.jpg)
普通会员Keep 第一支品牌广告片跟大家见面了。
两分钟太短，在训练时长中显得微乎其微。两分钟也很长，无数次「再坚持五秒」，打颤的肌肉和滴下的汗水见证了毅力的骄傲。今天，Keep君 决定把时间交给 Keepers。他们之中有人刚刚下载了 Keep，有人训练时长已经超过了 10000 分钟。99 个坚持的理由，其中是否有让你似曾相识或者为之触动的一个？你 Keep 下去的理由又是什么，看完以后，告诉 Keep君 吧！
3 . 2 . 1 ... GO！
只有自己管束好自己，让自己变得足够完美，才拥有了自由。无论是健身还是生活，都是一样的。现在严格自律，要求自己努力使身材更好，身体更健康，以后才能拥有更多选择的自由。我们可能无法脱离规则，脱离某些准则，但至少不要让这些成为别人攻击我们的武器。自律给为了让自己变得更好，变得更好以后，我们才会拥有更多的自由。
最后一个动作的时候，感觉汗水在额头荡秋千。
自律能够让我生活更规律，规律的生活不用去烦恼时间的安排，到该做事情的时候自然进入轨道，其实就是获得了更多的自由！
自律的生活，才能看到想要的东西。在没人约束的时候一定要给自己足够的内驱。记住一件事，容易做到的很多都是没价值的！
健身就像怀孕，三个月见效果，十个月见结果！坚持下去，战胜自己！
我不像Keep里面那些女神一样有那么多漂亮的健身服，甚至也没有很好的场地去拍很多漂亮的照片，只能借助办公室柜子的反光，平时也会看大神们的分享来激励自己，看到她们的评论里好多都是为什么锻炼了一个月马甲线还没有出来，难道，你锻炼就只是为了那两条线吗？我也锻炼一个月了，看看我的肚子，一样不明显，一样坐着的时候都是肉，但是我相信：你的身体里本质绝对有了改变，你健康了，你的耐力肯定也好了，随时而来的是各个方面都会越来越好，难道这不是最重要的吗......你们健身的目的我不知道，起码现在我不会动不动就感冒生病了，我要的就是这个！我也希望大家能放平心态，继续坚持运动，只要你坚持，你想要的都会有。
以前一直没有坚持下来，当真正坚持下来了就感觉整个人的状态都变了。有那么多人陪我一起坚持，真好。
是的。哪有什么天生如此，是你没有看到自由美好的背后长期自律的生活。因为自律的本身就是拥有健康体魄和幸福生活的壁垒。
你的任务不是去寻找爱，而只是寻找并发现你已在内心构筑起来的一切反抗它的障碍。
其实只要方法正确，愿意坚持，一切都可以改变。
锻炼完毕很舒服，感觉身上的每块肌肉都被慢慢唤醒。
优于别人并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。努力的汗水不会白费。
自律才能自由地选择美食，自律才能自由地选择衣服，自律才能自由地选择发型，自律可以带来更加健康自由的生活。
付出比索取好，争取比等待好，汗水比良药好，伫立比仰卧好，努力比放弃好。
运动对我来说是一种必须坚持的习惯，只有坚持运动才能让我有存在感。
生活在一个传统家庭，我妈说钢管舞是不好的女孩子跳的舞，老公说撸铁是男生做的事情，昨天还让我把朋友圈里所有做器械的照片全部删了，说看起来流汗又脏发型也乱，同事也说我锻炼那么久没见瘦多少，但是我依然每天早起跑步，自己做健康早餐，晚上默默撸铁，做任何事都是给自己看到。还有世界各地的Keeper跟我一起加油，谁还在乎？
懒惰是路上的荆棘，恐慌是前进的劲敌。铲除荆棘，打败劲敌，未来才能从茫茫大海中浮起。
自律让自己过得更有存在感，自己一点一滴掌握自己的生活。当然，自律更自信。
重点不在于身材有了多么大的变化，而是在跑步中释放的情绪，在锻炼中留下的汗水，在坚持中给予的力量。
