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普通会员一
做哑铃训练的时候，应该用多重的哑铃呢？
每组8-12个力竭的重量即可，或者直接参照我们的 App 课程里训练说明中的重量。
二
能不能既练出马甲线又避免粗腰呢？
做腹肌训练尤其在挤压腹部的时候，要完全吐出腹腔中的气，不能憋气训练腹肌，这样才能避免腰粗。
三
请问晚上10点运动有坏处吗？
运动不分时间不分早晚，只要在精力充沛的时候均可，但是还是建议训练时间不要过晚，可能会影响到睡眠哦～
四
Keep君，做简化burpees双手撑地腿往后伸的时候，我总是会塌腰，没法做到弓背，是不是腰部力量不够？
核心力量不够强，腰部无法收紧导致的，需要针对核心加强训练。
五
我想问一下，晚上做俯卧撑的强度大了，第二天的伸懒腰都会有点酸胀，这样要休息一下吗？
肌肉在训练中被破坏，第二天造成延迟性酸痛属于正常现象，等休息到不疼了再练。
六
请问，引体向上与高位下拉有什么区别？各自优缺点是什么？
高位下拉和引体向上的区别，主要是开链运动和闭链运动的区别。
所谓开链运动，是指远端肢体在空间中自由运动。特点是各关节链都有其特定的运动范围，能孤立的刺激所训练的肌肉，动作容易掌握。
闭链运动是指肢体远端固定，肢体近端在空间中移动。通常闭链运动中肌肉、骨骼、肌腱、韧带、关节囊承受一定负荷，运动时本体感受更加明显。
闭链运动参与关节和肌肉较多，相对来讲不容易掌握。所以引体向上要难于高位下拉，对整体刺激效果更明显，而高位下拉可以对目标肌群更加孤立，所以两者的区别还是挺大的，不能互相代替哦！
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