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普通会员Keep君有一个朋友，叫小M。小M虽然是个男生，但每个月总有那么几天……说“我要开始减肥了！”然后每个月也就那么几天在减肥。结果可想而知，半年过去了，小M一点也没瘦。来回折腾了这么几次，小M对自己更自暴自弃了，不仅肥膘没减掉，整个人都变得忧郁、失落。
作为朋友，Keep君决定帮帮他。
“睡懒觉、看美剧、逛淘宝”这都是消磨时间所作的事。之所以要消磨时间，说明小M已经无聊了。然而即使是在无聊时，小M都不愿意健身，可见健身在小M的心里并不是一件能让他开心的事。
小M挑战了远超出自身承受能力的高强度训练，训练时过高的心率，和低血糖让他苦不堪言。我们找到了他坚持不下去的第一个原因：选择了难度过大的训练内容。
强度越大的健身操，减脂效果越好，这是肯定的。但前提是自己有能力去完成这一套健身操。我们都知道F1赛车肯定能比奇瑞 QQ 开得快，但，你会开么？你能驾驭得了300km/h的速度吗？霸王硬上车的后果可能会车毁人亡。
身体也是一样，在我们的心肺、肌肉、神经没法承受这么大强度运动时，身体就会本能地偷懒做动作，让动作变形，同时还会通过心率过高、腿发软、眼发黑等反应迫使你停止运动。
由此可见，小M对延迟性酸痛（DOMS）完全没有概念。DOMS 是训练时肌肉微损伤引发的无菌性炎症，持续1-4天，是很正常的现象。小白刚开始训练时，肌肉突然受到了比日常运动大 N 倍的刺激，DOMS 会通的更厉害一些，通常持续训练2个星期左右就会逐渐减轻。
但小M根本没有坚持到 DOMS 减弱就已经放弃了。这是第二个原因：对训练后延迟性酸痛不了解，误以为这是坏事。
受伤，是与健身本身的追求截然相反的东西，谁都不愿意看到。Keep君在微信上和大家强调过多次动作准确有多么重要，只有动作标准才能保证不会受伤。受伤是很多人健身的终止点，这也是小M坚持不下去的第三个原因。
另一个问题，大家注意医生的引导。骨科医生本着对患者负责的原则，他基于自身专业提出了“少运动”这样能够降低继续受伤风险的建议，这是非常正确的。
膝关节轻微疼痛一般都会自愈，不需要做特殊处理。但是，医生并没有考虑到小M减肥心切，需要运动健身这一强烈需求。只能说……小M找错医生了。
处理这种问题的应该是是运动医学科、运动康复科医生，这些医生才能考虑患者的运动需求，给出最好的治疗方案。
有句话是这么说的：“健身是世上极少数有付出就一定有回报的事。”在Keep君看来，这句话既正确，也不正确。
健身，一定会给你身体回报，但不一定是你想要的回报。就好比我借给小M一千块钱，我希望他将来还我一千块钱。结果小M说，“谈钱多俗气，我请你吃顿好的，绝对不止1000块钱”。小M是给我回报了，但这不是我想要的。
我们抱着减肥的目的去健身，但健身给我们的回馈可能是：精气神更好了，一口气上5楼不费劲了，女生也可以拧开瓶盖了……用专业点的话说就是力量更强、身体协调性更好、敏捷性更好、心肺功能更强。而体重、体脂的改变，是发生在这些改变之后的。
像小M一样，误以为健身—变瘦是一个直接的因果关系的话，你就会忽略健身给你身体运动能力的改变。如果你不去关注动作是否做得更标准、更轻松、更流畅、更有力量感，很有可能练了一个月，你的动作还是那么糟糕，身体运动能力完全没变，那你体重多半也不会有太明显的变化。 最后一个原因：不关注身体运动能力的变化。
Keep君提示：
无法坚持健身时，不要过多责怪自己。或许你和小M一样，只是训练的内容和方式不正确而已。健身本来就是一件愉快的事，它不应当是一个负担。并不是你付出了心血去健身来换回好身材，而是你让自己变得更健康，赶走了坏身材。
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