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普通会员如果没有健身后的肌肉酸痛，你是不是会更爱健身？
如果答案是肯定的，那就一定要重视健身前的热身和健身后的放松。除了一些拉伸动作之外，还有一种更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫轴。
泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA、PVC 或 TPE）制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
放松肌肉、缓解疼痛
使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：
● 按摩滚压时：好酸，好涨疼！
● 按摩滚压完：好爽，好轻松！
这是为什么呢？
答案就是，泡沫轴最大的功效就是通过滚压，放松目标区域的筋膜，从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛，以及其它一系列的不适感。
「筋膜」是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的“粘连”。
接下来，粘连处会形成「激痛点」，或者中医所说的“结节”（不完全相同，不过可以大致按这个方向来理解）。激痛点附近的肌肉一般比较僵硬，且对该区域进行点状（比如指尖）施压后会造成局部或者放射性的酸痛/酸胀感。
通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行“滚压”，可以减少粘连，减缓酸胀感/疼痛感。这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。
简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬\酸胀\酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。
如何选择适合你的泡沫轴
市面上有不同形状、材质，以及功能的泡沫轴，你需要根据自己的实际需求来进行购买。接下来就为大家做一个简单的介绍。
1
普通聚乙烯（EPE）泡沫轴
聚乙烯泡沫轴是最普通的入门级泡沫轴。价格便宜，重量轻，有一定缓冲效果，特别适合预算有限的朋友购买。不过聚乙烯泡沫轴在磕碰，或者遭到尖锐物碰撞后很容易损坏。其次，因为密度低，硬度小，没有突兀的原因，这种泡沫轴并不适合深层次的按摩。
2
乙烯-醋酸乙烯共聚物（EVA）泡沫轴
EVA 泡沫轴外观与 EP E比较相似，但价格会微贵一些，是目前市场中销售最多的泡沫轴。EVA 的密度和硬度相对高，且材质更加耐久，因此是大多数健身房的首选。
有些 EVA 泡沫轴表面有浮点，可以增加泡沫轴与地面的摩擦力，从而防滑，但并不是所有泡沫轴都有浮点。
3
狼牙（滚筒）泡沫轴
因为外观酷似狼牙棒，因此得名。看图您就可以感受到它给身体带来的“穿透感”！
大多数人在利用这款泡沫轴进行自我按摩的时候很难控制力度和平衡，反而会伤及肌肉，得不偿失。如果有可能，你需要一名专业的人士帮助你按摩，从而更好地控制滚压的力度和角度，最大程度发挥狼牙棒的深层按摩功效。
4
网格泡沫轴
顾名思义，网格泡沫轴的表面既有网，也有格，兼具了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的“深层穿透性”，但却避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害，因此是 Keep君 最为推崇的泡沫轴。
空心网格泡沫轴的内部由坚硬的 PVC 管进行支撑，外部包裹了 EVA 材质，舒适度和功效性刚刚好。网状面可以进行大面积的滚压，而格（点）状面则可以对小面积的激痛点进行按摩。
使用泡沫轴时需要掌握的四个原则
1
不要自虐
泡沫轴使用得当的话，既可以在运动前作为热身手段，也可以放在运动后作为放松手段。不过，如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛，并影响到你接下来的运动表现或者恢复，那你就需要立刻调整你的按摩方法。
2
慢慢滚压
在进行泡沫轴滚压的时候你可能会觉得特别的酸痛，有时候甚至难以忍受。为此，很多人会刻意加快滚压的速度，减少疼痛感。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，尽量缓慢地进行滚压。
3
多个角度
为了达到最佳的按摩效果，你需要从多个角度来进行按摩。如果你懂一点肌肉解剖学，那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压。
4
坚持是美德
每天花 10 分钟左右，为你的肌肉做一次简短但有效的放松。这样可以促进肌肉的恢复，防止运动损伤，长久来看还能够提高你的运动表现。当然，坚持最重要。
如何保养你的泡沫轴
● 不要让泡沫轴长期暴露在阳光下；
● 不要使用含有化学成分，或具有漂白功能的清洗剂来清洗泡沫轴；
● 不要直接泡在液体里；
● 不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洗泡沫轴；
● 使用清水，配合肥皂，对泡沫轴进行简单的清洗擦拭即可。
Keep君 早就专门设计了「泡沫轴全身按摩课程」，教你怎么任性地给自己来一次“健身大保健”。
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