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普通会员越来越多的学生党也开始加入健身的行列了，不少健身小白们更是抱着想减肥、要增肌的雄心壮志，准备即将变身白富美、高富帅、从此走向人生巅峰。Keep 君当然不是想泼冷水，但是，要更有效地达成健身目标，有些真相你们有权知道：
1以为随便练练就会有大块的肌肉
不夸张的说，高中生物课本上的这张肌肉女的照片，这么多年来已经对国内大众健身开展造成了成吨的伤害。很多女生只要听到『练肌肉』三个字，脑子里就会浮现出这个肌肉女的形象。然而真的会练成这个样子吗？
真相
图中肌肉女的水平是通过十余年的高强度训练以及大量的外源激素注射才达到的，中国国内练成这种身材的也只有寥寥数人，即使是男生，也很难练成这样。她们要参加健美比赛，要拿成绩，所以才把自己练成这样。近年，女子健美的反对呼声越来越高，许多一线国际比赛都取消了女子健美项目。
理论上来说，每个人通过不懈地努力，都能把肌肉练大。但这个过程需要几个月甚至数年。你如果不希望把肌肉练得『过大』，那只要觉得合适的时候不再继续增加强度就可以了。不用担心自己练完一次Keep之后就变身超级赛亚人了。
2认为健身只是练肌肉
在一些健身观念不够普及的地区，很多人会用『练肌肉』来指代所有的健身活动，仿佛健身就一定要去健身房，就一定要举杠铃。练肌肉确实是健身训练中很重要一部分，但仅仅是一部分而已。
真相
健身会提升心肺功能，能让你不会跑几步就喘成狗，能让你唱歌唱得更高音；
健身会增强身体的柔韧性，开发出更多运动的潜力，减少肌肉僵硬的酸痛感；
健身会提升神经对身体的控制能力，让你的手脚更听使唤；
健身会增加你的体力，让你站一天，走一天都没事；
健身会增加你的力气，女生也可以自己扭开老干妈的盖子，也可以自己换桶装水；
……
只要方法恰当，健身对身体的提升是全方位的，甚至在精神上，也会让人变得更加精神饱满，乐观积极。把健身说成练肌肉，就跟把追求理想说成赚钱一样，太狭隘了。
3认为健身只要努力练就行了
有人说：“健身是这个世上极少数只要有付出就会有回报的事”。这句话很激励人，但Keep君真的不忍心这样去忽悠大家。尽管Keep一直在努力降低健身的门槛，但健身终究是有门槛的。
假设你准备参加四级考试，买了一大堆备考习题。然后疯狂做题，只做题不对答案，不去分析自己哪里做错，为什么错。那这堆习题对你四级考试的帮助能有多少？恐怕微乎其微吧。
真相
健身分为两个部分，一个是『训练』，另一个是『学习如何健身』。如果你巨有钱，后面这个部分可以不用操心，交给私人教练来解决。如果想自食其力，那就必须自己当自己的教练了。
健身先健脑，健身从来就不只是体力活。学习健身，不妨从 Keep 公众号里的文章开始。
4认为“强度”越大效果越好
一些减肥心切的同学，为了身材，天天跑步，天天跑5、6公里。Keep 君都心疼你的膝盖啊。还有一些男生，盲目追求大重量，动作都扭成麻花了。
真相
训练的本质是给身体制造不适，让身体自发改变去适应它；但身体的自我调整是需要时间的。如果不给身体休息的时间，天天高能，身体就会就会通过内分泌系统去调节，让身体的状态变得不适合运动（疲惫、酸痛、乏力）。
健身时理想的身体状态是，能感觉到自己的身体各方面能力就像打怪练级一样在不停地提升，而不是被怪杀了一次又一次。
总之，Keep 君今天给大家的建议就是以上这些了。希望大家能在健身的同时多“健健脑”，如此，从健身开始走向人生巅峰之路也就为时不远啦。
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