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普通会员网上有很多健身微博、微信号一直在告诉大家，每天只要做几个动作，几组几次就能达到塑形效果。包括 Keep 君在教小伙伴一个动作时，他们学会之后也会下意识地问：我该做几组几次？
这个问题不好回答，因为在告诉你该做几组几次前，得先告诉你按什么节奏去做。大家来做一个俯卧撑，用两种节奏做：1秒起，1秒下；3秒起，3秒下。这两种节奏都是做了一次俯卧撑，但实际难度差了好几个级别。
什么样的动作应该快？
一句话——以减脂、爆发力为训练目标的动作要快。
Keep 君之前有告诉过大家，减脂要求消耗大于摄入。所以减脂训练必须想方设法扩大消耗。扩大消耗有三个原则：
1. 身体运动幅度越大，消耗越大；
2. 力量越大，消耗越大；
3. 速度越快，消耗越大。
这三个原则，只要做到其中任何一点，都可以让身体更多的肌纤维参与运动。
如果这三个原则达不到，比如身体运动幅度太小，我们的心率就上不去，甚至不出汗；力量太小，就会做不动；而速度太小的话，会让全身发力的动作变成局部发力。
高抬腿
一个比较典型的动作就是「高抬腿」，在用最快速度做高抬腿时，上半身会很大程度地参与，腰腹要收紧，手臂要用力前后摆动，速度放慢后上半身就会松掉，双腿就会先变得疲惫不堪。
在 Keep 的HIIT、Tabata训练里，之所以动作的速度会比较快，就是出于这个目的。这些速度是完成动作应有的速度，努力去跟上它吧，哪怕只能跟几个也好。
什么样的动作应该慢？
一句话——以练肌肉为目的的动作都要慢。
上面提到，动作速度越快，就越趋向于全身整体发力。反过来，动作速度越慢，就越能找到局部发力的感觉，对局部肌肉的训练效果越好。例如：
仰卧起坐
快速的仰卧起坐，会借用到手臂摆动的惯性和大腿前侧的力量，如果只用腹肌发力你不可能做这么快；当你把速度放慢，完全避免惯性产生时，你会发现……原来我的腹肌力量这么弱啊~~~所以还是先去练卷腹吧。
慢速两头起
Keep 里并不是所有动作都是很快的，『腹肌撕裂者强化』里的慢速两头起就是一个超！慢！速！的动作，你可以体会一下做20次是什么感觉。
跟不上速度怎么办？
Keep 君给你的建议是，尽自己的能力去跟上节奏，如果要做20次，那就先努力跟5次，下一次争取跟8次，一次比一次更好，直到完全跟得上节奏。如果一直按着自己的节奏做，你永远都跟不上。
另外，Keep 里有些训练是计时完成的，如Tabata训练。这种时候需要大家用自己最快的速度去完成动作，每个人的能力不同，所以统一用采用计时模式。
总结
速度是体育竞赛中成绩的一个指标，也一样是衡量人体运动能力的指标。正如奥林匹克的口号「更高、更快、更强」。追求更快的速度，才能让你不断进步。这个世界上没有人只练慢动作就能练出好身材，全面发展才是最科学的健身方法。
本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载
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