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普通会员很多人都说自己「从小到大都是胖子」，虽然每次都可以假装漫不经心地自嘲，可一旦被别人提起，心里恐怕还是会被戳到的。胖子瘦下来到底有多难？今天就来看看这位「曾经200斤」的姑娘是怎么成功瘦身的吧。
Keep ID：Susandu
创意早餐；减脂达人；
九个月减重60斤，不快也不慢。一路没太苦了自己，汗水见证了意志，泪水变成了动力，一个200斤的胖子突然发现了更好的自己。
关于我
从小到大都是胖子的我，三年级90斤，六年级120斤，成人体重平均180斤，七年前用三个月减了40斤后是我成人后最轻的一次140斤。但放纵了七年，又长到203斤。从今年一月到现在减掉60斤到现在143斤。我属于全身均匀胖，骨架大，脸相对小，身高165cm。
我是名少儿英语老师，英文教材绘本作者。在我180斤到200斤期间拍了“嘉盛家长会”视频，认识的新朋友看到视频里的人都不敢相信是我！重量级照片镇楼！
我这次减肥是为了要孩子，200斤怀孕会给身体造成很大伤害。随着身材改变，我爱上了健身，现在锻炼不仅为了未来的孩子，也为了自己的健康美。目标是100斤，有肌肉、有线条、让身材曲线更美！
减肥心态 1、不要急于求成
给自己足够长的时间，看似最慢最困难的路才是真捷径。急于求成的方法只管用一时，让你误以为减肥很容易，方法失效之后就会失落放弃。大基数一个月健康减肥8斤以内，拉长战线才是正路。
2、不要担心反弹
养成健康饮食和运动的习惯最重要。
3、不要找借口
当你意识到这是件你必须做的事，比如我必须减肥才能要孩子，那么减肥自然就是生活中第一要务，其他事情都排第二。
饮食控制
减肥不控制饮食就是空喊口号。经过九个月饮食控制，我的食量下降很多，吃的也营养健康了。以下是我一天饮食示范：
早餐：
主食是全麦三明治、玉米、紫薯和麦片；肉类选择瘦肉、白灼虾、鸡胸肉；外加蔬菜、牛奶和水果创意拼盘。
早上花20—60分钟的时间准备早餐我是一天最快乐的时光，就这样不知不觉做了200多天创意早餐。
这些早餐不仅给我提供了营养，还让我获得了出版亲子英文创意早餐书的机会。一举两得，意外之喜。
我没有特意计算卡路里，早餐是我一天中的正餐，我需要看到丰富多彩的食物让自己充满满足感，保证有碳水，蔬果和蛋白质。我不建议吃代餐或者喝果汁，选择健康的食物，开心地嚼，赏心悦目地吃，才会更有饱腹感。
午餐：
午餐只能在餐馆吃，所以要保证少油少盐少碳水，于是主要有以下两种。
锅仔素什锦配肉：锅仔素什锦是由青菜，蘑菇，木耳，豆皮一起煮成的锅仔，是我能在小餐馆找到最健康的菜。再配合一种肉菜中的肉，用水涮掉油吃。下午一点再加一瓶无糖酸奶。
赛百味三明治：如果没有时间去餐馆，就买赛百味配无糖酸奶或者脱脂牛奶。少放酱。酸奶尽量不要喝凉的，会引起痛经。医生建议我午饭吃菜和米饭，或者肉和米饭，肉和米饭不要一起吃。因此九个月来，无肉不欢的我几乎没有吃米饭。
晚饭：
下午3点吃一个水果，4点喝一盒低脂高钙牛奶，5点吃两个水果，苹果和香蕉。晚上买超市里的什锦蔬菜沙拉，18元，有一块金枪鱼，一点火腿，加好几种蔬菜。
运动量
我从200斤一路减下来，运动量逐渐增加，体质也不断加强。
1-3个月：
每天上下班走路各40分钟。晚上郑多燕30分钟，呼哧带喘配合针灸体重下降很快。两个月10天体重下降25斤。
3-5个月后：
每天开始练腹肌，简单HIIT＋走路40分钟＋郑多燕。4个月24天后，减重46斤。
5个月后：
发现了 Keep，开始做 Keep 的腹肌和HIIT。
最近2个月： 增加运动量
早上跑10km，用时60～75分钟。天气不好时两组K4HIIT，一个半小时左右。
晚上做热身＋腹肌K4＋哑铃计划，一个半小时。
