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普通会员有句话说，每个胖子都是高富帅和白富美的潜力股，而真就像这位瘦身增肌达人说的：“屌丝与高富帅之间的距离就在那可恶的25kg。”瘦下来之后，整个人都不一样了呢～下面，跟 Keep 君一起看看他的故事吧～
Keep ID：熊猫万能侠
人民警察；瘦身达人；增肌达人
瘦身源动力
我是一名警察，2013年十月份的某一个黄昏，接到报警电话说有名男子要轻生跳桥，我立刻飞奔赶去，正当我试图慢慢接近那名男子时，他歇斯底里的吼道：“那个胖子，警告你，别过来…”
接警任务完成后，轻生男子那声“那个胖子”在我脑海里不停的环绕，心中一万只草泥马奔腾而过。过惯了别人嘴里“高富帅”的日子，我不停地在镜子面前照了又照，我真的胖吗？老婆说我只是稍微胖些而已，而父母还说我一点儿都不胖，可叫我“胖子”的是一个即将面对死亡的人，他能说假话么？
正在我对自己身材充满怀疑的时候，忽然摸到左腿肚里有一个鹌鹑蛋大小的东西，到了医院，做了B超，医生拍着我的屁股嘲弄般的说：“你这么年轻就这么胖，木有脂肪瘤才怪…”
顿时我醒悟了，我再也不能自欺是“高富帅”了，如果再这么执迷地徘徊于红烧肉、排骨、烤肉、火锅、臊子面、杂酱面等各类美味之间，那么我将在“高富帅”这条道路上越走越远。想当年，我可是实实在在确确实实的男神高富帅，我不能辜负父母亲手给我构造的形象建设，也不能老婆喊我憨堆儿，更不想看到曾经的同学朋友再见到我时惊愕的样子…当然更多的，为了自己的身体健康。
节食减肥
于是我给自己定制了一个相当残忍的减肥计划——过午不食法，也就是午饭过后至第二天早餐前，什么都不能吃。刚开始的几天，我饿的头晕目眩，心慌恶心，过了几天，也就慢慢习惯了，家人用美食诱惑我，朋友用聚餐勾引我，可想到那个声音“胖子”时，我都强迫自己一一拒绝了他们的“好意”。
当然这期间，家人反对过，怕长期下来对肠胃不好，朋友同事嘲笑过，觉得这样太极端，可三四个月下来，当我的体重从85kg到60kg时，大家都大跌眼镜，真的，屌丝与高富帅之间的距离就在那可恶的25kg。
节食后果
正当我为自己瘦下来得意洋洋时，问题来了，忽然发现枕头上好多头发，就连平时洗个头，盆底儿都有好多头发。顿时，我恐慌极了，再高调的高富帅都敌不过一个“一秃毁所有”。
事不宜迟，我立刻求助和我较为熟识的医生，诊断得出，这是我减肥不得当造成的，她科普无论哪一种减肥方法都不能让自己身体大量微量元素缺失，再加上长期没有蛋白质的摄入，身体内分泌失调，脱发是必然的。好在发现及时，我配合医生，用中药调整了一个月后，终于不再掉头发了。在医生的建议下，我开始了饮食上的调整。
开始健身
正当我身材身体恢复的不错的时候，一个声音又来了，老婆说我瘦的木有安全感，像个火柴杆儿似的…在这个时候，一个健身的朋友推荐我手机下载了 Keep。
手机上有了 Keep 就可以利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。作为一个上班族，一个好爸爸，我每天既要按时上下班，又不能漏掉每天陪宝宝的亲子时光。于是，我缩短了的午睡时间，在领导的同意下，我把健身器械移到了会议室，每天偷空就跟着 Keep 练半个小时到一个小时。
健身历程
健身本就是件挑战意志力的事情，并且极其枯燥，所以我喜欢变着花样、听着动感音乐进行。Keep 有很多训练计划，分多天和单次两种，可以跟据兴趣爱好或者自己的需求进行选择。
瘦下来之后老婆总说我有些驼背，刚好发现 Keep 有针对驼背改善的，7天驼背纠正大部分是训练腰背部力量，里面的平躺、倒踩脚踏车是按摩前面练习酸痛的腰背，最后的3组 plank， 43秒一组已经是我的极限了。练了4天感觉真的有效果，站得笔直也不觉得累，连坐着挺胸抬头都很轻松自如，可能与腰背的力量增加有关吧。
还有 Tabata 4分钟初级燃脂，属于心肺训练，一半跳跃一半力量，比较适合时间少又想运动的人群。Tabata 坚持了一个月之后，我发现一口气跑到我家四楼居然不会气喘吁吁，而且每天的精神状态越发饱满了。
一周训练示范
周一：
热身（10-20分钟，哑铃平板卧推两组×20）
胸部力量训练（上斜杠铃卧推6×12、2×8，平板杠铃卧推6×12、2×8，哑铃飞鸟6×12）
肱三头肌力量训练（俯身支撑屈臂伸6×12，仰卧负重反屈伸6×30）
拉伸
周二：
热身（10-20分钟）
腿部力量训练（深蹲6×12，腿部弯举6×13，负重弓箭步6组）
腹部训练（腹肌撕裂者）
拉伸
周三：
热身（10-20分钟）
肩部力量训练（杠铃推举6×12，哑铃推举6×12，哑铃侧平举6×12，杠铃直拉6×12，俯身飞鸟6组）
拉伸
周四：
热身（10-20分钟）
背部训练+肱二头（哑铃弯举，杠铃弯举，环形杆弯举，立姿哑铃旋转弯举，杠铃划船，哑铃划船，硬拉，杠铃T型划船，均为6组）
腹肌训练（腹肌撕裂者）
拉伸
周五：
热身（10-20分钟）
肩部训练（同周三）
拉伸
周六：
胸部力量训练（同周一）
Keep（HIIT燃脂训练+腹肌撕裂者）
拉伸
周日：
休息
健身收获
最后，说说我从 Keep 得到的小收获和小惊喜。从坚持健身到现在不到一年的时间，高富帅的头衔又再一次被我占据，这种失而复得的喜悦真的要归功于 Keep 带给我的坚定信念。最让我开心的是，我的鹌鹑蛋大小的脂肪瘤居然在单位体检复查中完全消失了。
生命在于运动，只有持之以恒的坚持运动，才能增强体质，延年益寿，要让运动的精神深入人心，才能真正的做到“终身受益”。只有这样，作为人民警察，我们才能无愧于国家、大家及我们的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
拥有强大的源动力以及正确的方法，是他达成健身目的的最佳途径。想了解更多关于他的干货分享，请去 Keep 关注他（Keep ID：熊猫万能侠）：
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