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普通会员在运动减肥领域，一直有两种声音。
1有氧运动减肥
有氧运动在30分钟后脂肪供能的百分比会超过糖原，有氧运动可以直接消耗脂肪。
2无氧运动减肥
消耗脂肪靠的不是运动时候消耗的热量，而是靠全天的基础代谢提升，所以我们应该通过无氧运动增加肌肉量和使用率，让肌肉来消耗脂肪。
这两种方法各自都有道理，而且都有大量的成功案例支持。所以运动专家们想到了将两者进行结合，把两者的优点最大化，这就是HIIIT。
一、用HIIT减肥的好处
· 节省时间
每周3-4次，每次只需15-30分钟，非常适合上班族的作息。
· 越减越轻松
在减脂过程中，你的力量和其他运动能力会不断增长，减脂效率会越来越高。
· 随时随地
不需要专门的跑鞋，不需要各种器械，不需要太大的场地，在家里就可以做。
二、HIIT是什么
HIIT全称高强度间歇训练，是一种动作的编排方式，是有氧与无氧的混合训练。它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，使劲折腾。
HIIT里的第一个 I 是 intensity，指的是强度。在无氧与有氧里都有各自对高强度的定义，心率逼近200是高强度，举起极限重量的杠铃也是高强度。（回复关键字运动强度查看有氧、无氧里对运动强度的定义。）
第二个 I 是 interval，指的是间歇。高强度的训练是无法持续太长时间的，好比你全力冲刺跑，最多跑10秒就跪了。它需要调动 ATP 系统与无氧糖酵解系统来提供能量。
在完成一套高强度训练之后，身体是需要冷却的。这就是间歇的必要性。如果你觉得不需要间歇也能继续做下去，说明强度还不够高。
比较简单HIIT训练是这样的：
例1：冲刺跑30s - 慢跑3min - 冲刺跑30s - 慢跑3min……
例2：深蹲跳20次 - 俯卧撑20个 - 休息45秒 - 深蹲跳20次 ……
三、HIIT 和有氧运动有什么区别
有氧运动可以说是目前最主流的减脂方式，Keep君之所以推崇 HIIT，是因为它有一些比有氧运动更好的地方，我们来从数据上看一下。
有氧运动强调的是恒定强度、可持续性，从心率上看，它较为稳定。而HIIT强调的是强度的变换以及运动与间歇的组合。心率会起伏不定，通常在130—180之间。
由于HIIT的强度较高，一般人只能进行15-30分钟的训练，和60-120分钟的有氧运动相比，它在训练时消耗的热量会更少。
HIIT的意义
HIIT的精髓就在于能让身体全天候高效燃脂。
注意上图中灰色阴影部分，有氧运动训练结束后，身体的燃脂效率会直接回落到正常水平。
HIIT结束之后，高强度的训练会造成过量的氧气消耗（EPOC），这个缺口会在训练结束后慢慢补充回来，同时身体的血液温度、心率、血乳酸恢复到常态也需要消耗额外的热量，身体将持续保持高速燃脂的状态长达24小时。
HIIT的其他好处
1.减少肌肉流失，不会让你的脂肪越减越难减。
2.更好地提升心肺功能，让你不那么容易喘气。
3.降低骨质疏松风险。
4.提高运动表现力，让你身体更加灵活、强健。
新HIIT的四种难度
细心的小伙伴可能已经发现，Keep 当中的 HIIT 训练现已分为四个难度。你最适合哪一种难度的训练？Keep君来告诉你：
·K1：为HIIT打基础的适应性训练，适合身体素质较差的初学者。
·K2：初级训练，适合身体素质尚可的初学者。
·K3：进阶训练，开始真正HIIT减脂训练，适合25分钟能跑4km以上的人。
·K4：强化训练，适合需要进一步刷脂的健身发烧友，强度较大，不建议初学者尝试。
在实际训练时，Keep 用了两种方式来提升强度。更快的速度或者更大的力量。
快速动作：如 burpees，迅速拉升你的心率，提升氧气的消耗量。
力量动作：如跳跃俯卧撑，能充分调动肌肉发力，促进肌肉力量增长，提升基础代谢；
舒缓动作：如支撑平移，能给身体一个调节期，让身体为下一轮高强度动作做好准备。
这些快速动作、力量动作、舒缓动作会科学地排列在HIIT计划里，让身体内三大供能系统轮番上阵，达到最大化燃脂的效果。
HIIT减肥效果虽好，但也不是适用于所有人。患有心血管、脑血管、肺脏疾病的人；静息心率过高的人（>85）；极度肥胖人群、老年人、高血压患者是不能参加HIIT训练的。但如果你没有以上症状，现在就打开 Keep 来一组吧～
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