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普通会员一
我以前搬重物伤到了腰，做平板支撑，俯卧撑之类的都会感觉腰疼，会有影响么？——暴走的虫子
答：所有训练都要在无疼痛感的前提下进行，平板支撑、俯卧撑会让你腰痛，那就用更简单的动作来代替，比如四点支撑、撑桌子的俯卧撑。如果还是会疼，就先不要练这一类的动作了。
二
练马甲线，全身训练跟腹肌训练的训练时间怎么把握，怎么安排先后顺序——z张文霞
答：腹肌肌肉只是身体很小的一部分。全身训练才应该是主要训练的内容。即使你现在想练出马甲线，也是在全身运动能力整体提升的情况下去练出马甲线。一个体质很差的人，光进行腹肌训练，很可能完全没什么效哟。
三
请问腹肌锻炼应该每天坚持还是像手臂胸肌一样循环着来练？我现在每天两组腹肌撕裂者，有时候还加一组五维腹肌锻炼，但感觉效果并不明显⋯⋯怎么破，求指导——大鹏fan
答：建议一周不要超过 4 次。腹肌虽然可以天天折腾，但你的腰椎可经不起。俗话说，欲速则不达。如果你已经能很轻松地完成这些训练，不妨试试新上线的『腹肌撕裂者强化』。
四
做俯卧单车和俯卧提膝我的手肘根本碰不到膝盖是我腿太粗还是我本来就碰不到呢……麻烦 Keep 君了——840675694
答：呼气，收腹，把背顶起来，缩短肩与胯的距离。即使碰不到也要最大程度去靠近！！
五
做类似仰卧起坐的需要抬上身的动作就头晕是怎么回事——幸福猪123
答：有可能是你呼吸不畅，仰卧起坐需要起身呼气，下落吸气。也有可能是你心肺功能不足，需要多练练有氧运动啦，跑跑步，骑骑车。把你的心肺功能练上来。
六
锻炼完过多久洗澡比较好？立即洗澡对身体有害吗？——宫木
答：锻炼完后心率、体温恢复正常就可以洗澡了，大约是半个小时左右。立即洗澡是否有害跟你的体质有关，热水澡会促进血液循环，会加重训练后的疲惫感；冷水澡会让毛细血管收缩，能让身体恢复得更快，但……也更容易感冒，只有高水平运动员才会这么做。
七
Keep 君你好，我身高1米7，体重55kg，BMI19，体脂率25%，使用 Keep 后，出现了一个很奇怪的现象就是明显瘦了，还有马甲线了，但测量显示体脂率根本没降下来，体重也没变化，好奇怪哦，想问问万能的 Keep 君，为什么出现这个情况呀？——大龙猫的小龙猫
答：既然都明显瘦了，还有马甲线了，为什么还要在意体脂率体重这些虚无缥缈的数字呢？身材的是好是坏这么一目了然的事，根本不需要数字来告诉你，你说是么？
八
平板支撑会蹋腰或者屁股掘太高怎么办——512809
答：能意识到自己动作的错误，非常棒！平板支撑的自我纠正确实是一个难题。但也有办法解决。试着先把腰拱起来，绷紧腹部，然后慢慢把身体往下沉，一直沉到腰快要开始塌了就停住。保持这个姿势，不要去管屁股有没有撅起来。只要腹肌有发力的感觉就可以了。争取每一次下的更低一点。
九
请问感冒的时候还能做运动吗？适合什么类型和强度的运动呢？——cissyJ
答：不可以，运动会影响让感冒变得更难恢复，而且感冒时训练根本没法达到平时的强度，起不到太好的训练效果。该休息就休息，不要勉强自己。
十
HIIT 过程中，有的动作无法全部跟完，但是整套动作做完并没有十分疲惫。我是应该换更高难度的HIIT，还是先把所有动作做完整？
答：有可能是你不懂得如何正确完成动作，例如开合跳如果你只用腿的力气在跳，手的摆动速度就跟不上了；单腿两头起如果只用腹肌发力，动作一定是慢的。不懂得运用全身的力量，很可能做着做着腿就酸了肩就酸了，心率却没有上去。
建议：好好琢磨每一个动作的要领。学会用全身的力量去快速完成动作。先把动作做好。
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