.jpg)
普通会员一
我是呼吸问题，很多动作呼吸跟不上，怎么调整呼吸？以前运动少，现在卷腹和平板会腹部痛，做的时间久了还会腰部痛，这正常吗？
答：推测这位 Keeper 是女生，女生平时容易习惯用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，一次呼吸摄入氧气量少，所以出现呼吸跟不上的情况，多练习腹式呼吸可以解决。
二
为什么我每次做卷腹动作的时候不是腹部酸，而是脖子痛的难受呢？是用错力了吗？怎么做才正确呢？
答：卷腹时出现脖子疼的关键问题出在没有保持头部颈部的固定。解决办法也很简单，你可以将你的双手叠放在脖子下面锁骨高度，下巴微收，靠在手背上，在运动过程中一直保证手不离开身体，下巴不离开手背，这样便可解决。
另外，做卷腹和平板，如果是腹部的肌肉痛是正常现象。腰部疼痛则不正常，可能原因有动作出现错误或腹部疲劳借力了。可以认真看一下 Keep 上的动作指导。
三
跳跃箭步蹲，大腿很酸正常吗？
答：是正常的。这个动作锻炼的就是大腿前侧和臀部的肌肉，注意要跟着 Keep 上学习好动作要领，正确地动作会让臀部也感受到酸痛。
四
我比较纠结做了burpees k4全身燃动后该做哪些拉伸，是局部还是全身？全身运动了，只做局部拉伸会不会不太好？上中下全拉伸要二十几分钟，太耗时，有时没那么多时间。
答：拉伸运动不一定要在运动后才能进行，如果时间允许当然是全身拉伸会更好，如果时间比较紧，挑出主要感觉到酸痛的几个肌肉群进行拉伸即可。
五
站姿提踵要锻炼小腿腓肠肌内侧头，请问是脚尖内八字提踵还是外八字提踵？
答：外八字提踵。不过这么精细的训练并不高效，一般适用于康复训练。
六
对于减脂，一天中上午有氧、下午无氧好；还是上午无氧、下午有氧好？
答：有氧无氧不分上下午，体内糖原的储备才是一个关键点。高效的无氧运动需要体内有充足的糖原储备；高效的有氧运动（针对减脂）需要体内糖原储备较少，身体才会主动调动脂肪氧化供能。也有研究表明，傍晚身体在各方面都更适合运动，但并没有区分有氧或无氧运动。
七
我体重70kg，身高176cm，今年19以前比较宅，不爱运动，身体很差，现在学习健身，不过我很多疑惑。现在想问一下，怎样高效地热身？有泵感了是健身的开始还是结束呢？求解惑，多谢！
答：高效热身指一些高频全身多关节复合运动（例：开合跳）提升心率和体温，并将当日训练中涉及的主要关节活动开。另外，泵感一般在力量训练正式组开始就会出现并随着训练进行不断增强，组间休息时间不要过长。
PS：泵感是指目标肌肉在相当强度的抗阻训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感。
八
250斤以上的人，减肥有什么注意事项？
答：建议体重大的人在减肥初期，先通过控制能量摄入和做一些对关节没有冲击的有氧运动（例：划船机）来实现一定的能力盈亏（也就是能量摄入小于消耗），同时辅以适量的力量训练来增加肌力为后期的进一步减肥打下基础。
为了防止对关节造成太大的压力，在力量运动的过程中，一般要避免自重训练，而是通过器械训练达到效果。例：胸部锻炼，适当重量的哑铃或杠铃卧推要比俯卧撑更加适合大体重人群；腿部锻炼，坐姿腿屈伸要比深蹲更适合体重大的人群。
九
HIIT我是隔一天一次，然后每天二十多分钟的慢跑，一千个跳绳，半个小时的腿部腹部训练，强度算不算小？
答：Keep 君郑重地回答你，强度一点也不小。不过更建议你把跳绳训练去掉，增加胸背的训练。
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：