.jpg)
普通会员一
对于初学者说，怎样挑选瑜伽垫？——－坚持四四
答：就 Keep 的训练来说，对瑜伽垫的要求会和瑜伽训练有些区别，因为瑜伽主要以静态动作为主，而 Keep 有很多跳跃、前后发力的动作。总体上，乳胶瑜伽垫偏软，不太适合，推荐购买 PVC 或 TPE 材质的瑜伽垫。
厚度上 4-6mm 即可，越厚的瑜伽垫在进行手支撑动作时手腕越疼。如果跪姿或者坐姿时觉得骨头硌得难受，可以把瑜伽垫进行对折。瑜伽垫的选购还有很多学问，Keep 君今天先把坑挖下，未来会慢慢填上～
二
怎样判断自己身体对一套动作已经适应？以不吃力地完成为标准吗？——insomnium
答：只要你能跟上 Keep 的节奏，把动作整套做下来，就说明已经适应了。这里要强调的是，适应并不代表不吃力，假设十成功力是你的全力，K3 的训练你用八成功力可以把它完全做下来。但你再继续练下去，想练到只用三成功力就能做完 K3 训练，那是不可能滴。你必须去练 K4 难度的训练，练好了再回来做 K3，才会觉得不吃力。
三
请问如何判断多重的哑铃是最适合目前的锻炼的？——LevyLee
答：Keep 里所有用到哑铃的动作的训练次数，全部都是指『最大重复次数』。比如说，哑铃推举做 15 次，意思就是哑铃的重量应该是你举 15 次就举不动的重量。
一般来说：
15 次以上力竭——训练耐力
12-15 次力竭——耐力+肌肉增长
8-12 次力竭——肌肉增长
5-8 次力竭——力量+肌肉增长
如果连 5 次都做不到，说明哑铃太重了，这个负荷的训练不适合用哑铃进行，用杠铃或者固定器械更有效、安全。
四
请问为什么做摸膝肩膀会酸，是不是动作错了。——一朵丁香花r
答：这个动作不应该手用力向前伸去摸膝盖，而是要用腹肌发力拉起身体，让肩膀把本来就伸直的手臂推向膝盖。掌握好这个要点，肩部就不会酸了。
五
我是男生但是我的胸部上面很多肉、很大，怎样解决？——凡无懈可击
答：这位同学，Keep 君猜你肚子上、屁股上、大腿上的肉应该也不少吧？不要光盯着局部，减肥是全身一起减的。妹子减肥都会瘦胸，只要你好好运动减少脂肪，胸部上肉多就不是问题了。
六
躺下做的运动都会腰痛，是不是我做错了姿势？ 还有，我想要练腹肌，但是每次做得多，胃就会很疼？——-w-Yan
答：躺下的运动支撑点都是在腰部，如果你把腰挺了起来，支撑点变成臀部，那腰是一定会疼的。所以只要反过来，把臀部稍微抬起一点，让腰贴着地就可以啦。
如果做不到，说明目前腹肌力量还比较差，建议还是先从最简单的训练练起吧。
七
如何练出川字腹啊，不要像男生那种中间凸出来分块的样子？——软奉小彭友
答：你以为川字腹肌和六块腹肌是两种练法？真相是：
当然，极少数女生天生腹肌腱划就比较深，很容易形成六块腹肌。如果你如此天赋异禀，Keep 君除了膜拜你，还是继续膜拜你。
八
平时用 Keep 训练，主要做腹肌训练，练了一段时间，我的腰背感觉很紧张，是怎么回事呢？
答：原因不好判断，你透露的信息太少了。最简单的解决方法就是买个泡沫轴，跟着『泡沫轴全身按摩』把大保健练起来~
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：