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普通会员每个爱美的女生都渴望细腰翘臀，这种性感身材不光是尽显女性魅力，也是非常健康的证明。
心理学家研究发现，相对于腰围和臀围的绝对值，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。
男性普遍认为腰臀比例 0.7 的女性更具吸引力，比如尽管美女明星如玛丽莲梦露和索菲亚罗兰的身高和体重不同，她们的腰臀比例都接近 0.7 。
腰臀比要练出来，只需要做两件事：腰围要减小，臀围要增大。
将目标拆解细化，你需要
▼ ▼ ▼
1）较好的核心力量和规律的运动 （维持运动能力保持肌肉量）；
2）保持脂肪适中（体脂率苹果型身材 20% 左右， 梨型 22-24% 左右） ；
3）功能完善的腹横肌；
4）不过分发达的腹外斜肌；
5）发达的臀中肌和臀大肌。
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脂肪和肌肉的比例非常重要
过多的脂肪，无论放哪里都会松软，会软软的塌下来，导致根本无形可看。而过少的脂肪则会过于棱角分明，并不适合多数女性的审美。所以适中的脂肪才是最好看的。
下面是肌肉和脂肪在臀部占不同比例的外在表现：
脂肪多而缺乏肌肉的样子
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尽是肌肉几乎无脂肪的屁股
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肌肉脂肪适中的屁股
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当然适中的脂肪也要看如何分布，在这个问题上，其实两类脂肪分布身材中的下半身脂肪多的梨型身材更有优势，因为脂肪在适中的情况下，梨型的肚子平了，屁股还肉肉的，腰臀比一下就出来了。 而另一种的苹果型要更低脂肪，更大的臀部肌肉才会有型。
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怎么练出完美腰臀比
减腰围的方法
1）减脂：适当控制食物总热量摄入，同时通过有氧训练提高身体的摄氧量。
2）加强腹横肌：
因为从侧面看，腹横肌松驰导致的腹部外扩更明显。
用真空吸腹或较轻重量的举重训练可以有效刺激腹横肌。
3）核心力量练习：如平板支撑、爬行、甩大绳。
4）需要避免的训练：
过多的转体卷腹，做一些无妨（大多数人都没到过多的程度），但如果你肌肉生长较快应当用别的方法练腹部，以免腹外斜肌过于发达。
增臀围的方法
1）加强臀中肌：
臀围从正和背面来看，臀中肌在骨盆侧面靠上和稍偏后一点的位置，它的发达不光臀围会变大，而且臀线会变高，显得重心高，腿更长。
加强臀中肌的动作：蚌式开合腿、髋外展训练、侧步拖行重物或弹力带侧步。
2）加强臀大肌：
如果从侧面看，臀大肌则直接决定了臀围大小。
加强臀大肌的动作有很多，比如深蹲训练、硬拉训练、臀桥或臀推。
所以，爱美的女孩子别总想着瘦瘦瘦了，不如从比例上下下功夫，完美腰臀比得有脂肪也得有肌肉！
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