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普通会员长久以来，大家都在寻找适合自己的减脂方法，尤其是那些从小胖到大，尝试过无数“花式减肥法”却屡屡反弹的人。Keeper “女神的新衣”从小也是喝水胖三斤的妹子，减肥失败过，但终究成功了——减掉 40 斤，从「杨贵妃」变成「马甲线」小姐，一起来看看她的分享：
从 140+ 到 98 ，我的蜕变经历其实很简单，估计会有千千万万个像我一样的人吧，平凡但想变得更好，一直都没彻底放弃自己。
瘦身故事
我从小就是喝水胖三斤的「微胖界女神」，又爱臭美，一直被亲戚和同学朋友叫「杨贵妃」，每次倒都是笑着接受，说「好呀，杨贵妃是美女呢」，但其实心里难受得很。
后来毕业，工作结婚后，更是胖得一发不可收拾，2014 年的 5 月份我的吨位飙到了 140 多斤（高 168cm），那时都是穿 175 或 XL 的衣服，走到哪里人家都以为我是生完孩子的。爱美如我，那段时间却真没怎么拍过照买过新衣服。
回想起来我惊讶地发现，越是生活的低谷，我的体重就越重。我用各种油炸食品舒缓一波又一波的郁闷情绪，让自己走进了死胡同……
真正让我开始决定改变的倒不是美不美，而是后来健康出问题了，走路开始喘，晚上睡觉会被手臂的麻木感麻醒，后背疼痛……我去了医院，医生让我花了 1000 大洋做了个什么磁，也没什么用。
我意识到，多少钱都不顶用，事实是，我就是太胖了！
由于我是没时间去健身房、也没银子请教练的穷人一枚，所以开始都是自己在家折腾，在啥也不懂的情况下，失败是必然的。后来我又找来相关书籍自学了一些理论知识，重新定计划，给自己定下了 2015 年底减到 100 斤的目标，再折腾。其实也压根儿没想到能自己虐出马甲的，只想着能坚持到年底就不错了，没想到超额完成了。
瘦身历程
简单记录一下从 140+ 到 98 的折腾过程吧：
2014 年 7 月— 11 月：胡乱练习加节食，体重从 140 多斤减到 130 斤。
2014 年 12 月—2015 年 3 月：由于节食和不知道怎么练反弹回 140 斤。感谢老公的鼓励，开始看书和资料学习健身知识，决心重来！
2015 年 4 月— 6 月：开始入门级别的有氧操，体重从 140 斤减到 130 斤。
2015 年 7 月—8 月： Pump it Up 和 Clubland（有氧健身操），体重从 130 斤减到 120 斤。
2015 年 9 月—10 月：第一轮 HIIT +自重力量训练+瑜伽伸展，体重从 120 斤到 105 斤。
2015 年 11 月—12 月：第二轮 HIIT +自重力量训练+芭蕾伸展，体重从 105 斤到 98 斤。
2016 年 1 月—现在：还在折腾中，体重基本保持在 100 斤以下，线条越来越好。
中间经过了几个瓶颈期，几万次想放弃，都想办法克服并坚持下来了。
忘记是在苦练过后的哪一天，早上拖着浑身酸痛的肌肉站到镜子前面的时候，赫然发现我的马甲就这么出现啦~
其实在这之前，除了吃减肥药和催吐这些危险的方法，我还试过不少，包括节食、各种捏腿捏胳膊、穿塑身衣塑身袜、抹瘦身霜、各种瘦身滚轮、过午不食、以及各种养生瘦身汤……结果就是全部失败。
那时我以为胖瘦是天生的，直到通过读书和正确地健身才知道，我不能逆转基因，但完全可以改变身材。
现在，再没有人叫我杨贵妃了，相反，我每天会收到很多朋友关于瘦身的咨询。分享几件觉得最重要的事情给大家，希望能对和当初的我一样瞎折腾的朋友有些帮助。
