19岁的姑娘,坚持 Keep 186天,零下20度气温坚持运动,每天至少7km,倒立、劈叉、下腰、慢跑、骑车、游泳、跳舞、登山统统都会,因为她只是在做自己喜欢的事。
Keeper: 吴心雨
减脂塑形;舞者
趁着单身,让自己优秀起来,不仅是对自己的负责 ,也是给未来那个人一个好的交代。 我没有恋爱过 ,但是我想让今后遇到的那个他、因为有了我觉得骄傲。
我今年19岁,生活在大蒙古。
每天,我都坚持在零下20几度的气温下跑步,最少7km,最多10km。
在冰上锻炼。
在高山上做Plank。
下腰。
凹造型。
我每天都在运动,Keep 186天,除了中间有一次生病断了一天,我每天都在坚持!
大部分人都想靠运动减肥,但看体重没变化就会想放弃,其实坚持不了多久。运动是让我们变好的最直接的方式,如果你用这种方式去看待它,就不会因为某餐吃多就后悔、哪一天上称变重就失望、运动累了就放弃。
从现在开始去试着爱上运动,不是坚持10天就停止, 也不是瘦了就结束 ,而是当作生活的一部分,爱上了就再也不回头!
在大草原上跳跃。
在无人公路上一字马。
每个人看到别人蜕变,都会非常羡慕。我以前也很怀疑真的能变瘦吗?直到我遇见了健身,尤其是跑步!想要更好的消耗脂肪,达到理想的燃脂效果,那就开跑吧!
慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质,运动时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多!每次30分钟以上,40-60分钟尤佳,配合饮食坚持一个月,你就会有惊喜!
天气再冷也不能阻止我户外奔跑。
看着阳光下的影子我知道自己正在变得更好。
呼啦啦,在大草原上享受风穿过头发的声音。
喜欢在各个地方倒立,留下属于我的足迹。
公路旁边倒立。
寒冬也要在雪地上倒立。
不惧寒冷,运动让我热血沸腾。
今天又成功挑战了自己。
给自己做一顿早餐,元气满满迎接新的一天。
我的饮食
减脂期能吃的东西太多了,每天变着花样吃,健康又营养。比如:燕麦、紫薯、黑米粥、 土豆、热量低的蔬菜,肉类选择牛肉鸡肉鱼肉,饿了加餐可以喝点酸奶,吃水果。
建议每天早上起来喝点蜂蜜水,用温水冲泡,对于治便秘特别有效果!我早上5点半起床喝一杯蜂蜜水,或者一杯酸奶,吃一个6分熟的鸡蛋,热热身去跑步,回来吃正式早餐。
早餐有3种选择:
地瓜粥/绿豆粥/黑米粥/紫薯+青菜+红萝卜丝;
全麦面包+酸奶;
熟燕麦+一点生燕麦+酸奶泡一起放冰箱1小时。
加餐:水果或者一杯红枣豆浆。
午餐:土豆/地瓜/燕麦+清蒸鱼肉/鸡胸肉+蔬菜。
晚餐:蔬菜沙拉。
不要节食
我曾经也胖,因为以前每天吃很多却不在意热量,那段时间尝尽所有能尽快瘦下来的方法,当然包括节食。为了瘦,我戒掉零食不吃晚饭,午饭不吃主食只吃青菜,大量运动,1个多月瘦到骨头凸出来,看上去很吓人。
第一个月瘦了,但第二个月,身体适应了每天的摄入量和运动量。不管我吃得再少,跑几个10公里都不会瘦。哪天不运动或者想吃晚饭了,第二天体重就立刻上涨!这是我的减肥血泪史,希望大家不要节食减肥,不但自己受苦,而且体重反弹得不偿失。
关于瘦腿
瘦腿无捷径,瘦腿霜和裹保鲜膜都不可信, 如果真那么容易世界上就没丑腿了。瘦腿就是要全身训练,有些腿型基本成型无法改变骨骼的形状,但是我们可以美化腿部线条。
我做的最多的是 Keep 腿部训练,反复练习然后跑步。慢跑40分钟以上,跑完做 Keep 下肢拉伸,一定要拉到腿部肌肉不在紧绷状态,使劲捏自己的小腿后侧,用力捏肌肉那块, 捏到腿部松软。拿桶装热水泡脚,热水能满到小腿部位,泡上10分钟。
运动带给我的变化
皮肤变好不长痘,身材不断向「细腰、翘臀、细直腿」靠近,这是最直观的外在变化。运动还让我收获勇气和力量,让我正能量爆棚!有句话说的特别好「如果没有信仰,就把运动当作信仰吧」!
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