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普通会员越来越多的男生不满于自己瘦瘦的竹竿身材，但瘦人增肌的难度并不亚于胖子减肥。今天就跟 Keep 君一起来看看，这位增肌达人是如何从小瘦子练出六块腹肌的。
Keep ID：Samlinn
增肌达人；六块腹肌
健身原因
说起为什么健身，可能很多人都会有不同的原因，不过我相信大家的最终目的只有一个，那就是让自己的身材变得更棒。我也一样，今年夏天突然卷起“健身潮”，对于一个喜欢追求潮流的人来说，我又怎么会错过。
我曾经看到过这么一句话：“要么健身，要么阅读，身体和灵魂必须有一个在路上！”既然自己已经过了读书的年龄，那么又有什么理由再对健身说不！于是，我抱着试试看的心态开始接触健身。
健身经历
刚开始真的什么都不懂，自己还在朋友圈扬言说开练马甲线，以至于被朋友嘲笑“女的才有马甲线，男的那是人鱼线。”哈哈哈，这样吗？马甲线和人鱼线还有区别？当时自己都觉得自己挺小白的。不过这个笑话也更加坚定了我要健身的决心。
既然决定了要健身，我最先想到的就是，我要腹肌，当时5月份网络上有一组很火的动作，每天8分钟，一个月打造完美马甲线。我从做那个开始，可能是我当时动作不够标准，也可能是我当时没有注重饮食，以至于一段时间下来，效果并没有想象中那么明显，只是腹部紧实了一点，但完全看不到腹肌的线条。
当时我挺失望的，也有过放弃的念头，直到7月份我遇见了 Keep，瞬间满血复活，一个人的健身不再孤单，系统的训练计划，全面的技术分享，合理的饮食推荐，大神的激励动态，每一样都帮助着我，也更加激励和坚定了我要改变自己的决心。同样的，小伙伴们，只要你有决心，我相信谁都可以改变自己。
饮食计划
先跟小伙伴们分享一下我的健身饮食计划。首先我认为，碳水化合物的补充还是挺重要的，每次运动前的30分钟至60分钟应该吃点东西，这样做运动的时候就会感觉比较有力气。
关于饮食习惯，尽量少吃多餐，最好一天6餐，每次不宜过饱，控制在七分饱为宜。拒绝高脂肪食物，油炸食物，拒绝碳酸饮料和果汁，拒绝冰激凌等甜点，睡前3小时拒绝吃东西，每次吃完东西后至少站立20分钟。每次运动完可以适当补充一小餐，主要补充少量蛋白质、碳水化合物、矿物质等。
我认为根据自己的情况给自己定一个完全休息日是非常必要的，可以每周定一天，也可以半个月定一天。所谓的“完全休息日”是指在休息日不踏入健身房半步，还有一种说法叫做“放纵日”，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这主要对于缓冲肠胃和调整代谢有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。
原理：每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。
很多女孩子认为减脂、减肥不要吃饭，然而这是非常不可取的，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减脂、减肥的效果会很受影响的。多运动，才是你减脂、减肥唯一有效的方式。以上就是我对健身饮食方面的一些建议，纯属个人观点，如果有不对的地方，还请大家指正。
训练建议
每次运动，最好能把力量训练和有氧训练结合，而且要先力量后有氧的顺序，一般来说可以先进行30~45分钟的力量训练，然后进行30~45分钟的有氧训练，总体健身时间在60~90分钟是比较好的。
当然也可以根据自身需要，适合延长训练时间或提高训练强度，但也不要急于求成，循序渐进的坚持才是王道。
每天可以训练两个肌肉群，当然可以根据自己的情况而定，像我的话每周练6天。腹肌是每天都会练的，因为我觉得腹肌的耐力很强大，每周给它休息一天足够了。
然后结合胸、背、肩、臂、腿以及全部综合训练的一天，这样会让你全身的肌肉群都得到有效的锻炼。每次训练结束后，目标肌肉群都要拉伸，这样会让肌肉的线条更加漂亮。
健身收获
从开始健身到现在大概五个月的时间，从一张瑜伽垫到现在二楼的整个客厅都是我的健身器材，从一个健身小白到现在热爱健身。
关于健身，我还有很多需要学习的地方，但坚持一定会见证改变，努力一定会收获成功，身体不会辜负你付出的每一滴汗水！据说80%-82%的人，开始健身后很快就会放弃，在这我想说，请不要放弃，告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月、再多撑一年吧！你会发现，拒绝放弃的结果令人惊讶！
撑不住时，不妨对自己说声“我好累”，但永远别在心里对自己说“我不行”！健身的你，值得拥有最好的自己！还是那句话，健身，既然开始了，就别结束了！
决定健身后，就算训练再累，也丢不掉对腹肌的执着，终于成功练出六块腹肌。想了解更多关于他的干货分享，请去 Keep 关注他（Keep ID：Samlinn）：
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