.jpg)
普通会员时光流逝一年又一年，Keep 在不断前进，Keepers 也在好身材的路上努力。 现在的你跟一年之前相比，有什么进步吗？ 是从零基础练到了 K3 级别，还是已经能通过地狱 Burpees 的考验了呢？ 一点点改变也会有很大的差别，回头看过去，现在的你，一定会感谢这一年来都很努力的自己！
Keeper：@林俊杰脑残粉
腿粗，一直是我身材的痛点。因为从小就不爱运动，腿就很粗，是上身瘦下身胖的梨型身材。初中开始就被同学们叫做「小粗腿」，最悲哀的是我每条牛仔裤的内档都会被磨破。
为了瘦腿，我从二月底开始接触 Keep。最开始的一个月我玩命做瘦腿相关的课程，开始几天练的连下楼都变成难事。但练了 3-4 周后我发现，因为自己本身基数大、体脂率高，所以只练瘦腿课程是达不到我期待的效果。
后来看了我很多 Keep 的帖子，才知道到在体脂很高的时候，先要靠有氧运动来刷脂。于是我在每日做 Keep 60 分钟的基础上，增加了每周跑步 2-3 次、游泳1-2 次，有氧都保持在半小时以上。刚好这时候 Keep 的跑步功能上线了，到现在我已经连续跑了 17 周了。如今我的大腿从 56cm 瘦到了 48cm，小腿也瘦了2cm。
瘦下来之后，你只管负责美就好！Keepers，动起来吧！
Keeper：@卫宁静
左图是一年前的我，100 斤；右图是现在的我 102 斤。曾经我最胖的时候有 140 斤，用尽各种减肥方法，所有牌子的减肥药我都吃过，网络盛行的瘦身方法我也都试过。期间反复的折腾让我的身体难以承受，好庆幸自己最后终于意识到运动+忌嘴才是减脂的王道。
我在做了很多功课后开始减脂，体重慢慢从 140 斤掉到了 100 斤。尽管如此，我的身上的肉还是很松，我以为翘臀是天生的；以为腿部有肌肉是很难看的；甚至以为练胸和练背都与我无关。但是当我看了 Keep 上那些健身牛人完美的肌肉线条，看到 Keep 官方每次发布的专业健身知识，我明白，体重没那么重要，体脂率和围度才能决定你的体型！
肥肉减下来之后，我的重点在增肌。虽然目前只有 2 斤的效果，但我相信，坚持是能看到改变的唯一途径。期待明年，我会和更好的自己相遇。
Keeper：@人生五年
健身后一年多以来，我的增肌效果还算不错。虽然从照片看变化不是很大，但从身体的数据看，进步非常大。同样是 1.80m ，我的体重从 62kg 到如今的 75kg；我从一个健身小白慢慢成长为一个走在专业健身路上的 Keeper。关于开始健身，也许不难，但我们都必须要知道：健身先健脑。你必须用科学的健身理论武装自己的头脑，再加上毅力，才有收获更好身材的可能。
健身不仅改变了我的身材，磨炼了我的毅力，更多的是改变了我对生活的态度。现在的我告别了垂头丧气，能积极面对生活，对一切都抱有热情。我知道，当我能认定一件事并坚持去做，幸运就在转角处。不断学习，只管坚持！Fighting!
Keeper：@叫我淘小桃
接触 Keep 到现在，我已经连续训练近八个月了。我身高 173cm，体重从原来的 120 斤减到现在的 104 斤，三围从 88-74-93 减到 86-66-90，体脂率从 27% 到 22%。我没去过健身房，只是在家里跟着 Keep 健身。不节食，除了低油低盐，饮食上也没特别控制。到现在，能有如此效果，我已经很心满意足了。
训练八个月到现在，我进入了平台期。虽然现在训练上感觉没那么吃力了，但体脂也一直没什么变化，我决定要使出洪荒之力突破平台期了！ Keep 真的是一个正能量满满的平台，每次看到 Keepers 对我的鼓励，就会动力十足！
Keeper：@why小宇宙
去年和同学一起出去玩，心情很好，就拍了美美的照片发了朋友圈，结果却被一条评论打击了：「肚子好大呀！像怀孕几个月了一样。」一语惊醒梦中人，我回复她：「确实是肥了点，我一定减下来！」从那天开始，我走上了减肥之路。
你身上的所有赘肉，都是你向生活妥协的痕迹。长的不好看可以化妆，但身材臃肿就无法包装了，一个女孩可以没有背景，但一定要有背影。
现在回想起来，我很感谢当初回复我照片的朋友，就是那句话激发了我的动力，赶跑了我当时的惰性。让我遇见了 Keep 和大家，互相打气传递正能量。自律让我自由，一起动起来！
Keeper：@奕奕2015
一年来，我坚持每周健身五天，健身房力量训练配合 Keep，全年风雨无阻，训练计划从未间断过。看到照片中的变化，只有我自己清楚背后有多少努力和不容易。是无数次的举铁换来了肌肉，无数次的流汗换来了线条，无数次的孤独换来了成长。请大家相信有付出就一定会有收获！
你勇于选择让自己变得更好，过程都不会太舒服。你明知道躺在床上睡懒觉更舒服，但还是一早就起床；你明知道什么都不做比较轻松，但依旧选择追逐梦想。这就是生活，你必须坚持下去。
一万年太久，只争朝夕。Keep君 期待明年能看到更好的你们！
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：