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普通会员大多数刚刚接触健身的女生都有一个误解：女孩子进行有氧减脂就可以了，瘦下来就能像明星模特那样好看，如果进行力量训练的话一定会练成“金刚芭比”的。
然而绝大多数女性的身体，根本无法生成练成“金刚芭比”体型所需睾丸酮的量级。另外，任何一个练成“金刚芭比”的姑娘，无不例外都需要服用荷尔蒙药物来支撑这样的体型。
力量训练不只是增肌，它毫无疑问更是雕刻完美形体的必要手段。这也不仅让你看着镜子中的自己慢慢变好，它更让你全身的线条越来越性感，由内而外地让你发生改变。
1.提升代谢
之前就有 Keepers 问到，为什么“哑铃进阶循环训练”会在“活力燃脂”的标签下。事实上，力量训练并非大多数人想象的那样只是为了增加肌肉维度，适当的抗阻训练能够更有效地兼顾肌力的提升、热量的消耗和形体的塑造。
与单纯的有氧训练相比，额外进行力量训练而获得的肌肉量，将很大程度提升静息状态下的新陈代谢水平，能够帮助你更高效地进行热量的消耗。
2.塑造曲线
力量训练将会给你的身体带来肌肉，带来形体上的改变，帮助你撑起那些你本来不敢想象的修身服饰。然而单纯的有氧运动是做不到这些的，很多女孩子却陷入每天花几个小时去跑步或动感单车的怪圈。
这并非说有氧运动不重要，但只有通过一定强度的力量训练，你才能够发掘出隐藏在你体内那个有着漂亮曲线的自己。
3.强健骨骼
尽管你可能还未意识到这个问题，但根据研究，女性相较男性有更高的骨质疏松风险，这意味着更高的骨裂和骨折风险。而降低这种风险的最好方法就是一定强度的力量训练。注意，不是空手对着空气做几个臂屈伸，而是切实拿起哑铃激发你能做到的强度。
拿起哑铃和弹力带，“哑铃全身循环”、“弹力带塑形女生版”、“下肢力量突破”等等，只要你开始努力去挑战你不曾尝试的强度，你就会更多地刺激肌肉、提高骨密度和肌肉质量，这将对你以后的生活大有裨益。
4.促长自信
女生应该进行力量训练的首要原因即是自信心的建立。刚开始锻炼的时候，都会有一个无所适从的阶段，如果没有男友、朋友的陪伴或许都不知道该做些什么。但是，经过一段时间的锻炼，身上开始一点点发生变化，你会发现自己比从前任何时候都要自信。
获得这种好身材的人独有的气质需要一些锻炼积累，但坚持锻炼、坚持举铁，你一定会获得这样的气质变化。拿起身边的哑铃，开始一套”家庭哑铃塑形“训练，不要介意一开始的时候别人对你举铁的看法，你或许不标准、或许 5 公斤的哑铃也举不起，然而你获得的将是无与伦比的蜕变。
5.改变自己
举铁将会给你带来更大的自主权。在你抱回剁手败回家的包裹的时候，出门旅行搬运行李、把它们放上行李架的时候，随心改变家里家具摆放的时候，你有了自己解决的选项而不再只能等待别人的帮助。
想象一下，在体育测验、公司团建中你兴致盎然做着对力量有挑战性的项目时，一群小伙子围着你等着你向他们请求帮助，而你云淡风轻一句“没事儿，so easy”有多酷。
你随时可以穿上从前你想买却苦于或塞不进去或撑不起来的修身款牛仔裤，走在路上尽情享受姑娘小伙儿们对你完美线条的赞美。
随着训练经验和时间的累积，当你在家周围的便利店、学校的食堂里碰到你的朋友和同学们，你一定会开始听到”你是怎么做到的！”。这时候一个轻描淡写的“举铁”就是最好的回答。
现在，“Time for change”。
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