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Keep 君曾做个一个调查，高达95%的女生认为自己的腿太粗。可以说没有一个妹子不想要苗条修长的美腿。
然而，很多人觉得，节食、跑步太痛苦，想要拥有美腿不应该以“降低生活的幸福感”为代价，否则这种健身训练就难以持久，效果自然也大打折扣。那么，有没有可能只通过一套训练，既可以让妹子们不用节食、不用跑步，同时又能把腿瘦下来呢？
实验
我们决定通过实验来寻找答案，满足大家的需求。
Keep 君召集了183位觉得自己腿粗的女生，进行了为期4周的瘦腿实验。每周只需要完成3次瘦腿课程，按周记录大腿围度和体重。我们通过比较4周大腿腿围的差距来评估效果，腿围差在1cm以上就算瘦腿成功。
实验的课程采用美国健身教练Valerie Waters的瘦腿训练，这套训练只有10分钟。通过激活臀外侧、腹肌的力量，去减少日常生活中大腿肌肉的负担。同时为了保证瘦腿效果不被其他训练干扰，实验期间，参与者不可以进行其他的腿部力量训练和减脂训练。4周之后比较他们训练前后大腿围的差距，得出结果。
饮食方面
这次实验，我们好奇的就是在“不降低生活的幸福感”的同时，能不能瘦腿。所以，我们没有对实验对象的饮食加以限制，她们维持日常饮食习惯即可。实验之前我们很担心这会让实验失败，但仔细想想，如果不这样，即使成功了，也不完全是训练的功劳，实验就没有意义了。
实验前，很多妹子都持怀疑态度，在她们看来，瘦腿是非常非常困难的，这套训练的效果让她们觉得很不可思议。在实验前，我们统一规定了测量位置，每周都要进行腿围记录，照片上交后不合格的都会要求重新测量，把误差降到最低。看到这个结果，有的同学会觉得2.19cm看起来很少的样子，但如果以牛仔裤的尺码换算的话，实际上瘦了2到3个尺码，如此想瘦腿的你，一定知道这代表着什么。
以前有人说跑步后腿粗了，也有人说跑步把腿瘦下来了。Keep 君也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响，但从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。
原因分析
不过，确实有少数女生的腿围没有显著变化。我们分析得出如下原因：
1.动作不规范
这次实验是通过 Keep 进行的，每一位女生都是跟着 Keep 来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做的不够好。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者“学习动作 - 练习动作”的过程，如果大量健身者无法学会动作，健身的课程设计一定出了问题。
2.她们的腿并不粗
从数据上看，体重指数与瘦腿效果呈正相关，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生觉得自己腿很粗，但她们真的已经很瘦了。BMI在18以下的女生，瘦腿成功率为0。
3.其他原因
久坐和初次训练的感觉与瘦腿效果并没有太大关联，值得注意的是年龄！未成年的妹子们瘦腿成功率接近100%！这是非常出乎意料的，18岁以下的一共有21人，每个人都瘦了1cm以上。说明这套训练对年纪小的女生更管用。
总结
不降低幸福感的前提下瘦腿是可以实现的，方法非常简单，如果在进行瘦腿训练同时减脂，效果可能还会更加明显。
这次我们是为了满足大家的需求所作的一次探索性实验，所得出的结论还需要进行更多的科学验证。健身在网络上有太多争议，大家都在不停寻找相近理论、文献去支持自己的观点，而运动科学领域立足于大众健身需求的研究非常有限。所以我们做了这一次尝试。
Keep 「瘦腿训练」课程经过长达一个月的测试，现在已经上线（Keep 单次训练内）。这个过程虽然很漫长，但结果超出预期，如果你也想瘦腿，就开始练吧！
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载
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