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普通会员一提到减肥，很多人的第一想法就是去跑步。没错，跑步的确是一种非常适合减肥的有氧运动，但跑过一段时间后你很可能会发现，眼看着自己就要成功脱去一身肥膘，突然，体重秤上的数字开始凝固，任你再怎么拼命跑，体重都不再下降了…
如果你训练超过了两个月，一开始效果显著，但之后无论你多努力，体重却持续好几周不再发生任何变化，你可能就是到了减脂平台期。
简单来说，平台期其实就是我们训练成果的停滞期。相信很多减肥的人都有过这样的困扰，本来想要一鼓作气甩掉肥肉，但坚持一段时间后，体重却不再发生变化，结果不是不知道该如何继续，就是干脆放弃训练不再坚持。
所以遇到这种情况，我们该如何解决呢？今天Keep君就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期：
（一）改变刺激
对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。
比如，你是个搬砖工人，搬砖搬久了，你搬砖的动作会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由技术上的完美而达到最省力的状态。这时，如果你继续每天都只搬砖（同样的消耗），并且吃同样的东西（同样的摄入），你的身体会从最初搬砖受到刺激而造成能量亏欠，逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。
所以，这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的Keepers可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。
（二）提高强度
我们都知道，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，要增加运动消耗，只能从强度和量两个方面着手，要么提高训练强度，要么提高运动量。而运动量和强度之间其实是此消彼长的关系，也就是说，大强度的运动，一般不会有太大量；而大训练量的运动，强度一般都相对较低。
比如训练量最大的马拉松和运动强度最大的百米跑，没有人可以用百米冲刺的速度完成马拉松，而我们用马拉松的速度完成的百米成绩也是不值一提的，这说明什么呢？
对于很多小伙伴来说，减肥之初的选择一般是跑步或跳操，而通常情况下，我们刚开始的强度不会很大，而是会从训练量上逐步提高，每天跑步或跳操两小时的量已经够多了吧？刚开始体重也是刷刷地掉，但最多三个月，我们的身体完全适应了这个恒定负荷的运动后，马上要面对的就是平台期。
这个时候，Keep君给的建议是，在既定时间内，既然运动量已经足够大了，那就提高运动强度，怎么提高？对于只跑步的小伙伴，最简单的是做力量训练，去举铁，把原来徒手的跳操，变成负重的循环训练；而已经做过负重训练的朋友，真的不要再只拿着小重量的哑铃去跑跑跳跳，去发展一下最大力量，提高整体强度，配合有氧。Keep君相信，你的效果会马上不一样。
（三）适度休息
很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但Keep君要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。
所以，Keep君建议大家提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。
当然，如果实在不知道该怎么做训练计划的，最简单的方法是使用Keep的课程表功能，按强度定制你自己的训练计划。
以上，Keep君想告诉大家的是，当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！
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