上下班依然走路各40分钟。
周末30个小时课，只能晚上做腹肌和HIIT。
每天运动4个小时左右，平均消耗1500-2000大卡。
八个月零10天减重55斤。
运动减肥塑形的效果非常明显，腰围减少了32cm，胸围减少22cm，臀围减少33cm。虽然体重还很重，维度都比之前小很多。锁骨明显出来了，还能看到些肋骨，肚子开始分块，可以隐约看到马甲线。上次瘦到140斤时穿不了的衣服都可以穿了。
运动安排
我没有专门去健身房练，发现了 Keep 让我如获至宝。我现在除了跑步，其他运动都跟着 Keep 做。
我是个工作狂，每天早上九、十点上班，晚上八、九点下班，下午2点开始到9点连续上课。全年只有法定节假日休息，没有周末。每天上班的强度并不小。那么运动怎么安排？
我采取了「早有氧减脂，晚无氧增肌」的方式。因为在阅读了一些文章后，我知道晚上增肌后睡眠会给肌肉休息生长修复的机会，晨练可以更好地调动脂肪参与能量消耗。
早上：
5:30-6:00起床。如果北京天气好，尤其是夏天，我基本选择跑步十公里。用时60-75分钟。但是冬天来临，雾霾天空气不好，晴天又一定风大，跑了几次感冒了，决定冬天用HIIT替代十公里跑。所以目前早上运动是两组K4HIIT,状态好还可以加一组K3全身燃动。
晚上：
21:00-22:00开始，这个时间并不理想。因为快到十点身体应该准备休息入眠，不适合做剧烈运动。但因为下课太晚，也只能如此。
晚上第一组做K4腹肌，一组就出很多汗。之后跟着家庭哑铃计划，每天一个部位，肩，背，臀，腿，胸都能练到。如果时间允许，我还会加一个单项强化。三组下来之后该酸的地方酸，拉伸之后，非常舒服。因为天天训练，第二天也不会有太酸的感觉。
注意事项 1、必要的运动装备必须齐全
跑鞋：体重大所以买了ASICS跑鞋，强烈推荐。
护膝：经朋友指点，买了LP专业护膝，感觉跑起来完全支撑了骨头，外面套一个普通护膝，保护膝盖非常重要。运动几个月来没有出现问题。
哑铃：我买的是3kg的哑铃。开始觉得有点挑战，现在很轻松。
瑜伽巾：除了瑜伽垫，最好配一个瑜伽巾。铺在垫子上面防滑，吸汗。
2、做好热身和拉伸
保护自己不要在运动中受伤。
3、早睡早起特别重要
之前暑假每天就睡六个小时，每天10小时课加两小时运动，感到很累，体重下降也不明显。
瓶颈期
前两个月减掉25斤后，基本一直处在瓶颈期，体重缓慢下降，或者很久不下降、体重上升又下降。试图找原因，比如是不是什么吃不对了，是不是运动量小了，是不是某个运动更有用。
后来发现都不是，没有什么规律，可能是身体在调整适应。我们能做的就是持续努力，适当加大运动量，偶尔放纵，但长期控制饮食。现在我已经不像从前那么关注体重了，知道自己在努力就很满足。
生理期
我生理期第一天一定会痛，走路都费劲，所以什么都不做。第二天开始加入走路，手臂训练，瑜伽类的拉伸运动。之前苦于不知道如何做有氧，现在有了Keep 生理期系列，真是太开心了，跟着做，量力而行。
生理期不要让腹部受力，以免造成子宫的伤害。营养上配合红糖姜汤枣水，稍微多吃一些碳水和肉类，多喝热水，这是给身体补充养分，为了生理期第一周减脂黄金期储备能量。
最后想感谢下支持我的家人。老妈给我准备了各种维生素，老公每晚准备我的早餐食材。老公在我最胖时候娶了我，我必须努力报答他的恩情。妞子们，自己最胖最丑时遇到的好男人，一定不要错过。自己也要努力，让他有资本为了你而自豪。胖子会继续努力，向着后面20斤进发！
九个月减重60斤，说起来是不快也不慢，但关键是，健身让她发现了更好的自己。她健康的减肥方法非常值得大家借鉴，想了解更多关于她的分享，请去 Keep 关注她（Keep ID：Susandu）：
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