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普通会员婚后发胖的人总是不在少数，但 Keeper@Susandu 每天早上都坚持自己做健康又有趣的早餐，一年半的时间里成功瘦身 65 斤，完成了自己最重要的一次蜕变，但她的收获远不止于此：
图/Keeper@Susandu
我从小到大都是个胖乎乎的女孩，小学三年级时 90 斤，六年级时 120 斤，中学以后平均体重 170 斤。大学曾经因练习瑜伽，三个月减到 140 斤，却又用了七八年时间吃到 200 斤。
在肥胖时，我最好的朋友就是那些高热量的垃圾食品：炸鸡、麻辣烫、披萨我通通都爱。没错，这样吃下去，我不胖谁胖？
图/Keeper@Susandu
对于身高 165cm 的我来说，200 斤的体重无疑是负担，这直接导致我不能要孩子了。当医生跟我说：「你这么胖就别想要孩子的事儿了」的时候，我知道，自己的肥胖已经成为我的家庭、甚至是我未来的幸福的障碍。
为了能尽早要孩子，我当时下定决心，一定要对自己狠一次，这次一定要有个彻底的改变。
（一）减肥，从迈出第一步开始
2005 年 1 月，我正式开始减肥。起初我的身体条件很差，体力也差，几乎一个月生一次病，坐着都喘。最开始我只能完成 40 分钟左右的健步走，不能跑步，郑多燕减肥操跳 30 分钟就感觉很累。
于是在我减肥的第一个阶段，我都是听从医生的建议，从控制饮食做起，每天配合走路和健身操。等到我体力提升后，运动量开始逐渐增加，也会做一些腹肌类的无氧运动。当我遇见 Keep 之后，便开始了更系统的无氧+有氧的锻炼，体能也越来越好，跑个 10 公里都不在话下。
图/Keeper@Susandu
减肥期间我的健身计划安排如下：
1. 前三个月：每天上下班走路各 40 分钟。晚上跳减肥操 30 分钟。两个月零十天，体重下降 25 斤。
2. 三个月后：开始每天练腹肌，加上简单的 HIIT，上下班走路和跳减肥操依然继续。四个月零二十四天，累计减重 46 斤。
3. 五个月左右：我发现了 Keep，开始跟着 Keep 做腹肌训练和 HIIT。体重降到 160 斤左右开始跑步，从 5 公里开始。
4. 九个月左右：早上跑 10km，赶上天气不好时跟着 Keep 做 2-3 组 K4 的「HIIT燃脂强化」。晚上锻炼先热身，之后做「腹肌撕裂者强化」，配合「哑铃手臂塑形」。上下班依然走路各 40 分钟。这样算下来我每天运动 4 个小时左右，平均消耗 1500-2000 大卡。八个月零 10 天，累计减重 55 斤。
图/Keeper@Susandu
5. 十二个月左右：累计减重 65 斤，每天运动量依然很大，但是体重停止了变化，维度一直在减小。于是我办了张健身卡，报了 18 节私教课，学习器械使用；同时还有 5 节拳击课，体验大强度有氧。Keep 我依然坚持使用，做「腹肌撕裂者强化」，「跑步机有氧慢跑」，拉伸以及一些塑形课程。Keep 课程的逐步完善，给了我更多样的选择。而我也逐步加大了力量练习，减脂增肌成为了我现阶段的目标。
6. 健身房五个月，使用 Keep 十个月：累计减重 65 斤。我开始专注减脂增肌，着重关注围度，脂肪率和肌肉率。五个月来体脂率降到了 24%，肌肉率从 50% 增加到 68%。
图/Keeper@Susandu
可能很多人会说：「我每天上班很忙，没时间锻炼啊」，其实只要你愿意开始，迈出第一步没有那么难。减肥的过程意味着你要开始自律，没有哪件事是不辛苦的，只要选择了，只需勇往直前就好。
饮食控制：
在饮食方面，我控制得非常严格。减肥前期我坚决不碰任何细粮、油炸食品和甜品，我连去年的生日大餐也拒绝了。我承认那阵子也会嘴馋，但是为了不让我的健身效果打折扣，我告诉自己必须坚持下去。
那段时间，我的一日三餐都是自己准备。早上我的时间相对富裕，我会花一个小时的时间来准备「趣味早餐」，看到各种食材能在我的手下变出各种花样，心里多少也得到一丝满足。
图/Keeper@Susandu
图/Keeper@Susandu
（二）自律，让我更加热爱生活
从去年一月开始减肥到现在，我用一年半的时间减掉了 65 斤，但是我的脚步依然没有停止。目前我加重了无氧训练的比例，我要把腹部变得更紧实，把两百斤大肚皮的肉皮收回去，臀要更翘，胸要更挺，可以跟拜拜肉和大腿根部的赘肉说再见。
图/Keeper@Susandu
在这一年多里，因为我的坚持和自律，我收获了许多。我的体质变好了，不会轻易生病，上班也能保持充沛的活力；我终于可以丢掉之前那些肥大的衣服，穿上自己喜欢的裙子；并且正在积极备孕中。
最重要的，我变得更自信了，也更加热爱现在的生活。我能从做早餐中体味到「创造」带给我的快乐，也享受在健身房甩汗带给我的满足。
图/Keeper@Susandu
经验分享：
坚持虽不是成功的唯一条件，但却是必要条件。耐得住寂寞，能够卧薪尝胆的人才能实现目标。
每天做一份精美早餐，我坚持了 450 天，还把早餐写成了书，马上就要问世了；每天运动、拒绝垃圾食品，我坚持了 450 天，成功掉肉 65 斤。能有这些成果，都是因为我的坚持和自律。
图/Keeper@Susandu
如今我的减肥成果尚可，我希望能用我切身的经历告诉广大正在减肥和有健身需求的 Keepers：
1. 不要急于求成。给自己足够长的时间，看似最慢的最困难的路才是真捷径。所以和 Keep 一起，健康的瘦吧，把时间线拉长才是正路。
2. 不要找借口。没有时间，工作忙，不吃会饿，懒得动，怕伤关节，怕打扰邻居等等都是借口。当你意识到减肥是你必须做的事情时，那么这自然就是你生活中第一要务。
3. 不要理会负面信息。不管出于羡慕嫉妒还是恨，总会有人喜欢用言语打击别人，比如说「你丑不是因为你胖」，说你「生活得没意义」，「累死累活也没有成效」……活着是为了自己，自律是让自己变得更完美，更自由，与他人无关。
图/Keeper@Susandu
成功瘦身 65 斤、坚持做早餐 450 天...这段经历让她找到了更好的自己和更健康的生活方式，最重要的是，由此而来的自信和满足感！
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