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普通会员我们在享受美食的时候通常不会把发胖这件事放在心上，却总会在吃撑后担心自己长胖。Keeper“loveschummi”小时候不是一个胖子，也从没想过有一天自己会长胖，可最终把自己从 90 斤吃到 130 斤：
读高一的时候，原本只有 90 斤的我，一个冬天下来狂长了 20 斤。那时候我每顿饭都能吃到撑到喉咙口，饭后连走路都很难，一直吃到大一，体重接近 130 斤。
这就是当时的我，有 127 斤，一顿饭能吃下一斤多红烧肉和两碗饭。
有天大家都在食堂边吃夜宵边看体育比赛，我大学同班的一个男生特别轻蔑地看着我和我吃的东西，说了一句：「你都那么肥了，还要吃啊？除了读书你还会什么啊？」
这事对我打击相当大，因为这样被嘲笑心里真的很难过。直到那时，我才觉得自己真的该减肥了。
大一的期末考试之后，我生了场病，瘦了十多斤，但还是 110+，逛街看到喜欢的衣服依然穿不下，于是在病好后正式开始了减肥计划。
一、减肥计划 1.0 版：跑步+爬楼减掉 15 斤
在 2009 年，健身还不像现在这么流行，网上相关的资料并不多。我查了很久，又结合了一些运动员的训练方法，给自己定制了一个简单的训练计划，目标是瘦到一百斤左右。
当年我的瘦身计划是这样的：
1. 早餐正常吃，一般是一个鸡蛋煎饼，一盒全脂牛奶；或者是一碗粥，一个鸡蛋，一些小菜；
2. 午餐正常吃，一般是两荤两素一汤，米饭一碗（约 100g ），尽量把素菜吃完，吃到七分饱；
3. 晚餐一般是水煮菜（只放少许盐），1~2 个苹果，一根香蕉，六点前吃完。
然后就去户外跑步，我喜欢跑一段力竭，然后再慢跑一段，坚持 7~8 个回合。接着开始跑楼梯，全力跑上七楼，然后慢慢走下来，6~7 个回合（后来才知道，这样的运动方法叫 HIIT，能够持续燃脂）。
按照这样的方式，我每周训练 5~6 天，生理期停训。就这样坚持了整整一个秋天和冬天，在大二期末考试后，我的体重终于成功到了 98 斤。
二、健身计划 2.0 版：体脂率降了才是真减脂
到 2014 年夏天，我的体重渐渐回到了 98 斤。我身高是 161cm，BMI 指数是 18.9，虽然属于正常范围内，但是我的体脂率却高达 28.9％，可以说是一个“瘦胖子”。加上我那会儿迷上了拍照，为了能在镜头里更美，也为了能做一个健康的瘦子，我开始了第二次的减脂之路。
我第二阶段锻炼计划是这样的：
跑步机快走 5.5km/h 2min
慢跑 7.5km/h 3min
快跑 9.5km/h 1min
循环 5 次
快走 6km/h 20min
椭圆机 15min
仰卧起坐 50 次× 4 组
每周锻炼 4~5 天，姨妈期休息一周左右
食谱是：
1.早餐照常吃。
2. 午餐小半碗饭（80g），一荤两素一汤，七分饱。
3. 下午锻炼后，会吃香蕉和苹果。
4. 晚饭的碳水以粗粮为主，配一些青菜和瘦肉。
5. 戒掉各种饮料。
三、健身计划 3.0 版：可以秀马甲线啦
第二次减脂结束后，我的体型有了明显的改变，线条变得更紧实了，体脂率也降到了 24.8％，体重还是 98 斤左右。八月，在朋友介绍的下，我下载了 Keep。刚开始会集中做腹部训练，包括「腹肌撕裂系列」， 「Tabata」以及「五维腹肌训练计划」。
在逐渐增加了一些运动量之后，我又回到了健身房，走上了一年多没碰的跑步机。最开始的两周都是以恢复体能为主，从最初的 6.5km/h，慢慢加，每次跑步在 40 分钟左右。然后去罗马椅做负重杠铃片侧臀桥，每边 25 次 × 3 组；卷腹 25 次 × 4 组。这些都完成后，我休息半小时，开始跟着 Keep 做，同样以腰腹训练为主。
这期间吃的基本比较清淡：
早餐一杯咖啡一片全麦土司；
午餐是正常饮食七分饱；
下午锻炼，完了之后吃香蕉一根；
晚餐基本吃素，米饭 50g 左右。
每周我还是会去吃一顿欺骗餐，比如特别冷的时候，偶尔还是会去吃火锅。
在此期间我也学到了一些新的健身理念，比如先无氧再有氧效果更好，而身体里肌肉比例的增加会提高燃脂效率，以及 HIIT 是一种非常好的持续燃脂方式等等。在不断扩充健身知识，以及和周围朋友的交流中，我慢慢摸索出了一套更适合自己，更科学的健身方案：
1. 每天保持 30min 以上运动量，除了生理期；
2. 每周做 3~4 次上肢力量训练，器械是以哑铃和弹力带为主，课程就是 Keep 的「哑铃手臂塑形」，「弹力带背部紧致」；
3. 每周做 4~5 次下肢锻炼，强度不同。比如做 1-2 次 Keep 的「下肢力量突破」，举 10kg 的杠铃进行深蹲以及罗马尼亚硬拉，然后会进行「瘦腿训练」，「翘臀养成」等；
4. 只要条件允许，我都要跑步至少半小时，在身体条件坚持的下来的情况下。我也是在心肺功能提升起来之后，进行了 Keep 的「跑步机有氧慢跑」和 「跑步机 HIIT 变速跑」；
5. 坚持每天至少做一组核心练习（这里建议大家注意强度，强度不大可以每天做，如果强度较大隔天做一次更好）；
6. 在不跑步时，我都是做 Keep 的高强度间歇运动，一般是做 「HIIT 燃脂强化」和「HIIT 全身燃动」；
7. 后来因为自己不慎膝盖受了伤，养了两周；在膝关节康复的两周里，停掉了下肢训练和臀部训练，主要攻核心；然后咨询了医生之后，配合治疗，跟着 Keep 的「膝关节自我康复」进行康复训练；
8. 后来相对于在跑步机上跑步，我还是更喜欢在户外跑步。正好此时，Keep 的户外跑步又上线了，简直是我的福音；
9. 为了提高身体的柔韧性，我每天坚持着做「一字马」以及瑜伽的相关训练。
今年过年的时候，我基本上没胡吃海喝，并且天天跟着 Keep 锻炼，春节过后马甲线就来看我啦！
现在的我，体重保持在 92~94 斤，体脂率在 21% 左右徘徊。现在我想把体脂率刷进 21％，为此仍然在努力。
从前的我被叫做胖子，总是为穿衣头痛，而现在，我终于可以穿上任何自己喜欢的漂亮衣服，还喜欢上了拍美美的照片。除了实现当初的目标，我还收获了健身过程本身带来的快乐，健身早已成为了我生活的一部分，无论是跑步、举铁还是练一字马，我都乐在其中。
关于健身，我还有很长的路要走，期待在未来我能收获一个更好的自己！
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