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普通会员一
硬拉感觉不来动作要领，并且拉完以后腰的中部肌肉酸痛，这个动作出现在背的环节是不是放错了，不该放个划船吗？——大碗酸汤饺
答：很多新手在练习硬拉的时候都是只会用腰在发力，亦或者因为握力不足导致腰部代偿发力，也有可能是弓背的问题。具体原因 Keep 君在看到你动作的照片前无法猜测，下次有类似问题的同学记得要附上照片。
还有一种情况，就是新手出现的『适应性疼痛』。这种疼痛往往过2-3天就会出现好转，而并非病理性的疼痛。如果持续出现病理性疼痛（撕裂感或者胀痛）大于2周，建议及时就医，或者去专业的医疗机构进行诊断。训练初期，技术的掌握应该优先于重量。
二
身高162，体重从56减到50.9，体脂率23一直没有变化，腿围减少3厘米，腰围减少6厘米，可外形变化不大，是运动强度不够吗？——理惠酱
答：Keep 君判断可能是你天天照镜子察觉不出变化，那些几个月没见到你的老朋友说不定一眼就看出来你瘦了。围度是身材胖瘦的最直观体现，数字是不会说谎的。如果你还想更进一步，可以环顾一下自己的饮食计划，看看是否存在可改进的地方。
三
请问，转呼啦圈可以瘦腰吗？如果既想练出腹肌，又想瘦腰，那么转呼啦圈会不会导致腹肌松弛、变形，或对腹肌有其他影响？——Aniug
答：呼啦圈运动可以增加运动消耗，从而促进整体减脂，但对于腰部或者其它部位的局部减脂并没有直接效果。呼啦圈虽然对于腹肌有一定刺激作用，可以一定程度上使腹肌更加紧实，但和脂肪没太大关系，造就完美的身材还需要配合更全面的训练以及规律科学的饮食。
四
我想问问增肌的问题，我每天锻炼，一天腹肌，一天上身肌肉群，轮流锻炼，每天摄入热量高于消耗，也配合增肌粉，增肌有一个月多了，可是却不见肌肉增长，不知道什么原因？——Sunshineeven
答：Keep 君判断可能是你的训练强度过低或过高。
训练强度过低：重量不够，间歇过长等原因会阻碍肌肉生长。
训练强度过高：如重量过大，变成力量训练，而非增肌训练，目标肌肉被刺激程度小，同样会阻碍肌肉生长。
增肌训练用8-12次力竭的重量会比较合适，建议第一周用12次力竭的重量，第二周上升至10次，第三周再加重到8次，然后重复这个循环，把重量逐渐加大。
五
如果怀孕了是不是就不能继续 Keep 了？——里斯瑞婷
答：怀孕早期建议以散步为主，防止流产。怀孕中期（4-7个月），胎儿着床稳定，是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。Keep 君建议你在此期间选择 Keep 中的拉伸及伸展课程，以及做一些简单的下肢有氧，但强度不要过高，保证运动中和之后身体微热/微微出汗，心情愉悦即可。
六
一个胸大，一个胸小怎么恢复。——小伙伴们
答：Keep 君建议你让弱侧得到更强烈的训练。
举例：如果你的左胸较弱，在练习俯卧撑时可以将身体左倾，微微加大左胸的受力，从而让弱的一侧得到更多的刺激。同理，在做哑铃卧推的时候，可以在完成既定次数后，让弱侧额外完成3-5次重复，另一侧哑铃可以放置胸前，用于保持平衡。完成此动作时请注意保持躯干的稳定，防止受伤。
七
每次练胸肌进阶版的时候，总是手臂的力量先不支，这是为什么呢？——以腹之名
答：建议你可以微微加宽两手之间的距离，从而减少肱三头肌力量的参与。另一方面，你需要在运动过程中收紧肩胛骨，挺胸，保持颈部和头部的自然姿态，这会让您胸部发力的感觉更好。另外，手臂力量不支也可能是因为进阶的关系，还可能是你的手臂力量实在太弱了，不过不必担心，Keep 君相信你一定会越来越强的！
八
亲，我练了两年了，胸下面胃这比较大，怎么练？——永不停息的疯狂
答：Keep 君给你推荐一个很古典的动作——真空腹训练。
真空腹的操作要点：呼气吸腹（不是吸气），保持5-8秒，放松，重复3分钟。真空腹可以练习腹横肌，而腹横肌就像腰带一样控制着腹部的围度。其次，请尽量做到单次食物摄入不要过多，防止胃的长期物理扩张，少食多餐是上策。图中女模特很显然是真空腹的高手，但 Keep 君并不要求大家做到这种程度，只要找到用力收腹的感觉就行。
九
为什么已经小了便，做开合跳，左右跳，高腿跳，各种跳，还是会有尿急的感觉？！！明明我不会尿频尿急啊！——匿名
答：一般而言，适当的训练可以促进前列腺（对于女性则是类似于前列腺的腺体）健康，改善尿频尿不尽的问题。Keep 君建议你尝试一些缓和的动作，看看是否还会发生尿频的现象。如果还有类似现象，建议去专业的医疗机构问诊，并做专科体检。另一方面，你也可以尝试减少运动周边时间的饮用水摄入量，与此同时保证运动中身体的温暖，相信对于缓解尿频问题有一定帮助。
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