健身和读书是世界上成本最低的升值方式。#运动只为改变#
自由就是不想做的事就能不做，无论什么情况下，都有足够的资格或者能力拒绝你所讨厌的东西。一般情况下，自律都能给我带来不少好处，所以有时候适当对自己有所要求也是极好的。
接受自己不想要的身体需要勇气，接受自己想要的身体不但需要勇气，你还需要付出行动。
健身对于我来说，它就是我的另一半，每天不管自己再忙碌，都会遇到它！哪怕是在办公室或者是在酒店，都会拿1个小时来锻炼，上下台阶5层楼，俯卧撑训练，深呼吸训练，这都是我每天的必备课程，让自己在运动中得到快乐，寂寞中得到快乐！一起为运动加油！告诉你一个秘密，运动会让你返老还童哦！
短短数个月走来，身边的战友越来越少。为什么？健身很容易开始，成功却只属于少数人，像一位曾经非著名的相声演员说的：「我们这行，门槛儿在门里，进来很容易；说好了，不容易。」健身大抵也是如此。每个人开始的目的，用的方法不尽相同，共同的是冥冥之中被赋予的恒心，对不争气的自己下的狠心，和看到成绩出现给自己的信心。是这些支撑着我们一步步走到了现在，看到了一个更好的自己。
生活是一搜沉船，但别忘了在救生艇上高歌。
坚持用Keep已经半年了，给自己最大的改变是：通过自律，慢慢活出自己想要的样子。世界上有90%的事情，别人能做，并且很可能比我们做的更好；但是我坚信，还有那10%，是我们可以做到任何人都没有办法模仿的地步。你的热忱、你的热血，只有你自己燃烧过，才知道滚烫的感觉。
很多人说，你健身，你打球，你拍照，能赚钱吗？有什么用？可是呐，有些事情真的不是拿来用的。为了让我不觊觎那些本来不属于我的东西，我需要锻炼自己去投入到琐碎的日常，一点点把自己充实起来。自律是很好的开始，一旦开始了，你就别让它停下来，总而言之，你可以选择一种让世界看见你的方式。然后我发现：相比昨天，我又更喜欢自己多一点，更爱这个世界多一点。
用喜欢的方式过一生才是成功。注重的是过程，最后会沉淀成为好的结果。享受可以大肆挥霍汗水的每一天。
苛刻的自律与放荡的自由。
苛刻的是身体，自由的是灵魂。
很喜欢Keep里的这句：哪有什么天生如此，只是我们天生坚持。还是Too young，too naive啊，长大吧孩子。人做事要靠信念，而不是靠人言，要对自己有100%的信心。只有你自己才会真正关心你自己的梦想，只有你自己才会真正关心自己能否成功。你要登上山峰，要问那些爬到山顶的人，而不是问那些连山都没有爬过的人。
到底都是边界，生活的底线触手可及，你想摸摸看么？
看过太多太多没有天生的好身材，没有狂吃不胖的体质又想要苗条的身材而又不努力健身的人，或者是坚持几天就放弃的人，结果现在肥肉依然长在那些人身上。无论是健身还是生活，我都不想做一个只会嘴上说说要成为什么样子，说完之后依然懒懒散散的人。不要变成一个自己都看不起的人，那样，生活会越来越糟糕。Keep，我的运动日记本。晚安。
每天能给你理由坚持的很少，希望能找到。
每天10公里以后感觉自己没有白活这一天。起初因为不自律才胖，后来因为减肥找到对的方法变得自律，再后来把减肥方向转到健身减脂。这是减肥成功以后，运动带给我的自律。给了我自由，给了我新呼吸，给了我生命的意义。
自由散漫总会触碰规则的墙壁，内心惶惶。反而自律会给你轻松和自由空间，让你感受到发自内心的愉悦感。
我坚持了三个月，从一开始的各种累（初中我是一个800米都坚持不下来的胖纸）到后来可以轻松跑完6公里，这就是自律的重要性。就算是累也要坚持下来，要改变自己的现状，知道自己胖、颓废、懒，那就去改变，自律就是用于做出改变并坚持下去。
