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普通会员Keep君 最近一直在整理关于 Keep 课程的反馈，在几十万条反馈中，出现频率最高的就是“瑜伽”这两个字。确实，瑜伽越来越受欢迎了。据全美瑜伽联盟的数据，截止 2016 年初，美国有 3600 万人在练习瑜伽，几乎占了美国人口的十分之一，其中有 1000 万是男性，1400 万的练习者在 50 岁以上。
瑜伽在全世界范围内成为越来越多的现代人释放压力的首选，因为瑜伽是适合所有人的。瑜伽的体式练习逐渐被科学研究证明对身体有益——调整体态、强壮身体、降低血压、缓解焦虑等，在美国甚至被用来帮助士兵治疗 PTSD（创伤后精神紧张性精神障碍）和其他心理疾病。
（一）对练习瑜伽的误区
而国内大多数人对瑜伽的认知，可能还停留在：
「瑜伽是属于女性的运动」瑜伽课堂上的男生屈指可数，一个男生去岂不是很丢人？
「身体很柔软才能练瑜伽」虽然很羡慕练瑜伽的朋友随时能一字马、倒立，把身体拧巴成奇怪的形状，但想想自己手还摸不到脚，就觉得瑜伽一定不适合...
「必须在瑜伽馆才能练习」要有老师引导，还得要有空灵的音乐，才能好好练瑜伽啊！
……
一直以来，瑜伽似乎都是人们心中的一个空中楼阁，看着很美妙，但却不知道从何开始。即使一些已经练习了一段时间的人，缺少了瑜伽老师的带领，也就不知道如何做瑜伽了，很多人因此半途而废。所以 Keepers 才会这么期待 Keep 推出瑜伽课程吧。
瑜伽的学习过程其实和健身有很多相似之处，都需要通过自我监督去提高练习的质量。而区别在于，瑜伽更注重身体本身的反馈，而健身训练追求的是身体的外在表现，它们其实是互补的，并不矛盾。
（二）零基础如何练瑜伽
这次 Keep 的三套瑜伽课程，是为瑜伽初学者设计，不需要任何基础都可以在家练习。每套课程长度在 30 分钟左右，80％ 以上的体式为初级体式，分别侧重于身体的力量、柔软和平衡的训练。每套课程都配有详细的语音指导，帮助初学者避免不必要的瑜伽伤害，为之后的瑜伽训练打下基础以及增加信心。
瑜伽 · 基础力量
这个课程主要会练习到身体的核心部分，包括腰部、腹部和双腿，提高身体能量。力量练习是身体柔韧和平衡的基础。通过这个训练，可以增强核心的力量和稳定，美化肌肉线条，帮助提升注意力和耐力，使内心平静。
瑜伽 · 柔韧
这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
瑜伽 · 平衡
这个课程会综合练习身体的平衡感、耐性和稳定，帮助提升注意力和专注力，缓解疲劳，增加身体代谢。为更高难度的瑜伽体式练习奠定基础。
（三）练瑜伽需要注意的点
1.由于瑜伽体式停留的时间较长，一旦在训练中出现不适，比如关节疼痛等，应立即停止或调整体式。
2.永远不要强迫自己的身体去加深体式，循序渐进，让体式来适应身体，而不是身体适应体式。
（四）练瑜伽的好处
我们的工作大多需要长时间坐在电脑前，每个人的身体多多少少都些小毛病，比如高低肩、驼背、骨盆前倾、关节超伸等。与康复训练一样，瑜伽也能有效缓解这些不良的身体症状。
通常我们觉得身体僵硬、疲惫或者酸痛，是因为肌肉既紧张又无力。而瑜伽体式可以缓解肌肉、关节的紧张，同时增强它们的力量，让身体保持在「柔软」、「灵活」的状态，这也是为什么练习瑜伽的人看起来会更有活力。
除了身体紧张，现代人也面临着更多的心理问题。信息爆炸、社交网络依赖、生存压力等，导致我们工作时难以集中注意力，无法静下心来阅读，更不敢想象离开手机生活。而瑜伽的练习，需要练习者将注意力完全集中在自己的身体上。
一堂瑜伽课的编排，通常由冥想（调息）——体式训练——大休息式（冥想）组成，开头和结尾的冥想，是一堂课最重要的部分。开始时让身体和大脑安静下来，使得接下来的练习更加专注；结束时的大休息式，将体式练习带给身体的能量沉淀下来，让练习者从内至外的感受到身心平衡。
你会发现，练习瑜伽比较久的人，不仅能在做瑜伽时保持专注和平静，在工作和生活中也比原来平和、淡定了许多。所以说，瑜伽能帮助现代人学会从繁忙中抽离，活在当下，学着把「觉知」带回生活，Keep君 非常鼓励大家去尝试~
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