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普通会员Keep君 在刚开始健身时，是个特别勤奋的孩子，每天都努力把自己练趴下，别人想拦都拦不住……
但那段时间，身体并没有像想象中那样变得越来越有活力，反而更容易疲惫了，整个身体好像被掏空……最近 Keep君 发现，很多 Keeper 也有这样的问题，而这些问题其实都是由同一个原因造成的——过量训练。
大家知道健身为什么会让身体变得更好吗？因为健身的本质是给身体制造不适的环境，让身体从内部发生改变去适应这种环境。比如说你练习跑步，你的身体就会变得越来越适应跑步，过多的体重会慢慢被减掉，腿部的力量也会比原来更强。
这时候有的朋友可能会和曾经的 Keep君 一样，为了更快见到效果，拼命加量训练。但实际上，训练量越大，需要的休息恢复就越多。训练量大得像职业运动员备赛期那样的话，每天的日常基本就是吃练睡。
但对于每天还要上学、上班的我们，真的有运动员们那么好的休息条件和营养支持吗？
如果训练量增加，但休息和营养没有跟上，身体就会做出负反馈，表现出一副「不适宜运动」的状态迫使你停止健身，例如疼痛、犯困、头晕、注意力无法集中等，这些都是训练过量的基本特征。
带着这种状态去健身，你会练得乱七八糟，不仅效果不佳，还增加了受伤的风险。之前听说有的 Keeper 在课程表的休息日还给自己增加了大量训练，精神可嘉，不过运动量加倍效果可不一定会翻倍，反而可能事倍功半。
那么，练多少才算训练过量呢？
这里 Keep君 教大家根据以下几项指标，判断是否训练过量：
1. 晨起心率
早上起床后，用手摸着心脏或者颈动脉测测心率，20 秒心跳次数乘以 3 就是实际心率了。一般有健身习惯的人如果晨起心率高过 70 ，往往就是训练过量了。（不过夜间噩梦也有可能影响晨起的心率，这种方法有一定误差。）
2. 握力
早晚各测一次握力，用力攥紧拳头就好。如果早上的握力非常明显地弱于晚上，也有可能是训练过量。（不过握力还和饮食有关，低碳水的饮食有可能会导致握力下降。）
3. 热身后的状态
如果在系统的热身后，身体的运动状态还是没有改变，充满了疲惫、乏力的感觉，那就啥都别说了，好好休息吧。
以上这三种都是非常简便易行的自测方法，虽然有一定误差，三者结合做出的判断通常还是比较合理的，大家可以试试。
休息日不想完全休息，怎么办？
有些 Keepers 可能会觉得，休息日什么都不做，好像心里也不是很舒服？
Keep君 懂～
充分的休息并不代表完全不能运动，休息日的休息，是训练计划内的休息。比如你在练习一套健身房的计划，平时训练对肌肉的刺激较大，但在休息日，可以进行一些中低强度的有氧训练，锻炼一下心肺功能其实也不错，还能让肌肉恢复得更快，在训练学里，这被称之为「积极恢复」。
除此之外，Keep 里的「拉伸课程」「泡沫轴课程」「瑜伽课程」也都是很适合休息日练习的内容。
还有一点要注意的是，充足的睡眠对于训练后的休息至关重要，如果在高强度的训练后熬到半夜甚至玩个通宵当放松，虽然训练没过量，对训练效果甚至身体状态的影响却是不言而喻的。
最后再次叮嘱大家，科学健身，劳逸结合效果才更好！
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
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