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普通会员倒立对很多姑娘们的吸引力，就像美食之于吃货们一样，永远让人垂涎。的确，倒立不仅是最容易学会的能提升健身逼格的姿势，对身体也有很多好处，除此之外，不知你发现没有，倒立时拍出来的照片腿也是最显瘦的！
不少人觉得学倒立很难，看到谁能做到就佩服得不得了，其实只要能鼓起勇气一步步开始学，多练几次就会找到感觉。Keep 君今天邀请了四位 Keepers 来分享一下她们第一次倒立成功的经验，就算是同一种倒立，每个人的经验也不同，一起跟着学吧，看看哪种最能帮到你～
Keeper：甜包包
我是完全零基础自学开始头倒立的，9月4日，是我第一次倒立。想着在床上摔了也不疼，放开胆子一试就成功了。
但第一次练习姿势不标准，手肘不知道怎么用力，就把脚靠在墙上，身体重量主要靠头撑起，所以血液倒流，脑袋充血肿胀感明显，只能坚持个十几秒，所以一定不要把重量全部压在头上。
头倒立分解：
1. 如图1，跪姿，双手握拳，手指交叉扣紧，放在离墙20cm处。两手臂贴地，扣紧的手和两个手肘是个三角形，手肘打开与肩同宽或略宽点。三角形就是底盘，底盘稳固才能用上力不容易倒，头顶朝下贴地放在靠近手心处，头不是放手上，是地上，也在三角形内。
2. 如图2，腿伸直，脚慢慢拉近与头的距离，脚尖点地，眼睛看脚尖。三个点支撑身体。刚开始学倒立可能头比手肘撑起的重量大点，会感觉头顶压的疼，找个小枕头垫到头下面练习。
3.如图4、5，感觉身体快要向后倒又不会倒时，手肘支撑好，臀部向后，腰腹一起用力抬脚。很多朋友会卡在这一步，其实胆子大些，三个点支撑住，硬翻还是能上去的。
动作不标准以后慢慢练习，要多做腰腹手臂的力量训练，有力气动作自然就标准流畅了，切记注意安全。
4. 如图6，脚抬起找平衡，不稳就用一只脚踩墙壁，头和手肘用力。身体成直线，特别是腰不能塌。
5. 如图7、8、9，控制平衡，调整姿势，完成。控制平衡主要靠手臂力量，向左倾斜就左肘用力，向右倾斜就右肘用力，向后倾斜就头和手用力，向前倾斜就两肘用力。自己琢磨琢磨，多加练习就会找到感觉。
Keeper：大果子羊
倒立的姿势其实是有一定的危险性，所以一定要保护好自己的身体，尤其是颈部。
有的人手臂不够长，做这个体式就很容易受伤，所以没有基础和身体条件不足的 Keepers，我建议用其他倒立体式代替，比如倒箭式、顶峰式、叩首式等。
头倒立分解：
1.食指相扣，手肘打开与肩同宽，小手臂和手掌侧面压实垫子，头顶着地，放在双手间。这时要注意：头是不用力的！
2.腰腹力量收紧，腿蹬直，踮起脚尖向前走，走到背部垂直地面，靠腰腹力量，慢慢抬起双腿，呼吸缓慢顺畅。
3.腿慢慢往上抬到垂直地面，腰腹保持发力，臀部大腿夹紧，感觉身体和腿向上牵引，手臂不要用力过多。
实在做不来，大家也可以先从腰腹力量练起。一起加油！
Keeper：-YAN-
一直想学倒立，但手臂力量不够的小伙伴，可以先尝试一下头顶倒立。手臂力量差的人也能做到，我第一次就成功了，但是建议初学者身边有人陪同，以免发生意外。
倒立分解：
1.先是跪姿，头顶接触地面，双手十指相交放在后脑勺的位置也抵住地面，当然头部和手部都是贴近墙壁（因为我还没学会掌握平衡）。
2.双腿慢慢蹬直。
3.左腿使点劲儿，往上举到差不多九十度的位置时，右腿同时用力蹬，只要动作迅速连贯，感受到身体那个平衡点，基本上都能成功。
Keeper：caddie肘倒立分解：
倒立前期工作是练腹部和手臂力量，比如 Keep 里的腹肌撕裂、健身球紧致腰腹课程就不错，倒立不是单单靠上肢力量的，绝对是和腰腹结合！
接下来进入倒立练习，零基础建议肘倒立开始，该动作非常适合手臂力量差的女生，可以先在床上或软垫子上练，即使摔倒也没事哦！
1.倒立时，先将头置于双肘间撑稳，做个倒三角式。
2.回想翻跟头的感觉，当翻到背靠墙的时候腰腹用力撑住。
3.头、双肘、腰腹维持好平衡，腰一定要挺直，到这步已经成功一大半了！
4.最后，如果腰部力量够的话，可以试试脚跟离开墙壁，挑战一下！
最后 Keep 君提醒：
1.心脏病，脑血管病，高血压人群不能倒立。
2.床上学倒立时，手一定要撑在坚硬的平面上，比如垫2本硬皮书。
3.倒立时肩部推高，把身体用力撑高。
怎么样？看得你心里痒痒了吗？谁都是从新手开始的，就算坚持不了几秒，那也是成功的开始，就算上翻时还离不开墙，只要找对方法，并且勤加练习，离墙也是早晩的事。一起开始你的第一次倒立，“地咚”全世界吧！
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