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普通会员不少小白们开始健身时，稍微动一动就觉得特别喘、心率飙升，于是就觉得心率越高、燃脂效果就越好。但事实并非绝对如此，心率和消耗的卡路里因人而异，并没有直接关系。今天Keep 君就跟大家聊聊心率，科普下心率的相关知识。
心率：心脏每分钟跳动的次数
心率代表什么？跟燃脂有关系吗？
初中时，生物老师就说过，心脏通过跳动来向动脉血管输送血液，它是人体血液循环的发动机。我们在做“有氧运动”时，脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的。心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。
当运动变得强烈时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。所以心率越高，说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大；同时心率越快，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧的越快。
那是不是心率越快越好？
心跳的速度并不能无止境地增长，每个人都有各自的“最大心率”，这个极限心率会随着年龄的增长而下降。常用的估算方法是最大心率= 220 - 年龄。我们在健身时如果超过了极限心率，或者在接近极限心率的情况下保持了过长的时间，就可能出现休克甚至致死的危险。
心率越快，确实卡路里燃烧得也越快，但是过高心率的运动，你是没办法坚持太长时间的。想要通过运动来燃脂，需要把心率保持在“把自己累得够呛，但又能坚持下去的区间”，也就是最大心率的50%-70%左右。
那日常时的心率代表什么呢？
日常的心率被称为“静息心率”。比如大家都心情平静、舒服地坐在沙发上玩微信，这时候我们的肌肉、大脑、内脏……等各种器官对氧气的需求量最低，心率会比较慢。
但不同的人，静息心率会有很大差别。因为心脏输血的速度=心率X单次搏动泵血量。心脏每跳动一次，会进行一次猛烈收缩，将血液往动脉挤出，但挤出量的多少和心肌的强弱有关。有的人心跳是“哒哒哒……”，说明心跳很弱，往往他们静息心率很高；有的人则是“咚…咚…咚……”，心跳很强，他们的静息心率就可以很低。
静息心率低和高哪个更好？
前面说过，每个人都有自己的极限心率。静息心率越低的人，他们和极限心率这个天花板的距离就大，换言之，就是不容易在训练中让心率达到危险状态；而静息心率本来就很高的人，可能稍微运动一下，或者受到一些惊吓，心率就超标了。所以，低静息心率会更为健康（55-65左右），这是心肌强大的表现。
如何测量心率？ 1脉搏测量
用手摸着自己的良心……噢不，是心脏。看着秒表，记录10秒跳动的次数，将次数乘以6就是你的心率了。如果心脏跳动太弱，也可以记录颈部动脉跳动的次数。
不过这种测试方法误差较大，而且无法在运动时即时测量，测出来的数字参考价值并不是很强。
2心率表
心率表是通过手腕脉搏的跳动次数来计算心率的，由于它是持续记录脉搏的跳动，测出的心率即时性会更强，也更准确。更适合我们在跑步、骑行、健身操时实时监控我们的训率，看是否达到训练的要求。
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