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普通会员做过按摩的人都知道，按摩师帮你按摩完全身之后，那种爽朗的感觉简直比睡连睡 10 天懒觉还舒服。但是按摩师的收费可是很贵的，当你还意犹未尽时，百来块钱就花出去了。
那，想不想学学怎么给自己按摩？
很多给自己按摩的方式都是敲打、揉捏紧张疼痛的部位，这样往往并没有什么用，因为手在用力时，身体也会有一定程度的绷紧，这种硬碰硬的按摩方式很容易加剧肌肉的紧张，如果用力过猛还会造成淤青。所以我们需要借助一些工具。
说到按摩工具，有人会想到这个：
或者这个：
也有可能是这个：
额……这些东西确实都有按摩的功效，但有的价格太贵，有的作用太单一。空有一个高大上的外表，实际上并不太值得买。
Keep 君要给大家推荐的是一件在体育界被广泛使用的按摩器械。上到国家队专业运动员，下到社区康复中心，它都在被大量使用，而且经久不衰。它能对你的大腿、腰腹、背部、颈部进行彻底的放松按摩，消除工作、运动带来的疲惫，减少肌肉软组织的酸痛。
跟以上那些高大上又大只的按摩工具相比，这么赞的东西可谓是物美价廉，在各大商城下单还能直接送到家，这只按摩神器就是：
泡沫轴（Foam Roller）
原理：人体肌肉与肌腱（俗称『筋』）的连接处有大量敏感的高尔基腱器，它一定程度上控制着肌肉的张力，当你想放松，肌肉却仍是硬的时，往往是它们在捣鬼。而泡沫轴对肌肉的按压，可以触发它自我放松的机制，从而让肌肉松下来。
泡沫轴适合用来缓解身体局部紧张引发的酸痛及运动不便。比如 NBA 球员在球场上激烈的对抗会造成肌肉的高度紧张，在场间休息时会抓紧时间用泡沫轴放松。当你在健身时发现某个部位异常僵硬、难受，用泡沫轴滚一滚就能得到缓解。
詹姆斯用泡沫轴按摩腰腹侧面肌肉
科比用泡沫轴按摩臀部肌肉
哈登用泡沫轴按摩大腿后侧肌肉
日常生活中，我们长时间地维持一个姿势，也会造成局部紧张。比如久坐，会让腰部、大腿根部、颈部僵硬；久站会让大腿、小腿僵硬；长时间驾车会让肩部、胸部僵硬。泡沫轴也能帮你缓解这些问题。
而本周 Keep 的新课就是
『泡沫轴全身按摩』
髂胫束松解
大腿外侧的髂胫束是人体最需要按摩的部位之一。90%以上的人的膝关节都存在张力不均衡的问题，其中最容易紧张的就是外侧，如果你跑步、骑行或者健身训练时膝盖外侧容易出现疼痛，一定要多做这个动作。
胫骨前肌松解
跑步、走路有勾脚习惯的人小腿前侧的胫骨前肌容易紧张，对它进行按摩可以让脚踝恢复原有的灵活性。
下背部松解
腰部是久坐人群最容易疼痛的部位，通常是因为腰椎的前突导致脊椎两侧的肌肉紧张，放松腰部肌肉能显著缓解疼痛。这也是按摩师重点蹂躏的部位。值得注意的是，腰椎比较脆弱，滚泡沫轴时需要通过四肢的力量稍微抬起身体，把压力控制在舒服的范围内。
胸椎拉伸
利用泡沫轴的支撑拉伸胸部深层肌肉和筋膜，有助于提升呼吸的深度，改善圆肩驼背的体态。
泡沫轴的按摩动作远不止这几个，本周新课涵盖了从小腿至颈椎全身主要部位的按摩动作，给你身体做一次彻彻底底的『大保健』！
那么快去 Keep 里的单次训练里试试『泡沫轴全身按摩』的课程吧！但是问题来了，手头没有泡沫轴怎么办？Keep 君送你！
参与方式
请到 Keep App 内，分享单次课程内的『泡沫轴全身按摩』课程到你的朋友圈。
将截图（如下图）发给 Keep 君。
Keep 君会抽取十位幸运用户，每人送上一份 Keep 定制泡沫轴。
PS：活动截止时间为2015年10月16日，中奖名单见10月19日微信。
注：本活动最终解释权归 Keep 所有。
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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