你心中最好看的腹部是什么样的?
这样,
这样,
还是这样?
理想型的腹部可以千差万别,但每一个美腹都有一个共性,不知道大家发现没有,那就是马甲线!!!
什么是马甲线呢?
马甲线就是位于我们腹部肚脐两侧的两条直线,更专业一点,指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,因这两道竖线的样子像马甲而得名。再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因此马甲线也叫川字肌。
夏季炎炎,又到了热辣的妹子们炫腹的季节,没有马甲线怎么行?
Keep君 一向体贴,总是致力于和大家一起发扬正能量。虽然,对于大部分胖妹来说,马甲线只是传说中的神奇曲线,但 Keep君 绝对不放弃任何人,今天给大家推出的课程就是:「马甲线养成」。想收获大部分人都没有的性感曲线,那就直接开练吧!
同时 Keep君 也知道,很多妹子,心中都有一种恐慌,就是不希望自己练出八块腹肌,一副金刚芭比的模样,虽然在 Keep君 眼中,这也是很美的(羞涩)。
对于大部分只想要美丽而柔和线条的妹子,你需要明白一点:马甲线其实是八块腹肌的初级状态。也就是说:先有马甲线,才有可能进阶练出块状腹肌。
所以,美女们不需要担心类似于这样的问题:一不小心练出块状腹肌却没有马甲线怎么办?这种情况不会存在。
这次的「马甲线养成」课程中,动作是完全针对马甲线的训练。Keep君 给大家的建议是,隔一天拿出十分钟的时间来训练,如果再配合跑步、游泳等有氧训练,相信不久你就会拥有完美腹部。现在我们一起来分享几个课程中的常见动作。
1西西里卷腹
西西里卷腹主要是针对「腹直肌上部」的训练。
动作要点:屈膝仰卧后,双手合十上举在胸前,然后用腹肌的力量将身体抬起。要注意的是,不用把整个身体都抬起来,肩胛骨离地就 OK。
注意事项:下巴始终收住,去找用下巴扎自己的感觉,然后固定住,千万不要让头部跟随身体的运动而运动,一定要稳定住。
2倒蹬车
倒蹬车主要是针对「腹直肌下部」的训练。
动作要点:平躺好后,把双手插在腰部。用腰部去挤压双手,在始终保持这种挤压的状态之下去做蹬车的动作。
注意事项:不要盲目追求腿下放的幅度,整体幅度以腰部能始终贴住手背为准。
3平板支撑
平板支撑是主要针对「腹横肌」的训练。
动作要点:后脑、胸椎、骶骨三点成一条直线,腹部收紧、臀部收紧、小臂贴住地面且能承重,大臂垂直于地面,双脚脚尖着地,脚后跟垂直于地面。
注意事项:不要塌腰,一定要保证腹部收紧,腰部平直。
以上就是 Keep君 精挑出来的 3 个课程动作。分享动作心得,目的是为了让各位 Keepers 能在动作更标准的情况下让训练事半功倍。
当然,更多的精彩还在课程中,希望大家能坚持训练、享受训练,并最终收获炫腹的资格。
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