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普通会员之前的文章中Keep君给大家讲解了如何更有效的训练出你的腹肌。其实相比于腹肌，核心肌群的作用却更为重要。如何才能锻炼到核心肌群呢？Keep君今天带大家一探究竟。
人体的“核心”，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，是人体的中间环节。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用；同时它是上下肢活动、发力的枢纽，是人在整体发力的主要环节。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
例如：奥运会上的体操运动员，在做各种吊环动作时，身体处在一个极不平稳的运动面上，依靠自身强大的核心和肌肉力量来控制身体做出各种花式动作。
高水平的瑜伽修行者，在完成高难度动作时同样也需要强大的核心力量和身体柔韧性。
腹肌的训练其实应该属于核心肌群训练的一部分。因为核心肌群藏在身体的最里面，所以想要训练到核心肌群就必须把身体处在一个不平稳的运动面上进行训练。
无论在日常生活中还是锻炼的时候，我们都会使用到核心肌群。大家经常听到的 Cross Fit 训练，很多动作就都会训练到核心肌群。其实相比于残酷的训练场，我们自己在家里也同样可以完成核心肌群的训练。
下面Keep君为大家提供一组简单的核心训练动作：
平板支撑：
大臂与小臂呈90度，双臂与肩同宽，收紧核心，身体呈一条直线
平板支撑抬腿：
在平板支撑的基础上，抬起一条腿并伸直，收紧核心保持住身体的稳定
平板支撑抬手：
在平板支撑的基础上，抬起一只手并伸直，收紧核心保持住身体的稳定
瑜伽球卷腹：
下背部贴紧瑜伽球，双手上举，挤压腹肌，用核心的力量保持身体稳定
瑜伽球平板支撑：
在瑜伽球上做平板支撑，双手握紧，收紧核心，保持身体在一条直线上
瑜伽球山羊挺身：
身体趴在瑜伽球上，下腹贴紧，抬起双手，上半身尽量向上抬起，收紧核心保持身体稳定
核心训练每次选择两到三个动作，每个动作做两组，每组保持到力竭即可。
以上内容就是家庭版核心肌群训练计划，核心肌肉从未被开发过的你，快快行动起来吧！
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