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普通会员Keep君 第一次看到 Keeper：missyan-sh 的照片时，真不敢相信她有个 17 岁的儿子。坚持健身 9 年，她用身材证明了真正的紧致瓷肌，都离不开内外兼修的调理和养护。而年龄不过是个游戏，看上去多少岁这事由她自己说了算！
掌控生活的人，从不活在 PS 过的人生蓝图里
我从小体弱多病，生完孩子体重三个月内从 65kg 直线下降到 45kg。产后又得了抑郁症，非常小的事我就非常伤感，莫名其妙叹气，严重时差点自杀。
后来在朋友们开导下我勉强开始上班。上班很忙碌，饮食变得不规律，我的体重又慢慢飙升到了 63kg，膝盖与后大腿部长出了一个个小酒窝，那是很丑陋的橘皮组织。
9 年前一次偶然的机会，我家附近的社区健身房开张，我抱着试试看的心态走上了跑步机。花了一个月的时间，从快走 10 分钟觉得头昏目眩到慢跑 40 分钟毫无压力。
锻炼前，心律不齐、偏头痛、发烧等小病不断困扰着我。锻炼后，头痛与发烧次数变得越来越少，心肺功能越来越强大，不再感到忧郁，体型也有了很大的变化。
我之前穿 bra 后背勒出一道道肉，现在赘肉消失了，背部也有了曲线。
圆肩和肩内扣得到了改善，身姿更挺拔。之前让我不好意思的橘皮组织也完全没有了，皮肤变得很紧致。现在整个人看上去不再臃肿，很健康。
“谁没有过曾经？”现在的我依旧用这句话安慰自己。健身亦是如此，谁没有曾经，或许我的曾经还不如你呢。
真正的马甲线，背后都是挥汗如雨
我们经常能听到有人说：“哇，你身材真好！”但很少有人会说：“练成这样，你付出了很多吧。”大部分人往往只关注好身材，却忽略了好身材的背后所需要的付出。
我平时的运动安排是：每周去 3-4 次健身房，每次 2 个小时。
其中 1 个小时我会选择：举铁、TRX 训练或者教练带我对抗训练，力量训练结束我会马上喝一次蛋白粉。
剩下 1 小时：拳击加鞭腿训练、单车、跑步机或者登山机有氧 40 分钟。
不去健身房的日子在家 Keep，用 HIIT，Tabata，地狱 Burpees 来代替跑步。
偶尔跳跳绳。
我还会练俯卧撑、腹肌撕裂、瘦腿训练等。因为身体习惯了一种训练方法后，不容易有变化，所以我的训练方式真的有点多。但是我的训练会分时间段，不会一次性练完。早上、下午和晚上都会运动一下。
如果我状态不好感到疲惫，就会选择休息。我不会把运动当作一种任务，而是一个习惯。当我有激情的时候会选择突破一下，大部分时间还是以保持和小进步为主。这样的运动方法不见得适合每一位 Keeper，希望大家多多摸索寻找到适合自己的运动方式。
也许有人会问我怎么会有这么多时间？时间都是挤出来的，我也有班要上，我也奋斗了很多年，我也是从小姑娘一步步走过来的。用你找借口的时间再多完成一组 Keep 训练吧！
感受到运动的好处后，我开始积极尝试更多元化的运动。我去菲律宾宿务学了潜水，通过 200 多次潜水训练，考取了开放水域潜水员证和潜水教练证。
我还去学习了一年的高尔夫，参加了登山徒步团队，掌握了攀岩，绳索直降等运动技能。
记得第一次攀岩时，力量训练的集中力与自信心，让我上到了不敢想的高度！感谢 Keep 一直训练的柔韧度与协调性，今天的努力是幸运的伏笔，当下的付出是明日的花开！
尝试了这么多运动，你猜我最爱哪一项？是拳击！不要以为只有男士才能玩拳击，拳击对于女生也是一项非常好的运动：消耗量大、能有效减脂、还可以防身，同时也可缓解身心压力、发泄情绪、对促进心血管健康也有所帮助。
练习拳击久了，最直接的效果是我整个人的反应能力变快了，比如我做菜的时候有东西掉下去，在它落地之前我就捡起来了。
拳击不仅提高了我的爆发力和心肺能力，还让我练出了肩部肌肉。更重要的是，打完拳击我心情超好的！有什么比享受运动并沉浸其中更快乐的事吗？
儿子说：我长大了，妈妈你却没有老去
我开始健身时，教练经常说：健身意味着我们每天都在和同龄人拉开距离。那时候我感觉不到，9 年过去了，我对我流的每一滴汗都不后悔。自由快乐之人，多是严以自律之人，建立在自律基座上的自由，才是真正的自由。
是谁说女人四十豆腐渣？我给自己做计划提要求去执行，日复一日坚持了 9 年之后，身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质和同龄人相比，确实与众不同。
事业上，我给我的员工带来好多正能量。朋友们也以我为健身标杆，在我的鼓励下，她们也开始走上了健身的道路。开家长会时，儿子同学的妈妈都会过来问我如何保持身材。虽然青春不常驻，但是我可以让它慢一点再慢一点地溜走。
人生几十年，曼妙的身段、健美的体型只是健身带来的附加值，更重要的是能收获人人都渴求的健康，享受自律带来的自由且幸福的感觉。
时光飞逝，转眼间我儿子已经 17 岁了，在我的潜移默化下，他也变成了一个小健身爱好者。
我们一起去潜水、攀岩、学习健身营养知识。他 13 岁开始学习街舞，并且会每周去健身房完成体能训练，如今他的俯卧撑、引体向上都很棒，都比我强！
有了强健的身体才能走得更远，我会抽时间和儿子一块出去旅行。当开始一段旅程时，我们会学习很多当地的知识，在旅途中，也同样汲取着当地人的文化，城市的氛围，久而久之，自然拓宽了视野。
虽然我一生可能只是个平凡的人，但我会保证有健康的身体，我认为这是我的责任。我想全天下父母都有一个共同的愿望，希望自己的儿女一生平安健康。作为一个母亲，我清清楚楚地看到，我健康的生活方式能够对儿子产生多么积极的影响。
说起我的愿望，其实也很简单，我希望我儿子能受益于我，学习到更多对自己身体好的生活方式。还有两年多他就要出国独自生活了，那么到时我也毋需太牵挂，我们将来可以在各自的地方活出自己的精彩!
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