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普通会员每个月一次的大姨妈在英文里叫做「that time of the month」（一个月里最痛苦的那几天），对于大部分女性朋友来说，痛经都是不想回首的经历。虽然痛经属于自然生理现象，但真的疼起来，确实很「要命」！
今天，Keep君 就与大家分享一些简单实用的缓解痛经的方法。了解方法之前，我们要先了解一下痛经这个「敌人」。
痛经及其引发的原因
痛经大致可以分成原发性痛经和继发性痛经两类。
原发性痛经
原发性痛经是由生殖器官无器质性病变引起的，是 90% 以上女性痛经的原因。原发性痛经一般特指由前列腺素（类似于荷尔蒙的炎性因子）引发的子宫肌肉剧烈收缩，导致的子宫肌肉缺氧，从而引发的下腹部坠痛及腰部疼痛。
不仅如此，子宫肌肉的剧烈收缩，还会影响胃肠道的功能。强烈的痛经还会引发呕吐、腹泻等消化道系统问题。
继发性痛经
继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。通常，引起继发性痛经的诱因一般有：
子宫内膜异位
子宫内膜炎
慢性盆腔炎
子宫颈管狭窄
一般女性遇到的都是原发性痛经，因此大家不用过度担心。但如果你的月经量过多、每次的时间都不规律并伴随异常强烈的疼痛，又或者你曾反复罹患盆腔炎，那么 Keep君 还是建议你及时就医，做一些影像学（比如盆腔镜）还有激素方面的检测，进行确诊后，再介入治疗。
缓解痛经的良方
缓解痛经并没有大家想象的难，仅从改变你的生活和饮食习惯开始，在一定程度上，就可以减少你每个月的痛苦。
从改善饮食开始
1. 多食用富含钙的食物，包括豆制品、杏仁、菠菜、羽衣甘蓝等；
2. 多食用富含抗氧化物的蔬菜和水果（如各种莓类、柑橘类）；
3. 尽量避免在经期摄入过多的精制糖或白米白面，如此容易引发炎症。尽量选择五谷杂粮、豆类及薯类作为主食来源；
4. 多食用冷水/深海鱼肉（金枪鱼、三文鱼等）；
5. 使用健康的烹饪油（橄榄油、蔬菜油，或者椰子油）；
6. 一周保证 5 次运动，每次不少于 30 分钟；
7. 尽量避免酒精和咖啡因的摄入（痛经期间完全不要摄入咖啡因），完全杜绝烟草。
享用天然的供给
1. ω-3不饱和脂肪酸（鱼油）
ω-3 不饱和脂肪酸具有抗炎功效，对于缓解原发性痛经是有帮助的。每天食用 1-2 克鱼油，保证摄入 300-500 毫克的 EPA 和 DHA 不饱和脂肪酸，就能减轻一些大姨妈的痛苦。痛经期间，可以提升该剂量至 3 克鱼油，分 2-3 次摄入，餐后服用即可。
2. 柠檬酸钙
钙不仅有助于骨骼健康，对保证肌肉（包括子宫肌肉）的正常收缩都是有益的。如果你平时较少食用乳制品或者豆制品，那么建议你每天补充 800-1200 毫克左右的钙。
3. 维他命 E
研究发现，痛经严重者容易缺乏维他命 E。更有研究指出，维他命 E 能够阻断前列腺素的合成，若在经期间每天服用 200-400IU 的维他命 E ，则有助于改善痛经。事实上，你也可以选择在月经来之前的 3-5 天提前服用维他命 E，同样可以起到预防效果。
其他不行，药物来救
切记！不管是处方药还是非处方药，除非大家得到过医生的专业指导，否则绝对不能随便使用。在此我们做的介绍，仅供参考！
1. 非甾体类抗炎药
阿司匹林、布洛芬、萘普生这类非甾体类抗炎药能够缓解痛经。不过，长期依赖性地服用，可能会引起胃出血。
2. 环氧化酶2抑制剂
阿西美辛、吲哚美辛等，可以抑制前列腺素的生成，缓解痛经，且胃肠副作用小于非甾体类抗炎药。
3. 避孕药
请严格遵照医嘱服用。尽管可以缓解痛经，不过绝对不是最佳选择。
4. 抗生素
如果你患了盆腔炎（继发性痛经的诱因），医生会为你开抗生素。
看到这里，除了喝热水之外，你应该已经了解很多对抗姨妈痛的方法了。只要对症下药，其实姨妈痛也没有那么可怕。
祝妹子们永远远离姨妈痛！
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