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普通会员「上大学的时候，早上没课便一觉睡到大中午，吃完午饭上个课又回宿舍煲剧、打游戏、啃零食，周末更是到处撒欢儿、逛吃逛吃、不亦乐乎… 体重终于成功在大学时期达到巅峰...」
Keep 君说的这些或许就是大学时候的你，而今天这位来分享自己逆袭经历的 Keeper 也是如此：
Keeper：六六得六
减脂；塑形
2010年7月，我达到这辈子体重巅峰：125斤！
现在95斤，减掉了30斤肥肉。同学们都说以前的我五官都镶嵌在了肉里，现在就像是整了容。
我为什么要减肥？
每天睡到中午叫份外卖，吃到十二分饱，然后窝在宿舍椅子上看电视，饿了再吃，吃完继续窝着。床和椅子两点一线的生活，终于让我胖成了个球，端午回家妈妈惊呆了：“你的眼睛鼻子嘴巴都哪去了！”所以，我决定开始减肥了。
我每天都怎么吃？早餐
一杯酸奶（100-200g）。
原味即食燕麦30g，一片吐司。
一根香蕉加随意一种水果（半个火龙果或者半个木瓜什么的，早餐嘛开心就好）。
午餐
主食+蛋白质+蔬菜。
主食：一定要有，米饭、面条、番薯、玉米都可以，量减半。
蛋白质：牛肉鸡肉鱼肉或者鸡蛋白之类的。
蔬菜：我会尽量选择绿叶类蔬菜吃，少油少盐最好。
晚餐
一般会在运动前吃点水果或者喝杯酸奶什么的，基本不敢多吃。
我一天的食量在早中晚三餐的量分配基本上是 5 : 3.5 : 1.5 。不管是什么都要控制量，哪怕是蔬菜水果也不是能无限量吃。
我每天都怎么练？
我的运动量很大，循序渐进不断加大，从一开始每天跑4公里，跳1000个绳，到后来最大量时，每天跑10公里，跳绳3000下，一个小时呼啦圈，一个小时郑多燕减肥操，两组Tabata，四组HIIT，人鱼腹肌各一组，体能慢慢在增加。
那么大的运动量我之前还被人教育过，说这样对身体不好。不过我没放在心里，毕竟你不是我，你不知道我有多么想瘦下来，多么想穿漂亮衣服，多么想交男朋友，每天秀恩爱虐单身狗，哈哈哈。
我运动的目标向来都是只要还没到要死的地步，都要坚持。偶尔挑战一下自己的极限也是一种能力，现在想想如果你减肥的心没那么迫切还是不要虐死自己的好。
每天早上6:00起床，做 Keep 七分钟晨间操一组，跳绳1000-3000个（学生党看上课时间）。
晚上一组 Tabata，然后10公里夜跑（控制在一个小时就能保证速度了）。拉伸半个小时。二四六外加半个小时 Keep 哑铃循环训练。
因为是学生，所以时间有限又固定，基本每天的运动量差不多。但也是按着运动的日子久了，运动量慢慢加大。半年前刚开始的时候运动量是每天4公里快走加跳绳1000个。
告诉你一点小诀窍！
运动前热身，跑步后拉伸。这是很重要的！重视这一点，小腿一定不会跑粗。你还可以轻揉小腿肚，用手指从下到上一点点揉，好像在把肌肉揉碎的感觉。
晚上可以躺在床上，把腿搁在墙壁上成90度，也能舒展一下小腿肌肉 。这时候你还可以按摩腰腹，对腰腹部也有一定好处。
强烈推荐泡脚！当你跑完步坐到椅子上，手捧一杯热茶，把脚伸进热水里的那一瞬间，你会觉得世界是那么的美好。
既然有时间吃饭为什么没时间运动呢？
之前有很多 Keepers 问我怎么瘦，我告诉她们我的运动量后，她们惊叹：“跑步小腿会粗吧！呼啦圈对内脏不好吧！运动剧烈胸部会不会下垂啊！HIIT好累啊，一套都不太能坚持！运动量那么多，没有时间怎么办！”
对于这些妹子，我想说先去量量你们的小腿围，32以上说跑步腿粗的还能粗过你们现在吗！呼啦圈对内脏不好，游泳圈对内脏就好了？胸部下垂你得先有胸好吗？！运动怕累的，还是去床上乖乖躺着好了。
既然有时间吃饭为什么没时间运动呢？为了刺激自己减肥，我把5年前最胖最丑的照片当了近四个月手机背景。刚开始不懂减肥，后来不断摸索关于健身的知识后，也总结了一套适合自己的方法和经验。
还有很多人喜欢问这个运动我练了会不会有效，我觉得每个人的体质不一样，也许对我有用的你练了没任何变化，我怎么练都无效的运动，你做起来可能就不一样了呢～
所以减肥就像一条隧道，从自己的身体状况和健身知识两头入手，总有一天会打通的！最重要的是要去尝试。
热泪盈眶地感谢一直坚持的自己！
我改变了我每天半夜睡觉睡到第二天中午，早午餐一起吃的坏习惯。晚上十点半放下手机睡觉，最晚七点半一定起床，起来做个7分钟晨间操，一天都特别有精神。
我妈都说20年来第一次看我这么瘦！感觉前后就像2个人，整容了一样！
最后想说：革命还未成功，同志还需努力！我还差最后10斤就达到目标体重，Keepers 一起加油！
想了解更多关于她的干货分享，请去 Keep 关注她（Keeper：六六得六）：
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