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普通会员最近，有不少女生问 Keep 君有关姨妈期运动的问题，哪个女生不想做一枚爱运动的元气美少女呢？但每个月总少不了那几天需要特别照顾好自己的身体，Keep 君这就来为大家普及姨妈期的运动干货！ 一 . 姨妈期能不能运动？
当然能，但是生理期运动和日常运动有很大区别。特殊的日子里，进行适当运动不但可以促进血液循环，而且能减低盆腔充血的机会，俗话说“通则不痛”，适当运动更加可以帮助经血顺利排出，缓解因为循环不畅引起的痛经以及经期烦躁焦虑的情绪！而这里说的适当运动，其实也因人而异的。二 . 运动该注意什么呢？
想必女孩子都有体会～姨妈前后一般都比较倦怠，不想动只想挺尸 and 大吃。这个时候 不要太急功近利对自己太狠，要看身体状况，如果身体不适要适当减少运动量，不然姨妈可能会有不准时的状况。姨妈没有按时到访或因为运动量的原因突然爆增以致拖拖拉拉了半个月，建议去医院，毕竟是跟自己身体息息相关的大事不能大意。
那我们继续来说姨妈期的运动～ 对于大部分女生而言，那些强度中等、动作舒缓的运动项目，更适合在姨妈期间进行，比如瑜伽、普拉提、锻炼腿部线条的 Barre workout 等，一些不是太激烈的上肢锻炼项目（不是举铁！）也可以在姨妈期间进行。 生理期时身体的雌激素水平较低，而雄性激素水平达到了最高峰， 运动之后更利于肌纤维生长，会让你的身上松弛的部位比如手臂，大腿变得更加紧实。但要注意降低了强度、放缓速度。别太把自己当成女汉子了，你不是专业运动员，没必要抓紧每分每秒逼自己训练，女孩子一定要对自己好一点。
高能预警！此处必知！男生看到了这里一定要监督你的女朋友或老婆大人避免这些运动！ 首先，姨妈来访就不要做过度抬高盆腔，比如倒立和一些腹部的运动。因为姨妈期间过度的抬高盆腔，经血倒流，不好的东西又回到了子宫,然后引发感染…… 其次，大姨妈头两天出血量较大，常伴暖流流过，此时应 减少运动量及强度。尤其是震动强烈、增加腹压的动作，如快跑、跳跃（包括剧烈的健身操）、负荷过大的腹肌训练、力量训练、（一些亲密的事）等，能免则免，或者要视情况将强度降低、放缓来进行。最后，姨妈期间不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时，病菌侵入造成感染。 总之，不论你运动的目的是减脂还是增肌，拼命三郎一样练，只会让身体受损，只会得不偿失。 在特殊时期、尤其是量多的日子里，适当放缓你的运动计划，反而会让你的身体得到休息和伸张，为更好投入训练做好准备。三 . 饮食如何与运动配合？
当姨妈快来报道时，不要以为吃吃吃吃吃不会胖！那都是自己骗自己。自己吃进去的东西，姨妈走了之后都要练回来的…. 姨妈期前的一周前，抑制住你那颗想吃甜食的心吧，多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，经期后和经期中要摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素，还要增加绿叶蔬菜，水果，还要多喝水。如果你实在忍不住那就吃点全麦面包和燕麦吧，高纤维食物还可以调整月经和镇静神经。另外两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素 B 群的干果什么也是极好的～ 姨妈期合理的饮食配合运动是非常重要的，经期的时候不要吃过酸和刺激性较大容易上火的的食品，比如 酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，不然容易引起盆腔血管收缩导致痛经、经血过多等症状。小伙伴们要知道爱惜自己的身体，在日常生活中，加强自我保护意识，养好身体才能美的运动~ 四. 运动服装要做哪些调整吗？
1 姨妈期拒绝不透气的紧身衣！很多妹子喜欢健身的时候穿紧身衣以保证训练效果对肌肉线条的塑造达到最大化，但是经期的时候要注意尽量选择不是特别紧绷、透气性好的材质的衣服，因为不透气的情况下，很容易滋生细菌让汗腺堵塞，压迫子宫，从而诱发一连串的妇科疾病什么的……最后难受的还是你自己的，所以建议运动时穿宽松舒适的衣服（此处推荐奶奶风花布衫）。2 姨妈期常备专用内裤！姨妈巾上的沾胶粘在内裤里，有的时候是很难从内裤上被我们清洗掉的（如果你喜欢用卫生棉棒的，忽略我忽略我忽略我），对女生的健康也是有一定伤害的。最好换成透气效果好的棉质小内，空气流通好细菌跑光光。3 防寒保暖，请保护好腰腹部。不管春夏秋冬，女生在月经期间里，抵抗力要低于平时，所以更要穿的暖暖的，夏天露脐装什么的还是等姨妈功成身退的时候再穿回来吧，我们的原则是要温度不要风度！而且如果出汗了一定要记得及时更换衣物，不要让汗液重新被身体吸收而加重体内寒气。 五 . 姨妈和黄金减肥期关系？
运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响，所以月经最后 2 天及月经后 1 周被称为“燃脂福利期”。在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高 2 成，尤其是堆积在腹部的脂肪！所以想减肥的妹子一定不能错过这段时间！ 再次插播一条至关重要的广告！「经期课程」即将上线，姨妈来了再也不用东奔西走找课程啦～下面是 黄金燃脂期的健身小计划： 在月经最后 2 天，每天 20 分钟瑜珈、15 分钟快走+经期拉伸或经期训练+经期拉伸课程。 在月经后1周内，每天一组 HIIT（按照自己的身体状况自行选择K1、K2、K3、K4不同程度的课程）+拉伸。 HIIT 训练时注意腹部用力，有意识的收紧核心，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。
运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3 天后腹部就能恢复柔软。
写在最后的话：如果你曾经尝试过吃减肥药的减肥方法，想必已经得到了教训， 对健康而言，燃烧脂肪比减轻体重重要的多的多，所以女孩子们千万不要为了体重不过百而尝试各种减肥药。特别是月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，不但没有瘦下来，身体也被搞垮了，得不偿失。健身会让人变得积极，所以继续坚持吧！ 本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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