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普通会员提到『由丑变美』，很多人的第一反应是整容。变美的途径有很多，整容也许是最快的，但绝不是最好的方法。今天， Keep 君请来了一位达人跟大家分享下，她是如何由丑变美、以及女孩由丑变美是一种什么样的感觉～
Keep ID：羽小团
瘦身达人；塑形达人；腹肌达人
有人问：“女孩由丑变美是什么样的感觉？”
我回答：“咸鱼翻身，世界开始对你说YES！ 小到手提重物顺路的校友主动帮忙…大到自己一个人为了义卖去面谈筹集商业赞助的产品、在比赛和争取实习机会等情况“面试”都会加分！
麻烦请收回“胖些好看”的话好么？胖也是有限度的，如果胖的时候真好看，为什么那时候我只能单身...股市那么差还有人抄底呢！我为啥没人『抄底』...“
重量级图片镇楼！这是2011年2月14日大二寒假，玫瑰花不是别人送的…是楼主和朋友打算卖的，结果没卖出去不说…还被人用假100的毛爷爷坑了 …
健身原因
我不是天生怎么都吃不胖的瘦子，每当别人问我为什么健身时，我都会回答“为了吃肉”…大三时，看着镜子里自己胖得不忍直视，于是控制饮食，瘦下来16斤。这几年再也不敢胖得太过分。
作为一名资深吃货，为了瘦“管住嘴”是件太过痛苦的事儿，默默地咽口水不止N次…后来想想，为了能吃好吃的，不如健身试试吧，从此踏上了健身打卡的“不归路”。
从今年7月1日开始健身到现在3个多月的时间，我健身练出了3块腹肌！身高161cm的我，体重44kg，现在肌肉紧实，身体状况很棒！
饮食计划
饮食原则：少吃多餐，晚饭控制好量。肉可以吃，不要吃油炸的！少油少盐是必须的，食物烹饪时添加的调味品越多，身体额外摄入的热量越不可控。
饮食示范：
早：
全麦面包2片，煮鸡蛋2个，香蕉一根，偶尔会搭配别的水果。
午：
糙米饭或杂粮饭，清水煮西兰花，煎鸡胸肉和酸奶。
晚：
三文鱼蔬菜沙拉，搭配不同的水果，注意不要热量过高的。
PS：
特别推荐小黄人最爱的香蕉，健身人士的最爱。
健身计划
除了每天清晨身体伸展拉伸外，一周我至少会健身5天。
周一：臀部+腿部
腿部负重深蹲、臀桥，然后会在健身房先做30分钟~45分钟的椭圆仪训练。
周二：腰腹+背部
屈膝卷腹、仰卧两头起、仰卧交替抬腿、倒蹬车、背弓伸展、背部伸展。
周三：胸部+上肢力量+肩部
俯卧撑、平板支撑、哑铃推举与交替前平举、哑铃耸肩、杠铃推举。
周四：腹部
五维腹肌训练+腹肌撕裂者进阶、屈膝卷腹、仰卧两头起、倒蹬车。
周五：臀部
Keep 臀部塑形、负重深蹲、臀桥每组20个x2组、侧卧抬腿。
PS：
除了持之以恒外，也需要给肌肉和身体一个lazy day，适当地恢复和放松。
腹部和臀部 Tips
我常用的训练是 Keep 的五维腹肌训练+臀部塑形+腹肌撕裂者进阶，我把这搭配称为“黄金搭档”！有时会将腹肌撕裂者进阶换为强化。
上腹是比较见效快的，较难的是中下腹。我会做仰卧交替抬腿+倒蹬车，每个动作2~3组，超级有效！难得的人鱼线也会很快显现的。臀部训练除了 Keep 一组臀部塑形外，我一般会负重深蹲，一组15个，2~3组。
健身收获
健身带给我很多变化，不管是身体形态还是精神意志。我是女生，依然拥有了3块腹肌！
国庆时，4000多米的高原徒步到达山顶，雪山触手可及。健身妞儿爬高山，不叫事儿！现在是近几年我身体素质最好的时候，最近还准备尝试下半程马拉松赛事，挑战下自我。
健身就如“Keep”的名字一样，贵在坚持，只要努力付出了就必然会有收获。希望能与想要改变自己的小伙伴们一起 Keep，成为更美好的自己。
资深吃货有不少，但能吃好又能保持身材的人是真的很少，如果大家也觉得为了瘦“管住嘴”是件太痛苦的事，不妨跟今天这位瘦身塑形达人学习下方法。想了解更多关于她的分享，请去 Keep 关注她（Keep ID：羽小团）：
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