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普通会员减脂的目的是为了减少脂肪，但错误地运用训练和饮食方法必然会适得其反。今天Keep君就和大家分享3个容易在减脂期间犯的错误。
1 不规则的有氧
极大多数健身爱好者都爱在减脂期间做超长时间（40-60分钟，甚至更长）的有氧训练。诚然，这会消耗掉500-800千卡，甚至更多的热量，不可否认。但另一方面，这种适中强度，但长时间的有氧训练最容易导致分解荷尔蒙“皮质醇”的大量分泌。皮质醇的分泌会降低人体免疫力，促进自由基生成，对肌肉有百害而无一利。
因此，我给大家的建议是，如果一定要空腹有氧，不如慢走40-60分钟，遛遛狗，这样皮质醇的水平会比较低，甚至对身心有一定缓解作用。
还有一个办法，就是在进餐（个别人也可以尝试空腹时练习）90-120分钟后进行HIIT（高强度间歇训练）。这种训练会瞬时提升皮质醇的分泌。但通常此类训练会在20分钟左右结束，因此不会造成长时间的皮质醇分泌，同时可以消耗可观的热量。
2 一下子停掉碳水化合物的摄入
是的，碳水化合物引发的胰岛素分泌对于脂肪分解确实造成了障碍，但这并不代表你需要完全戒掉碳水。一般人戒掉碳水之后，并不会补充更多的蛋白质或者脂肪，这极容易造成过度的热量赤字，从而导致训练质量大幅度下降，以及精神状态不佳的情况。
我的建议是，首先选择优质碳水，一般指多糖类碳水如谷物、薯类、豆类等，且在总热量不变的前提下，将最多的碳水摄入放在运动的前、中、后。
如果你属于内胚胎体格，我建议将碳水更多的放在训练后。如果你属于外胚胎体格，则可以随意一些，早餐、运动前、中、后，适量地摄入上述提到的优质碳水。回复关键词『体型』自查自己是什么体型。
经验之谈
练腿当天的碳水可以略微增加30-50克，因为腿步训练强度通常较大。过少的碳水会影响训练质量。
3 在减脂期间练习较弱的肌肉
很多人在减脂过程中发现自己某部分肌肉过于弱（比如肱二头肌），从而在训练中额外地添加肱二头肌的训练，试图弥补这一缺陷。殊不知，在热量赤字的情况下，这种做法就是无用功！没有多余的能量，你如何让肌肉增长？你只会让它预先疲劳。
记住，在增肌期可以通过超量练习达到超量恢复，可这种做法并不适用于减脂期的你。原因很简单：你没有多余的能量支持肌肉生长。
经验之谈
建议减脂期间更多注意组间歇（不要休息太长时间），以及所有动作的控制（尤其是离心部分）。一些高组高次的训练可以促进乳酸的产生，从而提升生长激素的分泌，以达到促进减脂的目的，个人比较推崇。
避免以上3个错误，才有望在减脂的期间保住来之不易的肌肉！科学健身，才可以走的长久。加油！
本文内容转载自 微博@Anabolic_Mind，图片来自网络，未经授权严禁转载，违者必究。
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