降低受伤风险，你需要跑前拉伸

原标题：降低受伤风险，你需要跑前拉伸

跑步是一个下肢为主的运动模式，它的热身方式与平时健身会有些区别。我们日常的行走坐卧会让下肢肌肉的紧张程度不一，这种不平衡会让跑姿变得不自然，增加了受伤的风险，想要避免这种风险，就要注意跑前拉伸。

Keep新课程『跑前准备』已经上线，跑步之前，花上6分钟练一套，热身之余还能避免受伤哦～来看看都有哪些动作吧：

大腿内侧拉伸

部位：内收肌

要点：双脚跨开最大距离，向前俯身，让被拉伸腿的内侧朝向地面。

大腿前侧拉伸

部位：股四头肌

要点：挺直身体，大腿放松，手抓住脚踝或脚背提至臀部。

大腿后侧拉伸

部位：腘绳肌

要点：脚尖微微抬起，挺直腰部，用力将腹部向腿贴近。

髋关节环绕

部位：髋关节

要点：从侧面抬腿向内摆动；再从正面抬腿向外摆动。身体保持稳定，不要被摆腿带动。

臀部动态拉伸

部位：臀大肌、内收肌

要点：双手抱紧膝盖，同时踮起脚尖，身体向上拔，用力将膝盖拉向腹部。

箭步蹲转体

要点：训练全身协调的单腿蹬伸能力，能让你跑步的时候步伐更稳定。

爱跑步的小伙伴，现在就打开 Keep 试试看吧。

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