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普通会员元宵一过，这个年总算是圆满完成了，Keep君也是时候问一个找抽的问题了：今天，你上称了吗？
节前的你和节后的你。
不知从什么时候开始，春节发胖已经成了一个普遍现象。老百姓们习惯了在春节做各种美食来犒劳自己，在满足温饱需求后，对食物的冲动就升成了对美食的冲动。常年在外读书、工作的人，回到家乡后面对着大量朝思暮想的美食，当然会情不自禁。
不过大家放心，突然暴食发胖和突然节食变瘦的后果很相似，都很容易反弹。因为虽然脂肪囤积了，但控制转化糖、蛋白质转化为脂肪的激素，总体并没有太大变化，激素平均水平的变化需要一个比较长的过程。所以春节胖的这几斤，其实很容易减下去！
如果有人问起，你怎么变胖了？记得说忘记，千万不要解释，越解释越悲伤。还是乖乖地到Keep君的碗里来，进行节后清脂吧！
1. 12分钟热力Tabata
大家应该都有练过Keep的4分钟Tabata吧，对于初学者来说，4分钟的高强度训练已经足以让人热血沸腾。但练了几个月之后，4分钟是不是已经意犹未尽了？
这套加强版的Tabata共包含两阶段的训练，一共有16个不同的训练动作以及5个放松整理动作，会比原有的Tabata动用到更多的肌肉群，燃烧更多的热量。但强度也会更大哟，建议有一定基础的同学尝试。
2. 变速跳绳
跳绳在国内的普及度非常高，但很多人还停留在小时候每天跳几百下的阶段，这种训练方式早就落伍了。只局限于计次的跳绳训练，可以5分钟500下，也可以10分钟500下，但效果的差别可就很大了去了。
如果你通过跳绳获得更好的减脂效果，就来参加这套变速跳绳训练吧，4种动作，两档速度。减脂的同时还能提升你身体的协调能力，让你越减越轻松。
3. 健身单车
自跑步机课程推出后，Keeper们对其他有氧器械训练的呼声越来越高了。这次精心编排了呼声最高的单车课程。
这是一套改编自专业运动员心肺训练计划的单车训练。分为三个难度，通过速度与阻力的改变来控制强度，训练中高强度的部分也会达到180次每分钟的心率，可不要小看它。
健身单车最大的优点在于它的速度是可以自由控制的，不像跑步机设定好一个速度，只能被它带着跑。训练的强度与你尽力的程度成正比，而且可以及时调整。
另外，健身单车的训练强度也更容易量化。跑步机虽然可以选择速度，但每个人的跑步姿势不同，步频、步幅并不能统一，所以同一速度下强度也会有变动。而动感单车只有下肢运动，动作模式上更加统一，可以更精准地控制训练强度。
以上就是Keep君精心为大家准备的节后清脂课程了，在我们的app中，「10分钟热力Tabata」、「12分钟变速跳绳」、「健身单车HIIT初级、进阶、强化」已上线，欢迎Keepers的尝试。
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