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普通会员一
练肌肉需要做有氧么？
答：增肌期间适当的有氧训练可以很好的增强心肺功能，并且能够有效的控制体脂。Keep君的建议是一周安排2次左右的有氧训练，有氧训练一般安排在力量训练之后。
二
每次做卷腹、还有V字对抗什么的都会感觉腰背上的肉很疼，是因为我肚子上的肉太多还是有什么不标准的的地方？
答：感觉腰背上的肉很疼是没有把动作做标准。卷腹过程腰部一定全程贴地，V字对抗腰部一定全程挺直。腹部太累就停止，不要硬撑！！！硬撑就很容易借力。
卷腹
三
做背部塑性后耳朵发烫，头痛，正常吗？
答：不正常！！！如果症状很严重，建议寻求医生帮助；如果只是轻微症状，建议延长休息时间，并且在休息时站起来调整呼吸，不要趴着。感觉还是不舒服的话，请及时停止训练。
四
引体向上做起来好累，事后背部也无明显酸痛感，应该怎么练啊？
答：动作难度太大，导致全身都在借力，自然练不好背部。Keep君建议先选择适合自己难度的训练去加强背部，再来考虑引体向上！
五
女生如何选择运动背心？
答：如果只是背心的话，吸汗舒服就可以。但如果是内衣就有以下3点要注意：
1.很好的稳定性，在较大幅度运动时能起到很好的缓震作用。
2.舒服，不压迫、不磨损（甚至在长时间有起伏的运动过程可以考虑乳贴）、无刺激。
3.美观大方，有助于更专注的训练。
六
做跪姿俯卧撑时会头懵是怎么回事？
答：不要低头也不要仰头，从膝盖往上呈一条直线。
七
健身房的朋友说增肌必须要练腿，练腿才能使身体更好地分泌物质刺激肌肉生长，只练上身是练不出大块肌肉的。是这样吗？我不想要大粗腿。
答：首先增肌必须练腿这个理念肯定是一个伪命题，许多下肢有一定残缺的健身励志达人（没办法练腿），他们一样练出了强壮的肌肉。现在较公认的理论是有下肢的训练比单纯的上肢训练，更能刺激睾酮水平提高和力量的增大，对增肌起到一个增益的作用，但绝对不是一个必须条件。
八
在做俄罗斯转体的时候为什么腿部不能像演示者那样固定不动？
答：是由于核心力量不够，需要通过摆动你的双腿才能控制平衡。建议下次做这个动作时，可以考虑降低难度，让双腿着地，等核心力量加强后再考虑抬腿。
九
女生用哑铃5磅够吗？
答：从你的训练目的去确定你的训练动作、每个动作的训练组数、每组动作的训练次数。最佳哑铃重量是：在你标准完成每组的最后一个动作时，你恰好没有力气继续标准完成动作。
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