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普通会员一
我昨天练了一组腿部训练一组臀部训练，今天一天都感觉肌肉疼，还需要继续练吗？——宅呆呆
答：好好休息吧，臀部腿部训练每周一次就好了。Keep 每一个训练的训练说明里都写有每周建议的训练频率哟。很多类似的疑问也可以从中找到答案。记得看一看。
二
身高164。体重120。。稍微运动就一直打哈欠。头晕。心脏扑通扑通跳很久。那怎么办啊。已经是没强度可言了。。。——迷途小猫
答：减少训练的频率，一周2-3次就好。先让身体慢慢适应。另外，吃好睡好，千万不要熬夜哟。
三
教练，想问下肌肉腿可以通过慢跑变细吗？不敢跑啊不敢跑，腿粗粗粗粗粗…——Happy的心情拂去陰霾
答：通常都可以，如果你体脂确实高，跑步的全身减脂效果会让腿变细；跑步腿粗的风险主要是在跑步的姿势上，如果不懂得用全身的力量来跑，只是用小腿噌噌噌，那有可能会粗哟。具体可以回复『跑步姿势』查看相关内容。
四
臀桥只有脚后跟着地跟整个脚掌着地有区别吗？——nightmaredaydream
答：如果脚掌着地时，你也是在用后脚跟发力，那两者没区别。这个小细节主要是为了避免用前脚掌发力，这样会把力从臀部转移到大腿前侧，那可就练不到臀了哟！
五
拉伸能帮人长高吗？——初级健身者11
答：短时间内有效，但一两个小时就回去了。
六
增肌训练之后是不是一定要补充蛋白质？不补充会怎样？——tryle
答：是的，肌肉本身就是由蛋白质组成的，增肌训练会造成肌肉微损伤，需要蛋白质来修复。不补充的话，瓶颈期就出现咯，体重不涨、力量也不涨。
当然，蛋白质并不是吃进去就会立刻用来修复肌肉的，消化吸收到肌肉合成是一个很漫长的过程，只要保证每天摄入的蛋白质达到2g/kg体重就好啦。
七
感觉微饿时健身好吗？——我是Amy喵
答：可以进行中低强度的训练，不要超过1个小时，不要进行大负重的训练。不然容易低血糖的哟。
八
亲爱的教练，有个问题困惑我，Keep里包括一些书籍教的哑铃动作都要求的是第一组做到力竭，这样往往第二组能做起来，但是第三组就支撑不起来了，这要怎么解决，是我弱爆了吗？——临时用名
答：第一第二第三组的做的次数是不一样是很正常的，能够在第一组和第二组都用同样的重量做同样次数的动作，说明你的肌耐力已经练起来了，可以继续通过增肌的训练练到三组都能做一样的次数。
目前建议首先延长下组间休息时间，给足肌肉恢复的时间；其次，动作的次数要保证，做不到次数可以减轻重量。
九
早上刚起床就锻炼胸肌和腹肌对身体有害吗？——pjmjmtjk
答：胸肌训练需要大强度，早上刚起床就训练，强度是上不去的，对胸肌的刺激可能会不够；腹肌不建议在早上练，因为睡了一晚之后腰间盘会比较松，而且水分比较足，脊椎的受力弯曲会让腰间盘受到不均衡的挤压。
十
身高183，体重160斤，俯卧撑可以做四五十个，但引体向上只能做四五个，什么原因？如何提高？——果-然
答：挺正常的，提高的方法就是，多练练引体向上……
十一
教练你好，我想问一个关于床上运动的问题……请不要想歪，其实是这样的，我是学生，住在宿舍，宿舍很小啦你懂的，而且我人也很羞涩，不好意思在舍友们面前做 Keep，所以一直都是在床上做做腹肌撕裂者什么。可是动一动床就会响，这就更羞耻了啊……而且床的硬度好像也不是很合适，运动起来也挺不舒服的……想问教练，我这种情况，怎么做才比较好呢？——根据用户要求已做匿名处理
答：做了这么久的问答，但刚看到这个问题的时候，我的内心是崩溃的……首先，不推荐在床上做运动，因为无论硬板床还是席梦思，软硬度都不合适，对腰不好，还是建议在瑜伽垫上进行腹肌或其他训练。至于不好意思在室友面前训练的问题，你可以参考下『如何在宿舍跟着 Keep 做锻炼，显得不那么羞耻』那篇文章。最后，悄悄发个地址给 Keep 君吧，Keep 君送你个瑜伽垫，祝你战胜羞耻，在宿舍愉快健身～
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