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普通会员Keeper “盗梦贼Fiona” 身材匀称、腰细腿长，两条马甲线清晰好看，整个人也充满自信，但其实她的身材曾经经历过胖胖瘦瘦如坐过山车般的变化，陷入过「节食－暴食－节食」的恶性循环，甚至对自己丧失了信心……
走了过多的弯路后，她终于找到一条适合自己的健康减肥之路，重归正常生活，自然收获了好身材。一起来看看她的经验分享吧！
说起减肥，我真是有过 N 年的血泪史。我曾经盲目地偏听偏信，吃减肥药、节食、网上流传的各种「减肥食谱」我都试过。这些剑走偏锋的减肥方法不但没有让我成功瘦下来，甚至在此期间我还经历了一段很长时间、很痛苦的进食障碍。
其实从小到大，我的体重一直都在检测出来的「标准」范围内。我高中毕业时，身高是 163cm，体重 118 斤，BMI 值是 22.2，肌肉含量在健身房检测的结果也有 82 分。虽说不瘦，但也算不上胖。上高中那会儿，我的审美还停留在「偏瘦一点好」。那时社会上关于瘦，普遍流行的标语还是「好女不过百」，主流还在追求「竹竿美」。
健身在当时并没有完全流行起来，似乎大家都在一味追求体重低的瘦，而没有强调结实线条的健康美。而自己就在那时跟着流行走，虽然自己的体重并不超标，但是为了更美，我总想着还要再减几斤才合适。现在想想，自己那时真是太愚钝了。
（一）别学我试错各种减肥法
第一次体重减轻，是我在读大学前的那个暑假，跟着教练学习散打的时候。每天的运动量是跑步机 1 小时，加上 2－3 小时散打。饮食按教练规定的吃，多一口都不行，每餐 1 碗饭和定量的肉菜。就这样，暑假过后我瘦到了 110 斤左右。
暑假结束后，我就到美国念大学了。不得不承认，美国的美食对我的吸引力相当大。我是标准吃货，又爱尝试新鲜美食，对于甜品和巧克力这种高热量的食物，我根本没有任何抵抗力，一直都在买买买和吃吃吃。在美帝高热量和大份量的美食诱惑下，我立刻胖到 123 斤。也是因为这样，我开始了第一次真正意义上的减肥。
第一种尝试：节食+运动
我说的「节食」真的是节食，但不是不吃，是每天只摄入 600 千卡，现在想想真的是很恐怖，因为这远低于我身体基础代谢量所需要的卡路里数。
那段时间我的食谱是这样的：
早餐：燕麦牛奶；
中餐： 300 千卡的食物，比如一个低卡三明治；
晚餐：搭配低卡沙拉汁的蔬菜沙拉。
但是这 600 千卡的摄入量根本维持不了几天，因为实在太饿了，我总是撑了几天就去暴食一顿，吃完回来继续每天 600 千卡的摄入，几天后又暴食。
那段时间体重虽然有下降，但整个人的精神状态非常差，患得患失的感觉很严重。尽管如此，我依旧觉得自己很没有毅力。这种只依靠每天摄入低卡路里的方法的确很毁身体，不仅抵抗力差，整个人从内到外都是一个大写的「颓」字。
第二种尝试：变相节食+运动
在身体被过度消耗了一段时间后，我知道每天摄取的卡路里过低是不对的，于是我调整了一下方法，将每天的摄入量加到 1000—1200 千卡的样子。我每天在 Myfitnesspal （美帝一个很不错的 app ）记录自己摄入的卡路里数，算得十分精准。我每天吃饭或买东西前都会查好食物的卡路里数，并且不碰任何高热量食物，只吃健康的如燕麦、蔬菜、白水煮肉等等。
除了控制摄入量，我也开始勤去健身房锻炼，每次都是半个小时椭圆机配合几种无氧运动，来增加消耗量。
这次减肥期间，我基本每天都上秤记录自己的体重情况。三个月之后，当我的体重差不多降回刚到 110 斤的时候，我又开始犯懒了，发现自己没有什么动力再继续这样的饮食和作息，并且很想吃那些所谓的「垃圾食品」。虽然自己的心里也有挣扎，怕一破戒会前功尽弃，但最终那种对食物的渴望还是冲破了自己对自己的「制约」。
接下来我就进入了很长时间的恶性循环：完美饮食+运动→疯狂吃→完美饮食+运动。
在这期间我是忽胖忽瘦，而且心理状态也是时好时坏。在节制的时候，我整个人都开心，积极运动、积极社交。但是在疯狂吃的时候，我的心里会从吃的时候的满足感一下掉落到吃完之后的负罪感。虽然自己心里明白这是个不健康的循环，但是很长一段时间，自己就是走不出这个怪圈。
