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普通会员Keep 最受欢迎的减脂课程可以说应该是 HIIT，以及各种 Tabata 系列，无论哪一个课程，都少不了各式各样的跳跃动作。
在短时间内进行高强度的燃脂运动，跳跃类动作几乎是不可替代、方便高效，同时可以刺激到全身的运动方式。
但是，跳跃类动作普遍对膝盖的消耗相对较大，这类动作虽然简单，有些细节如果不注意的话，有可能造成关节和肌肉的不适甚至不应出现的损伤。
今天，Keep 君就结合最新上线的「邱波的 Tabata 集训」中容易做错的动作，分享一些通用的跳跃细节注意要点，告诉大家怎么跳才是正确、安全的跳法。
一、脚尖落地
以「收腹弹跳」为例，起跳和落地动作都要腿部主动发力，脚尖轻触地面来缓冲地面给予踝关节和膝关节的冲击。
✘ 错误：整个脚掌用力
✔ 正确：脚尖落地
如果在落地时感觉声响过大、膝关节感受到明显的冲击，就说明你需要赶快纠正落地姿势了。
二、膝关节微屈
以「箭步小跳」为例，膝关节微曲也是为了在跳跃过程中缓冲地面给予膝盖的冲击，同时可以更好利用大腿前侧股四头肌的力量进行跳跃。
✘ 错误：膝关节绷直
✔ 正确：膝关节微屈
膝关节如果伸得很直，在跳跃时不仅会发力不畅，更会大大增加膝关节受伤风险。
三、膝关节对准脚尖
以「蹲跳」为例，和深蹲时膝盖和脚尖朝向要一致的原理类似，这是为了防止发力起身时给膝盖赋予额外的内旋负荷。
✘ 错误：膝盖内扣
✔ 正确：膝盖脚尖朝向一致
具体到「蹲跳」这个动作中，由于较一般的跳跃动作多了下蹲的部分，因此更需要像深蹲过程中一样注意膝盖的朝向。
四、收紧核心
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群，可以维持脊柱、躯干的稳定，让整个身体的动作更加协调、舒展。
以「开合跳」为例，如果不将核心收紧，你会发现自己很快产生疲劳感，不能顺畅利用摆臂的惯性带动身体进行运动。
✘ 错误：核心放松，身体垮塌
✔ 正确：核心收紧
「核心收紧」是让整个身体保持弹性，在跳跃动作中让自己的身体像弹簧一样的重要诀窍，掌握之后一定能让你的跳跃事半功倍。
除了「邱波的 Tabata 集训」，这些跳跃动作中的细节还可以运用在各种如「HIIT 全身燃动」 、「12 分钟热力 Tabata 」 的课程动作当中。
脚尖落地、膝关节微屈、膝关节对准脚尖、收紧核心，大家在各种跳跃类动作当中，都可以通过注意这些细节来预防膝关节的损伤，更加安全、有效地达到训练目标。
再提醒一句，无论动作看上去多简单，在第一次练习之前最好还是先仔细看看动作分析和要点讲解，体会发力技巧，才能练得更安全、正确、有效，磨刀不误砍柴工！
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