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普通会员一
每天有氧半小时加无氧，一天大概一个多小时，为什么始终不瘦了？
你训练顺序做错了，先做无氧再做有氧。如果先做有氧把身体糖原消耗掉，会影响之后的无氧训练的效果。
二
我的腿很粗，跑了两天发现小腿比以前还粗，请问这是怎么回事？
Keep君觉得，你的训练和饮食上应该出现了问题。跑几天腿粗多半是缺乏运动造成的肌肉充血而已，你的腿部肌肉在正常运动状态下的纬度就应该是这样。
天天都不运动的肌肉状态是不健康的，跑之后注意拉伸小腿、大腿。另外注意控制饮食，不是跑了几公里就能肆无忌惮的吃零食了。保持清淡的饮食结构，高蛋白，低碳水，低油脂。
三
怎么瘦脸和下巴？
减脂都是全身进行的，不可能做到局部减脂。等你全身的体脂降到一定程度时脸上自然就会瘦了。
四
运动会使素颜变的更好看吗？
运动会让你身上的肌肉线条变得紧致，脂肪降低，脸上的肉变少，当然会变得好看。另外经常保持运动的人会有不一样的气质，具体请参照国外健身男模和维秘模特的日常。
五
刚开始练腹肌的时候，总觉得头和脖子很痛，不知道该怎么正确发力？
腹肌训练的时候需要孤立腹肌发力，慢起慢落，不要探头，颈部的肌肉更不要借力。
六
通过运动可不可以升罩杯？
通过进行胸部的肌肉塑形训练，可以把胸部变得更挺拔，罩杯会适当加大一些，但大小还是靠基因决定的。其实无论罩杯大小，都有各自的美感，保持运动可以改变你的气质，女人的魅力所在可并不只是胸围决定的哦！
七
为什么我越练越胖了？
那是因为你可能只做力量训练、有氧和HIIT训练不到位、饮食没有控制好造成的。
八
每天有氧无氧运动都做，感觉运动量够了，而且很少吃零食，为什么半个月了体重一点没减？
你觉得你的运动量够了，可是真的够了吗？健美运动员在备赛前极限减脂的方法是早中晚一天三次每次一小时有氧，另外再加每天两次力量训练每次1个小时，你的运动量可能真的不够哦。
减不下去要从训练强度、饮食结构和休息上找原因。不要拿自己的运动强度跟从不运动的人比，既然决定健身训练，想尽快看到效果，就必须要对自己保证高要求。
Keep君建议你：
每天做40分钟力量训练之后再加30分钟有氧；
或者做完一套HIIT训练再加30分钟有氧，
身体状态好的时候可以一天两练，多加有氧的次数。
同时保证清淡饮食，自然就会瘦。
九
请问我每天都做有氧，早餐吃点粥、中午一碗米饭加点蔬菜、晚上不吃饭或也是一碗粥，为什么还是不瘦？
吃的少并不等于会瘦。你觉得自己吃的少，但实际上全天都在摄入碳水，是瘦不下来的。
减脂的时候要低碳水、高蛋白、低油脂的摄入模式才可以。另外如果长期只做有氧，很可能会造成肌肉流失并且使身体基础代谢处于一个比较低的状态。
减脂的首要目标应该是提高身体代谢，保护肌肉的情况下减去更多的脂肪。Keep君建议你：
加入力量训练或者HIIT的方式来提高代谢、通过高蛋白的饮食保护肌肉；
再通过低碳水来维持身体最基础的糖原摄入需求；
最后再利用有氧的方式将身体内的脂肪消耗出去。
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