第三种尝试：减肥药
当我自己的意志力越来越差，身体和心理也因为这种不健康的减肥方法受到严重折磨之后，我依旧剑走偏锋，决定吃减肥药减肥！
当时我选了几种在美国很有名的减肥药，吃了一段时间后我发现，不管减肥药中的成分是阻止脂肪转化吸收的，还是抑制食欲的，对我来说根本没用。拉肚子、口渴、兴奋这些副作用通通找到了我，并且没有任何减重效果。几个月后，我还是放弃了这种根本不健康的方法。
第四种尝试：减肥食谱
美国关于减肥的东西真的太多了，也有很多很出名的食谱，会安排好你每天吃什么。我觉得这种「健康饮食」的概念相比我原来用的方法健康些，于是我选择了一些「看起来科学、靠谱的」，开始践行。
健身食谱都是特别干净的食物，食谱里每天会写好吃什么，多是糙米、鸡胸肉、水果和蔬菜沙拉。按照食谱走的时候，我觉得效果不错，状态也稳定。
但食谱吃完了，自己又不知道怎么办了，瘦下来之后我也不知道怎么维持。就这样，减完没多久我就又回到之前那个恶性循环怪圈里了。
当时我的体重有 124 斤，并且按照之前的减肥方法怎么也瘦不下来了。那时候自己也是各种没自信，照镜子都觉得丑。我明显感觉到是自己心理出现了一些偏差，于是鼓足勇气去了心理咨询室。
刚去的前几天，我失控到天天暴食。一开始咨询师要求我每天吃 1800 千卡，自己怎么都接受不了。两人协商后定在每天摄入 1500 千卡，对我来说这已经是上上限了。
三个月之后，我的进食基本稳定，很多之前不敢吃的「害怕食物」，也可以加入到日常饮食了。对自己的看法也不是那么消极了。期间没瘦，但体重也没怎么涨，趋于平稳。
后来回国生了一次病，在病床上躺了很久，出院之后体重到了 130 斤。经历了那么多次失败又不健康的减肥后，我决定这次无论如何都要用健康的方法，让自己瘦下来。
（二）我要健康瘦下来
这一次减肥，我没有节食，每天差不多摄入 1500 千卡左右。前期固定每天五顿饭，后期每天三顿，饿了的话会加餐。主要是少油少盐，多蛋白少碳水少脂肪。
除了规律饮食外，我还坚持健身，因为我从小就爱运动，所以健身对自己来说并不难坚持。去健身房的话我先做力量训练，每天一个部位，胸背臀循环。再加上 30－60 分钟有氧运动，椭圆机居多。
就这样，我花了半年左右把体重很平稳地降到 110 斤左右，然后重心就转向塑形。在塑形期间，我没有给自己设定「一定要瘦多少斤」这样的目标，我更多的是在享受运动时出汗的感觉，我喜欢运动时散发活力的自己。
现在回头看看自己的减肥路也觉得有些不可思议，我曾经一度节食又复胖就是想瘦下来，结果体重没减还把自己折腾的如此不堪。但最后这一次，我不再把体重看得那么重要，也没有急于求成一夜暴瘦，反而瘦得平稳也保持得平稳。
原来保持良好的心态，你就已经成功了一半。
（三）减肥其实很简单
我现在身高 163cm，体重 109 斤左右，虽然还没有降到两位数，但我很喜欢自己现在的状态。我现在不太忌口，想吃甜品和油炸食品的时候，我也会吃，但会控制量。就算是饿，我也会有选择性地吃，吃的时候要享受，而一旦饱了，就要立刻停止。
逐渐地，我对这类食物的渴望慢慢变淡了。当我不再「对抗」身体后，它反而变得很乖而且灵敏。身体其实知道自己需要什么，要多少，数量够了就自然不想要了，我们只需要简单听从身体的需求就可以了。
同样，我健身也不再是为了减肥，而变成了一种习惯。我原来一直念着的「体型才是王道」终于成为自己的概念了。体重秤上的数字对我来说意义很小，眼睛看到的更可靠。我希望自己能有更好的线条，但也不一定要到达什么境界。
现在我还是会被问到一堆的减肥问题，你多高多重？怎么减的？怎么吃？这个方法多久能瘦？你多久瘦了多少？什么运动好？……
其实减肥总结起来很简单：保持良好的心态+拥有正确的饮食和运动方法+一定要坚持。
在减肥健身中，没有哪一个方法适合所有人，你能摸索出一套适合自己的，就是最好的！
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