“哎,最近又胖了……”
“去健身啊,减一减咯。“
“天天加班,没时间~”
没时间,又是没时间。在所有借口里,Keep君最烦的就是没时间这个借口。嗯,每天都要加班,确实很忙。但如果说到忙,估计很少有人能比总统、企业高管们比。奥巴马可能是全美国最忙的人之一,他都能保持每周 6 天的健身;
普京大帝就更不用说了,他的强壮是全宇宙都知道的。
小布什在任的时候,每星期也会进行 6 次跑步训练。
他在 1993 年参加休斯顿马拉松赛时,用时 3 小时 44 分 52 秒——一个对于业余选手而言相当不错的成绩。
你可能会说,他们之所以有时间健身,是因为他们有秘书来打理他们的行程时间。但再仔细想想,人家的时间可是比金子还值钱,为什么还要浪费在健身这么普通的事情上?可见在他们眼里,健身并不是一件可有可无的事,它很重要。
Keep君觉得,凡是觉得自己没时间健身的人,都是因为健身这件事在他心里不够重要。他们宁愿加班去调一个 PPT 的字体也不去健身;宁愿把已经看完的微博再重复刷新好多遍,也不愿意健身;甚至宁愿发呆……美国学者做过一次观察,人的一天,有 6 个小时是在做毫无意义的事,这些事情都是你 24 小时内就会忘掉的。
如果你觉得挤时间健身是一件很困难的事,不妨从这一套碎片减脂练习开始。这套练习共分为早晨、上午、中午、下午、晚上 5 节,每节只有 2 分钟 4 个动作。
别跟我说你连2分钟都没有!!!
你可能觉得,才练两分钟能有什么用,才消耗 11 千卡。错错错!
当我们坐着躺着时,身体大部分肌肉都处于放松状态,它们消耗的热量很低很低很低……如果你长时间如此,运动有可能会加深身体的疲劳,让你在平时变得更懒。
比如上二楼也要坐电梯、1 公里的路也要打车、楼下就有餐厅却还要点外卖等等,这些都会进一步减少日常的热量消耗。而原因,就是身体过于疲惫。
那要怎么办呢?其实绝大多数人都知道答案——坐久了起来动动。这 2 分钟的训练,刚好能让身体从平时的松弛状态进入运动模式。
身体的血液会流向四肢肌肉,控制肌肉的神经也会被唤醒。2 分钟的短暂练习足以让身心的活力维持数小时,会给减脂带来潜移默化的影响。
这套训练的设计考虑到了健身的场景,即使在办公室穿着皮鞋衬衫也可以完成,4 个动作之后身体只是微微发热,不会大汗漓淋。
除此之外,训练选取的是 HIIT 里比较常见的动作,日常练习这些动作也能提升练习 HIIT 时的燃脂效率,事半功倍。
所以,别在每次被督促训练的时候找“没时间”的借口,在健身这件事情上,也是要“少一些套路,多一些真诚”才是呢~]
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