本宝宝曾经连一千米都畏惧，第一次花七小时坚持下来了一个全程马拉松。如果没有勇气，如何跨出第一步。如果没有自律，如果迈出最后一步。
虽说是练拉丁舞，一字马什么的必须拿下。很多人刚开始练的时候，会感受到拉扯的痛感，无论是谁在练的时候都是这样。每天多压下去一点点，就好似聚沙成塔。每个人都有奋斗的目标，我都你都一样。
跑步，是孤独者的凯歌。
以前不健身时，倒是很自由，可惜裤子尺寸也随心所欲，我只能跟着尺码一路飙升着买裤子。直到有一天，我妈给我们三口拍照。我勒个去，我那个胳膊根子简直占了半个屏幕，我都觉得我出现在照片里有些惨不忍睹了！
坚持了Keep两三个月，体重没有减。但谁见了都说，瘦了。我再看看我的胳膊根子和粗大腿，欣慰些了。慢慢来，不着急，罗马也不是一天建成的。现在想想，自律的我每天坚持锻炼，裤子尺码已经一天天地小了下去，当我选择服饰不再找大码尺寸的时候，带给我的便是自由了吧。
即使有人亏待了你，汗水也不会亏待你。时间也不会亏待你。努力更加不会亏待你。
没有人嘲笑的梦想，实现了都没有意义。
变化就是，突然发现所有的裤子都大了。
不想让身材看起来像一个煤气罐。为了氮气罐的身形，而努力，而流汗。
从144到128，我将人生写成一部励志小说。不仅要天生丽质，更要天生励志！
6.13，Keep突破5000min，第一次上精选，有点开心。与Keep相识八个月了，这八个月里，虽然没有天天Keep，但是我想说的是，我从没有忘记运动。忙碌的时候，疲惫的时候，压力大的时候，总会想到Keep。把生活过成自己想要的简单细碎的小时光，让自己朝着自己喜欢的模样慢慢生长。#少年，加油吧，要走的路还很长#
真正的坚持不是在最短的时间里做决定，而是在最长的时间里去行动。
最没有用的就是：只拿得出诚意，而拿不出实力和行动的真心。
赞同自律给我自由！这是经过没有理由的坚持后才能有的感受！
当你晚上低头玩手机的时候，我在准备明天的早饭。别说没时间。
当你蒙头大睡的时候，我已经在迎着朝霞运动。别说没时间。
当你到处在问怎么才能减得更快的时候，我在抓紧一切时间运动。别说没时间。
时间很多，你却不知道怎么利用。不要忽略一天的进步，因为你身上的肉也不是一天堆积起来的。
世界是一个有规则的世界，自律会让你游刃有余。
贪图一时嘴馋和舒适放弃自我管理，之后的罪恶感远大于享受的快感。一时忍耐和坚持骄傲过后，是发自内心的喜悦和自豪。越自律，越自由。
过程越是纠结枯燥，结局越是值得骄傲。
想看看做事三分钟热度的自己，能不能为了塑造自己这件事而反常一次。
自律不是自我禁锢，而是让自己更健康的生活，看清自己。自律让我的生活更加健康、自信，更容易摆脱欲望的禁锢。识得进退，懂得回归，便无处不是坦途。
没有什么比得上看见自己产后的肚子一点一点缩回去更有动力。将每一次汗水都看做自己的奖赏，就什么都能坚持下来。
你的努力，别人不一定放在眼里。你不努力，别人一定放在心里。不是上天没有给你想要的，而是你没有去努力。
「诚实的生活方式其实是按照自己身体的意愿行事。饿才吃饭，爱不必撒谎。」
流汗让我流连。
自律，坚持别人所不能坚持的，就会拥有别人所不能拥有的。我健身以后，从来没有一刻有过「我不行了太累了，受不了了，我不练了」这种念头。反而是越练越兴奋的状态，像打了鸡血一样。刚开始练Keep，一个晨练动不动就是腹肌三组HIIT三组，还加别的训练，下班去健身房继续。就是这么疯狂，也没觉得不适，没有所谓的运动过度，强度选的不适很高，练起来特别爽。
热爱运动，你会爱上汗流浃背，爱上精疲力尽，爱上这种酸爽的滋味。什么时候开始不重要，重要的是开始之后不要停止。倒立、下腰、劈叉，我都全要学，我都要会。
