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普通会员提起超模，大家一定会最先想起那些在 T 台上光鲜亮丽的身影。
但是，大部分走秀模特为了能拍出好看的硬照，常常会剑走偏锋，上台前几天节食也是家常便饭。那种一味追求「瘦」而不择手段的饮食和健身方法，并不是 Keep君 推崇的。今天 Keep君 想和大家分享 3 位欧美顶级女性健身模特的饮食日常，她们也许不够「瘦」，可这种健康美，才是我们要追求的！
Meredith Mack
年龄：34 岁
体重：64 公斤
身高：178 公分
Mack 因 2009 年的一次健美表演逐渐爱上了健美，每次的举铁和 HIIT 运动除了让她收获好身材，更能让她在精神上靠近理想的自己。
营养宣言
我喜欢倾听身体的需求。如果我饿了，我就稍微多吃些；如果不是很饿，就少吃些。
Mack的饮食方案
第一顿：2 个鸡蛋、2 个蛋清、200-300 克菠菜
第二顿：110 克牛肉
第三顿：110 克鸡肉和一份蔬菜沙拉
第四顿：1 份（20 克蛋白质）乳清蛋白粉
第五顿：110 克三文鱼和一份烤蔬菜（卷心菜或者抱子甘蓝）
营养补剂方案
乳清蛋白粉、支链氨基酸、多种维他命
Keep君点评
Mack 的饮食主要以蛋白质和蔬菜为主，几乎没有碳水化合物，是属于减脂或者维持身材的饮食方法，可以常年保持较低的皮脂。如果你没有特殊的舞台或者竞赛需求，建议在早餐和训练前后加入一些谷物或者薯类等高质量、低升糖的碳水化合物。
Tamra Dae
年龄：26 岁
体重：58 公斤
身高：157 公分
Dae 之前是一名足球运动员，闲下来三年后，不仅身材开始走样，做运动员时保持的运动频率也被打破了。因为父母都做过健美运动员，在「求助」了父亲之后，Dae 正式走上健身路。
营养宣言
我的肌肉含量比较多，因此我会摄入大量的蛋白质来维持我的肌肉含量。绝大多数时候我选择吃白肉，不过也会偶尔选择吃些红肉。总之，我的饮食方法取决于我的目的。不管怎样，我每天早上都要喝一杯咖啡！
Dae的饮食方案
第一顿：1 个鸡蛋、3 个蛋清、1 片全麦面包（或半杯燕麦加上一小把葡萄干）
第二顿：80-120 克左右的白肉（鸡肉或鱼肉）、半碗豆子、一份芦笋、以及半个土豆（只有在高强度训练的那天才会吃土豆）
第三顿：1 份（20 克蛋白质）乳清蛋白粉
第四顿：80-120 克瘦肉、一份芦笋（或者西兰花）、以及 50 克藜麦（或者糙米）
第五顿：1 个苹果、1 勺花生酱
营养补剂方案
乳清蛋白粉、多种维他命
Keep君点评
Dae 的饮食非常的均衡，但仍然会可以控制碳水化合物的种类和数量，以谷物为主，配合大量的蔬菜（西兰花和芦笋是她餐桌的常客）。而蛋白质是她的最爱，每餐都会有。训练后会额外服用一份乳清蛋白粉。
Bianca Gabriela
年龄：24 岁
体重：54 公斤
身高：168 公分
说到和健身结缘，要源于 Gabriela 和旧生活的告别。她开始戒烟，抛弃所有不健康的生活方式，也许没有什么比运动时留下的汗水更能激发她对新生活的热情。
营养宣言
我的饮食可是标准的「健身饮食」哦。
Gabriela 的饮食方案
第一顿：5 个蛋清、200 克燕麦（熟）、一杯黑咖啡
第二顿：80 克鸡胸肉、80 克红薯、一份刀豆
第三顿：1 份（20克蛋白质）乳清蛋白粉
第四顿：80 克鱼肉、200 克蔬菜
第五顿：80 克火鸡胸、一份蔬菜沙拉（甜醋汁）
第六顿：一份（20 克蛋白质）酪蛋白
营养补剂方案
乳清蛋白，酪蛋白，谷氨酰胺，肌酸，支链氨基酸，鱼油，维他命 C，多种维他命
Keep君点评
如果你仔细观察，会发现 Gabriela 的饮食摄入中有一个「倒三角」现象。换而言之，从早上到晚上，碳水化合物的摄入是越来越少的！的确，随着活动强度的降低，以及睡觉时间的临近，减少碳水化合物的摄入是不错的选择。
另外，她的蛋白质来源十分丰富，有蛋清，火鸡，鱼肉，乳清蛋白粉，还有酪蛋白粉。酪蛋白其实也是乳制品中提取的蛋白粉，不过消化吸收比乳清蛋白粉要慢，因此经常在睡前当做「小零食」服用，吃完不怕胖！
看完顶级健身超模的饮食日常，Keepers 知道怎么吃了吗？ 如果你不知道如何补充蛋白质，来 Keep商城 选购吧！
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