瘦身分享
一、对我来说，刷脂最有效的是 HIIT
我整个过程扑腾下来感觉，最有效的是 HIIT，刷脂效果比低强度的有氧强好多，还有 tabata，包括现在非常流行的 CrossFit，都有用到 HIIT 的原理，燃脂特别有效。
之前我试过跑步游泳，效果都不如 HIIT。后来查了资料才知道，心率要达到 fatburn 心率才可以，那些纯有氧做的时候心率比较平缓，对我来说作用不大（Keep君 注：有氧运动也有很高强度的哟，例如马拉松）。
从锻炼时间来讲，如果纯有氧，我一般要练 30 分钟以上，但是如果是 HIIT，20-30 分钟足矣。因为在结束 HIIT 之后你的身体还是会持续燃脂很久。
不过这也因人而异，HIIT 有大量的跳跃动作，做不好的话，对膝盖还是有些考验的，所以我建议 BMI 值属于肥胖的，从低强度的 HIIT 或者舒缓一些的有氧运动开始，比如游泳。BMI 值接近正常了再开始正常强度的 HIIT。
二、想“局部”瘦身，无氧加有氧，肌肉很重要
经常有人问肚子怎么减、背上的肉怎么减。其实减脂瘦身没有局部减这么一说，只能全身一起减，只不过某部分脂肪比较多减起来更明显罢了。但是我们可以针对关注的局部多做些有针对性的力量训练，比如对后背的肉肉不满意，可以多做 V-pushups 等动作，对肩膀和后背的塑型效果非常好。
有氧前加 20-30 分钟的无氧，脂肪减下去，肌肉线条出来了，会更好看，肌肉含量增多了，静息代谢率上去了，也能大大帮助减脂。
三、减得越快，反弹越快，每周一两斤就很好
健身是以年为单位的，建议大家控制减脂的速度，我的经验是，减得越快，反弹越快。我就是 10 个月减了 40 多斤，差不多一月才 4 斤，一周控制在 1-2 斤就挺好，不容易反弹。
四、饮食原则：少油少盐的家常菜
我的饮食原则就是清淡，少油盐，主食、瘦肉、蔬菜都不忌口，但是不吃油炸和高 GI （升糖指数）水果（因为感觉自己对果糖比较敏感），尽量吃原始的食物，少吃加工过的。其实家常的食物搭配好了就能满足营养和减脂的需求，省事儿也省钱，动不动就三文鱼啥的对大多数人来说也不现实。
五、方法经验都只能作为参考，适合自己的才是王道
之前看过一些达人推荐的过午不食，我觉得效果完全等于节食。
所以我的建议是，在多学习一些靠谱的健身知识的基础上，通过分析和尝试形成自己的判断力和想法，不能盲目跟风。
有的人就是爱长肚子，有的人就是爱长腿，比如我就是爱长脸，十斤有八斤长脸上……每个人的身体状况都不同，对同样运动的效果也可能不同，所以接受自己独特的基因，在大方向不偏差的前提下可以多试试，找一套适合自己的运动方法，健身也要多动脑子。
六、体重没有围度重要，围度没有看着顺眼重要，看着顺眼没有健康重要
其实这整个蜕变过程对我来说不单单只是不断学习的过程，我最大的感受就是，我们开始改变的出发点一定是要让自己更健康，让我们的生活更有质量，任何事情只要出发点对了，也就成功一半了。马甲线人鱼线都是健康状态的一种体现，身体健康了，马甲人鱼自然有，如果目标太迫切一旦有不如意也容易放弃。
最后，真心希望每个像我一样平凡、希望自己每天都更好一点儿的宝宝们也能一直坚持，那些我们一直认为不可能的事，也许只是我们认为的不可能。有些事情很简单，就是定目标，行动，不停地学习，然后像个傻子一样地坚持就好了啊！
在你最坚持不下去的一刻，才是一切刚刚开始的时候！别停下，为了更好的自己！
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