每天坚持一点点，只是一点点也好。
自控力就是生命力啊。
每天都在告诉自己，如果连自己的肉都管理不好，你还能干嘛。
练了两个月，从开始的断断续续到现在的每天必练。Keep给我的绝不止是身体上的改变：生活更有规律，饮食更健康。一点点地，生活在改变，我的心情、我的心态每一天都在变化。感谢我的自律有你的陪伴。
「你们条件比我要好，为什么还不努力」
发这条话题时电视正在播邹市明拿到WBO金腰带，采访的最后他说了这样一句话。
我觉得最先开始变化的是气质。明明一样的身材，锻炼后变得更加精神，更加有活力！自己能明显感觉到自己的耐力、肺活量好了很多，给别人的感觉就是，你看起来很有精神！我目前处在这个阶段，我相信长期坚持锻炼后，身材会变得很好滴！
当健身成为习惯，就不用律了。约束只是对于初学者来说的，所以只要坚持，扛住了形成习惯的21天，一切就都美好了。
健身近一年了，有过急于求成，有过暴饮暴食，也有过暴瘦和反弹，这些不良习惯经常让我的内心陷入沮丧和颓靡。后来尝试自我治愈：每天晨跑，所以养成早睡早起的习惯；不过分压抑对食物的欲望，结果饮食逐渐规律；顺从自己的身体，它反倒灵敏乖巧......不再刻意去减肥，因为相信，当健身真正嵌入生命时，一切都将是水到渠成。自律是一种生活态度，它能带来长久而扎实的快乐和幸福。
运动给我最大的改变就是：让我知道了，很多事情只要你努力，就可以做到。健身，是人生中少有的公平。
重新建立起自己对健身的热诚以及信心，不怕太晚开始，只怕太早结束。
自律意味着可以穿上以前穿不上的衣服，意味着不用二十多岁的时候被人问：您四十几了？意味着一个全新的自己。
Keep到今天三个月了，身高160，体重从108到96。饮食上我没有吃健身餐，三餐正常选择性地吃，早晚餐吃到7、8分饱，不吃宵夜，不吃垃圾食品，偶尔会有欺骗餐。虽然体重只轻了12斤，但不是最重要的。体力比之前好了太多，这才是最健康的减脂。运动的路上是孤独的，感谢每天坚持的自己，继续努力。共勉。
你所付出的，一定会在某一天有所回报。
阅读，去别人的灵魂里畅游。旅游，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧幕里感受别人的生活历程。健身，去享受别人到不了的世界。
倘若你很有耐心，心又坚定，你所做的也会比较完美。倘若你的心不坚定，急着得到结果，你的心已经被扰乱了，被扰乱的心做出来的事情是没有品质的。练习瑜伽，保持耐心、热心和信心。
去做自己喜欢的事情，就算别人认为很蠢也是值得的。
美食在前，很想吃，但是还是没吃；困顿在身，很想弃，但是还去跑圈举铁；我的自由是身体的，更是思想的，不再被自己的惰性所控，才是更大的自由。
最开始是强迫自己待跑步机上，现在到点儿脚不听使唤地自己去。流汗的感觉真的好棒。端午回家，听到的全都是「你怎么瘦了那么多，是不是考研压力大」（窃喜）我的日常是考研、健身、考研、健身，拿到通知书的那一刻希望自己美美的！
自律就是在还能站起来的时候就要用汗水来浇灌身体，而不是躺着虚度光阴！
让自己变得更强更健康是我做过最好的决定。
每次把衣服100%湿透是我的使命。
一个字：美。知道自己不够完美，才更想逃离这个不完美的范围。
哪有什么天生如此，是我们一直坚持。作为一个学生党，没钱，没装备，没场地，三无的我们一直在坚持。我们三个月马甲线计划也在反反复复中有了效果。Keep不但给了我们外形的变化，也在影响着我们的心性。继续加油！
