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普通会员大姨妈期间，各种肚子疼、胸部胀痛、水肿、贪吃，怎么破？今天，就让 Keep 君和大家说说大姨妈期间的饮食要点，以及一些对于缓解经期症状有帮助的营养素及用法用量。
（一）如何缓解贪吃
在大姨妈的前后，能量消耗的确会增加，女性的胃口也会随之变大。这时候，Keep 君建议你：
1）可以吃些好吃的东西，但尽量避免高油和高糖的食物/食品，这包括一切红肉、软饮（鲜榨果汁除外，但也要适量）、零食，以及那些明显的垃圾食品。
2）少吃多餐。整体食物摄入量可以提高，但并不是让你一次性吃到撑！其次，保证每一顿正餐都摄入至少150-200克的蔬菜。高纤维的饮食会让你的血糖平稳，减少增肥的几率，增加饱腹感。主食以糙米、糙面，谷物杂粮为主。
（二）如何缓解肚子疼
痛经分继发性和原发性两种，继发性痛经往往是由于一些体内脏器病变引起的，典型的比如子宫内膜异位症、子宫畸形等等。原发性指的是功能性痛经，疼痛主要集中在下腹部，并可能伴随其他乏力、头晕等生理症状。今天 Keep 君只聊聊原发性痛经应该如何缓解：
1）完全避免咖啡因，这包括咖啡、茶、某些功能性饮料（例如红牛），甚至是巧克力。
2）尽量避免饱和脂肪酸。换而言之，大姨妈期间，尽量将蛋白质来源换为白肉，如鸡鸭鱼、豆制品，以及乳制品等。
3）尤其要多吃深海鱼，或者使用鱼油产品。鱼油可以降低坏前列腺素的水平，同时富含女性特别需要的DHA不饱和脂肪酸。
4）尽量避免摄入花生油。花生油中的亚油酸会转化成花生四烯酸，而花生四烯酸会促进坏前列腺素的分泌，导致经期腹部疼痛。
（三）如何缓解胸部胀痛
同样的，你需要完全避免咖啡因。咖啡因中的甲基黄嘌呤会在经期加剧胸部胀痛。因此，避免摄入一切含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、某些功能性饮料、巧克力等。
（四）如何缓解水肿
经期浮肿多与内分泌功能改变有关，属正常生理现象。
女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。此外，女性生理周期期间受到雌激素影响，身体代谢水分的情况会变差。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。Keep 君建议：
1）多服用富含钾的食物，如土豆、黄瓜、西瓜（适量，控制好血糖）等。
2）减少盐分的摄入，这点显而易见。
3）进行适量的舒缓运动，如慢速有氧（例如散步），适当地出汗，有助于血液循环，和多余水分的排出。一周保证4-6次的舒缓运动，每次30分钟，是比较合适的强度。
（五）可以缓解经期疼痛的一些营养素及用法鱼油
每天1-2克，可以帮助降低炎症，改善痛经，与此同时为女性补充DHA不饱和脂肪酸。
柠檬酸钙
每天500-1000毫克，同样可以改善痛经。
维他命D
每天400IU，让身体更好的吸收钙，同时降低炎症。
维他命E
每天500IU（经期前3天就可以开始吃了），可以预防/改善痛经，保护血管，增加抗氧化能力。
镁
经期前3天，每天摄入350毫克，可以有效预防/改善痛经。
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