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普通会员今天想跟大家分享的达人 Keeper 是@红莓婆婆，她用顽强的毅力以及科学的饮食和训练方式，在一年的时间里迅速摆脱了孕胖，无论是体重还是状态回到了少女时期的匀称水平。
广大已婚未婚的女生 Keepers 们也可以以此为鉴——谁说的一孕胖三年？只要坚持，你也可以像 小S 一样产后瘦成一道闪电！
在朋友眼里，我像怀了10年孕
我是三个孩子的母亲。
读书那会儿我真心不胖，身高 168cm 的我，硬是让自己保持在 98 斤（得意脸）。
所有肥胖根源都是在孕期，仗着自己有冠冕堂皇的理由大吃特吃，以为自己海绵宝宝附体，想胖就胖，想瘦立马瘦。
可是事实总是残酷的，最高记录一度飙升到 173 斤！胖其实并不难，难的就是我居然坚持胖了那么多年，我老公在我强而有力的臂弯里显得娇羞无比（可惜当时不敢拍照）。
没错，我老爸旁边那个加粗版车太贤就是我，那时候老大 2 岁，我大概在 140+ 斤。
在我亲爹都看不下去的时候，我决定开始痛改前非，在马云爸爸的协助下，担起了李时珍的重任，尝试各种减肥药，代餐粉……结果我真的成了海绵宝宝，忽瘦忽胖忽瘦忽胖胖胖……
胖着胖着迎来了我们家老二，那体型，怀孕跟没怀一样，生了跟没生一样，生与不生，肚子就在那里，不离不弃！
老二未满周岁，老三来了，一来二去春去冬来，我在朋友眼里就像怀了十年孕。
都说人是感官动物，真的一点都不是吹，那个我为他默默生完三个孩子的老公，看我的眼神也不再是柔情似水。这是我最不能忍受的地方，所以要逆袭要逆袭要逆袭！！！
我开始玩儿命地钻研如何健康减肥。就这样，我新生的大门开启了（鼓掌）。
12 个月减掉 58 斤，第一次敢参加同学会
不是说任何简单的事情，只要你做到极致，那你一定会成功嘛，所以接下来我每天潜心研究健康饮食，研究身体构造，学习怎样去合理搭配，为此还去考了营养师证。
早餐从一开始的燕麦鸡蛋牛奶，午餐晚餐淀粉蛋白质脂肪递减，再到后来的以早餐为主，放肆餐搭配，区间饮食，交替进行。短短几个月内小有成绩，起码从 Three Guns 牌老太婆内裤换成女士 xl 版内裤了好吗！
但是光想着靠吃减肥就别做梦了，运动还是必须的，每天从一开始的平板支撑 10 秒，卷腹 10 个，逐步慢慢累积叠加，学会做 HIIT，Tabata，每天至少两组运动，跑步一周 3-4 次，匀速和变速交替进行。公里数一开始不用太多，循序渐进……
慢慢身体也给了我报答，体重很顺利地平稳下滑，L 码在向我招手。
自从开始减肥后，慢慢三餐规律起来。从毫无摆盘的新手，到可以出食谱的老手。我大巨蟹的贤惠暴露无遗（羞羞脸）。
（历史餐食记录）海量摆盘 任君欣赏
下面总结几个饮食上的重点#敲黑板#
�� 早上保证蛋白质的摄入；
�� 合理分配，适当选择性摄入优质主食类；
�� 不饿不吃，不能饿过头，少量多餐；
�� 改掉你的懒癌，少说自己没空，没办法做，那么一切就简单了。
马甲线有没有，矮胖挫逆袭有没有！
耗时 12 个月，体重从 156 斤减到 98 斤，一共减掉了 58 斤，我的减肥血泪史告一段落。
这才第一次有勇气去参加传说中的同学聚会，当我迈着我那「一米五」的大长腿进场的时候，大家都没有说话，只是每个人的脸上都有一个大写的「我X」。当时那种恨不得内裤外穿的快感，没有瘦过的人不会懂！
瘦容易，保持没那么简单
但是世间没有永恒，瘦容易，保持没那么简单。关键就看方法。
只要你管住嘴，迈开腿，马甲线一会儿就爬上来了。
对我来说最好保持又省力的方法就是：
�� 适当增加肌肉，每天自重力量训练 20 分钟，一天上半身，一天下半身；
�� 有氧运动还是每周必备，但不是强迫完成的模式，主要为了锻炼心肺，一周 2-3 次，共 120 分钟左右。
这个时候我的增肌饮食模式变成：
�� 早上吃够蛋白质，碳水；
�� 运动后补充蛋白质和粗粮（慢碳）；
�� 放肆餐照旧；
�� 偶尔吃多，偶尔勒紧裤腰带；
�� 家常饭菜什么的都不放过，不暴饮暴食，浅尝即止，就算某一天吃多了，第二天稍加控制就好。
附上一张近照
不管是减肥还是增肌到保持现状，我都是抱着平常心，不强迫自己，不急功近利。
运动每天进行，但是强度不大，为了身材，也为了健康，所有的重点都在「贵在坚持」四个字。
饮食也是都以干净简单为主，偶尔放肆。
切记，想要孙悟空的腿，那么必须关上你猪八戒的嘴！
少年们加油吧，Keep Keep Keep！不着急，不放弃，你所努力的每一天都会在你的旧衣服上有所显现！
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