拳王阿里说过：我痛恨训练的每一分钟，但是它能让我像冠军一样活着！上天是公平的，你付出的每一滴汗水，都会刻在你的身体上！健身，是一条漫长而没有终点的道理，你唯一能做的就是让自己沉下心来，享受这个过程。你会发现，有一天你心血来潮，突然就能做一个单手的引体向上。
别无痛呻吟，别天天抱怨。胖，说明你懒；吃什么不重要，怎么练最重要。卧推100kg，不一定能举起自己；深蹲200kg，不一定能跨出一步。别在年轻的时候做老年人的运动！
读书是为了能心平气和地和厌恶的人说话，而健身是为了能让厌恶的人心平气和地和你说话。
说心里话，我宁可跑步，这过程太爽。蝴蝶破茧重生才能扇动翅膀，凤凰还要浴火才能重生。芸芸众生，改变自己就要与众不同。你付出，你得到。
自律不是束缚，放纵不是自由。平日里不算对自己特别苛刻，最大的喜悦是健身已经成为生活一部分，不需要「坚持」了，真好。
没有人逼你相信，只是善于坚持的人后来都成功了。一直质疑的人留在了原地。
现在每天要坚持的事情除了给手机充电之外又加了一个Keep，用这个软件一个多月了，天天都在训练，现在貌似已经把运动当成习惯了。不要放弃，贵在坚持，坚持下去你会发现自己有意想不到的改变。
所谓机会，就是你做好你该做的事情。你做好了这一切，这就成了机会。
理由是希望别人看到我也可以垂涎三尺。
「不管怎样，这是我的肉体，有着极限和倾向，与容颜、才华相同，即便有不尽如人意之处，也无足以取而代之的东西，只能靠它拼命向前。」不能喜欢村上君更多。不积跬步，何以至千里。
去掉脂肪，剩下的才是真的我。
没有健身之前，膝盖脚踝磨损得厉害。才四十多岁，坐在软沙发上，不扶就起不来。现在练了30天，体重虽然没下来，但是从沙发上、床上起来都不用撑，或者扶了。这才是年轻时才有的身体自由。
你所能看到的经验，是锻炼后，体重日复一日的迂回和几斤几两的减少堆砌起来的。
每天运动早已成为习惯，可这个习惯绝不可能像吃饭睡觉那么顺其自然。前期坚持，靠毅力外加一颗爱美爱健康的心。后期靠的是不运动会浑身不自在的身体，你曾经付出的辛苦所产生的巨大成效，还有一颗人人都有的虚荣心。每张照片的潜台词都是，我付出那么多练成这样了，快看！快夸我！所以到这份儿上，你想懒都很难，懒不回去了。
认真回来，其实整个过程最大的乐趣还是不断挑战自己，战胜自己后的满足感和爆棚的成就感。
一天结束，最庆幸的是心能恢复平静。不牵挂任何事，不窥探任何人，不从无关的是非里找存在，不产生更多的交流去粉饰空白。安之若素，自由天地。这是专注生发的力量，亦是勤勉生活给予的奖赏。你想要的自然自在，全部蕴藏于你的自律自坚。
就是大家都那么瘦我压力大啊，但是其实坚持了一阵也没瘦，可能是坚持的时间不长加上我没控制吃吧。还有就是每天看发现里面的晒图，觉得身材好真好看啊，还有就是每天更新的榜单，加了一些健身达人，每天你追我赶的赶超对方也挺好玩的。还有就是每次你发状态就会有陌生人给你加油打气，看着他们身体的改变也为他们高兴。
纪念我在Keep的万整时刻#改变不只是说说而已#
◆◆◆
从一开始「孤军奋战」，到今天 3500 万 Keepers 比肩加油；从「只为改变」，到「自律给我自由」；从拍照时遮遮掩掩，到看见清晰的马甲线。很荣幸，在这过程中，Keep 能够与你作伴。
汗水是一种货币，它能兑换到金钱所购买不到的一切奢侈品：健康，身材，逆龄。挑战地心引力，超越过去的自己。对昨天的每一个进步，趁胜追击。
那么，你 Keep 下去的理由，又是什么呢？
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
「关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。」
责任编辑：