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普通会员Keep君经常听到很多喜欢跑步的人说自己“born to run”——天生就会跑，但并不是每个人都像专业选手那么能跑、会跑。大部分人由于平时久坐不动，关节紧张，直接去跑步很有可能会受伤。
那么有哪些能避免跑步受伤的方法？ Keep君来告诉你。
一、穿舒适的跑鞋
“工欲善其事，必先利其器”，最方便也最有效避免受伤的方式就是穿一双舒适的跑鞋。关于跑鞋的选择，要从脚讲起：
1步态分析
步态分析可以帮你改善跑姿。一些高端的步态分析仪器可以运用3D动态捕捉来分析肌肉功能，但是一般人不会去做，也没有必要。通常我们可以找一个专业的教练或者跑步运动员，让他们观察指导一下你的跑姿。
2了解足弓和足内外翻
了解你足弓的高低和是否有内外翻的情况（大部分人都有）很重要，因为你需要根据这些来选择跑鞋。跑鞋就是用来舒适双脚的，如果你买错了鞋，只会越跑越难受，越跑越伤。
下面是三种常见的足部形态：
足内翻、足外翻和正常脚型是最常见的，但是他们的磨损部位不同，而且如果穿着不合适的鞋子就不会有足够的稳定性支持你跑步。
如果你不确定你脚型到底是什么样的，可以看看你旧鞋子磨损的是什么部位：
通常，穿舒适的鞋子不会让身体发生代偿反应（比如你是足内翻，那么你身体的部分重量压在足内侧上，会使足内侧过度磨损。）穿上合适的跑鞋可以大大降低身体代偿。
下面Keep君用一张图告诉你怎么选跑鞋：
（以亚瑟士品牌为例）
还有一种跑鞋基本适合任何人群，叫做全控型跑鞋。这种跑鞋会比较贵，因为他们集合了该品牌所有的尖端技术。例如：亚瑟士的金星系列、索康尼的飓风系列等。
二、强化你的脚趾和足底筋膜
脚趾的强化方法是，把毛巾垫在脚下，用脚趾将毛巾卷起来。或者把玻璃球之类的物品扔在地板上，用脚捡起来。
足底筋膜可以通过踩网球来强化、放松。
三、尝试赤足跑步
每周穿赤足跑鞋尝试2-3次的赤足跑步，可以有效的强化足部肌群，让你远离足底筋膜炎。
如果有机会去沙滩，进行沙滩跑也很有好处。
Keep君提示：
害怕受伤不是不运动的借口，起来跑跑总比久坐不动更健康。有了合适的鞋子和相应的训练，你也可以练得如同“天生就会跑”哦～
本文编译自pinoria。
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