.jpg)
普通会员感觉自己的腰腹和脸总是胖嘟嘟，但确实又没吃多少，是不是很委屈？你也许不是胖，只是水肿而已！
今天，就让 Keep 君告诉你去除水肿的6个妙招！
什么是水肿
水肿，也叫做水储留。最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。
腹部水储留：较好辨识，手指轻轻一拨，呈微微地涟漪状，没有脂肪硬（早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性）。
小腿及手臂水储留： 用手指按压小腿或手臂3-5秒后，松开，会留下一定凹痕，但会慢慢还原。
还有一些体重莫名其妙忽轻忽重的同学，你很有可能也是水储留的受害者。
比较容易水肿的人群包括：
孕妇
经期前女性
活动较少，久坐人群
还有少数人群可能是肾脏功能失常，甚至是心力衰竭（建议就医）
解决水肿的6个技巧 1减少盐的摄入
盐的主要成份是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮下水，让你看起来“发肿”，体重也会上升（也就是“水体重”）。
Keep 君的建议：首先，减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。其次，自己做饭要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。
2提高镁的摄入
同学们大多知道维他命ABCD，但是少有人关注镁。镁参与身体300多个酶反应。镁可以放松肌肉，改善女性经前综合症，并改善水肿。
Keep 君的建议： 通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜（大部分绿色叶类蔬菜），适量地摄入一些坚果、黑巧克力（80%以上可可），以及全谷物食物，可以获取镁。
3提高维他命B6的摄入
维他命B6对于减少经前水肿的效果非常好。
Keep 君的建议：可以使用复合维他命B产品，也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获取维他命B6。
4吃更多富含钾的食物
钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠，我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平，减少由钠过多导致的水肿。
Keep 君的建议：土豆富含超出你想象多的钾，每1-2天吃1-2个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次，牛油果、香蕉，以及西红柿也含有很多的钾。
5试试蒲公英茶
蒲公英茶被健美运动员作为登台比赛前的利尿饮品，有助于去除水肿。
Keep 君的建议：可以购买成品茶，或者营养补剂。
6减少加工食品的摄入
大多加工食品为了丰富食品的口味，添加了太多的盐和其它添加剂，这对于预防和改善水肿是极为不利的。有时候，你只是停止摄入零食，就可以“瘦下来”。
Keep 君的建议：多吃些纯天然的食物，如全谷物食品、有机蔬菜水果，而尽量避免零食和调味料。
总之，要预防、改善水肿并不难，多喝水（至少2.7升/天）、迈开腿（哪怕只是每天散步20分钟）就可以。Keep 君只能帮你们到这儿了！
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：