌力薄弱，肩胛骨失去贴胸的作用力
�� 钝性牵拉，较长时间承担较大负荷的背、扛、抬，睡觉压迫上肢、看书时用手枕头等
�� 急性直接暴力的牵拉或钝锉伤
不过，绝大多数非神经源性、骨性原因造成的肩胛前倾和不贴合，都可以通过锻炼恢复到正常状态。下面 Keep 君就给大家推荐几个针对前锯肌和斜方肌刺激的训练，帮助大家矫正肩胛的姿态。
反手上举
这个动作主要刺激的部位是前锯肌：上半身挺直，小臂与地面垂直，手臂用力向上伸展，用力耸肩，伸臂时呼气、还原时吸气。
感受腋下肋骨两侧有轻微收缩感。
支撑沉肩
这个动作主要刺激的部位是斜方肌中下层和背阔肌：双腿放松，双臂与身体位于同一平面，用力将肩膀下沉，撑高身体，感受中、下背部肌肉收紧。下沉时呼气，还原时吸气。
撑起时，背部绷紧有强挤压感。
斜方肌拉伸
这个动作主要刺激的部位是斜方肌：下巴贴近颈部，头向上提再侧屈，左肩（右肩）下沉，上背部左侧（右侧）连接颈部位置肌肉有持续牵拉感。
可能伴随轻微肌肉撕裂感。
上面的这些动作，都可以在「办公室拉伸」课程中找到相应教学，每天只需 8 分钟左右就可以达到效果。
当然，除了通过训练矫正姿态，最重要的还是要预防不良肩胛形态的出现：背包的负荷不要太重、平时多多运动注重肌肉锻炼、营养上注意补充维生素都是很好的预防措施。
「蝴蝶骨」从来不是天使的羽翼，而是不健康的肩胛骨形态。为了健康自然的美丽 Keep君 还是劝女施主们早日辨清不良体态，及时更正啦！
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